三、如何選擇最具健康作用的健康食品

　　1,、 選擇原汁原味的食品：現(xiàn)在很多商家打著健康的旗號做一些偽健康食品,，經(jīng)常會蒙蔽一些消費者。我們在挑選時也非常簡單,。一個是盡量選擇原味,，比如酸奶，牛奶,，堅果一類,，我們只選擇原味的，奶制品一類不要選擇帶有果味或者是果肉的,，堅果一類如果有調(diào)味劑的添加也只限制于少量的鹽分,。

　　2、 看配料表：不帶有任何括號的,，因為但凡括號內(nèi)的都是添加劑,，比如選擇燕麥，選擇配料表一項只有燕麥,，而無其他的,。按照這樣的方法你就可以很輕松的選擇你想要的健康食品。

　　四,、如何選擇既健康又不易發(fā)胖的肉類

　　對于肉類大多數(shù)人都是很難割舍的,，其實也無需割舍，我們可以讓肉類的美味和健康瘦身并存,。最簡單的方法就是選擇白色的肉類,，這類肉不僅脂肪含量少，同時蛋白質(zhì)非常高,，膽固醇也是極低,。比如雞肉，魚蝦類及貝殼類,。尤其是魚蝦和貝殼類,，脂肪極低,，蛋白質(zhì)質(zhì)量非常好，富含鈣質(zhì),，多種有益健康的氨基酸,。需要注意的是烹調(diào)的方式越簡單越好，比如清燉,，清蒸,，鹽水煮等都是非常好的烹調(diào)方式。

　　特別提醒：想要瘦身的女孩子千萬不要放棄主食,，不僅不可以真正的達到瘦身的目的,，還會傷害身體，恢復(fù)飲食后體重還會暴漲,，我們可以經(jīng)常喝一點雜糧粥,，比如紅豆燕麥玉米薏米粥，可以祛濕利尿去浮腫,，營養(yǎng)豐富,；山藥小米紅棗粥，可調(diào)理脾胃,，增強氣血,；綠豆大米粥，可消暑降火氣,；紫薯粥,，可促進排便增強抗氧化功能……

　　五、如何選擇最健康的蔬菜

　　建議：當你不知道選擇什么蔬菜,，又不知道哪種最好時,，可以直接選擇綠葉蔬菜，尤其是深色的蔬菜,，顏色越深營養(yǎng)越豐富,，含有的維生素和礦物質(zhì)就越多，尤其富含維生素C,，維生素K,、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力,，預(yù)防多種癌癥的發(fā)生,。

　　推薦食物：西蘭花，為全營養(yǎng)蔬菜,，抗癌,，補鈣，抗氧化,；芥蘭,，含鈣和維生素C超高,，其他的營養(yǎng)素也都非常優(yōu)秀；比如菠菜,，保護視力,，鈣鐵鉀非常豐富,；小油菜含鉀和鈣超多,，甚至超過牛奶的鈣質(zhì)……還有莧菜，芥菜等等,。不過在烹調(diào)的過程中盡量減少加熱的時間,，同時不要反復(fù)加熱，一次吃完,。