原標(biāo)題：膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)從年輕開(kāi)始 少壯不“護(hù)膝”老來(lái)關(guān)節(jié)痛

　　受訪(fǎng)專(zhuān)家/中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師 丁悅

　　文/羊城晚報(bào)記者 謝哲 通訊員 王海芳

　　日常生活中，經(jīng)常聽(tīng)到老年人說(shuō)膝關(guān)節(jié)不舒服,，尤其是天氣變化和季節(jié)交替的時(shí)候,。骨科醫(yī)生表示，膝關(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一,，雖然年紀(jì)大了容易出現(xiàn)問(wèn)題,，但其實(shí)不少問(wèn)題是從年輕時(shí)就積攢下來(lái)了。

　　少壯不“護(hù)膝”,，老來(lái)關(guān)節(jié)痛

　　冬季,，不少追求美的女性仍然穿著薄襪,、短裙，致使膝關(guān)節(jié)受寒,，也許年輕時(shí)不會(huì)有什么癥狀,，但隨著年齡增大，患上關(guān)節(jié)病幾率就會(huì)增加,。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科丁悅教授介紹,，許多人以為關(guān)節(jié)炎是老年人的問(wèn)題。其實(shí)人在30歲以后,，所有器官就開(kāi)始走向老化,。在30歲以前，膝關(guān)節(jié)處于從成長(zhǎng)到初生的“完美狀態(tài)”,，運(yùn)作起來(lái)可以說(shuō)是“流暢無(wú)頓卡”,，同時(shí)由于年輕人的活動(dòng)較多，程度較大,，這個(gè)時(shí)期主要面臨的問(wèn)題是外傷,。

　　到了30歲-50歲期間，膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開(kāi)始出現(xiàn)輕度的磨損和病變,。這種病變是輕微的,，有時(shí)輕微到?jīng)]有任何感覺(jué)，但也有部分人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到“酸痛”,。到了50歲以上時(shí),，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化,，關(guān)節(jié)周?chē)募∪?、韌帶也因?yàn)槲s使得對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)能力減弱，長(zhǎng)期的負(fù)重也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥,，因此不少人會(huì)感覺(jué)到明顯的關(guān)節(jié)疼痛,，若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時(shí)，除了疼痛更是會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便,，甚至無(wú)法下蹲,。此時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)并明確病因，盡早治療以防止病情進(jìn)展,。

　　保養(yǎng)膝關(guān)節(jié) 注意減輕負(fù)重

　　保養(yǎng)膝關(guān)節(jié),，應(yīng)當(dāng)從年輕開(kāi)始，尤其是肥胖,、過(guò)度運(yùn)動(dòng)的人群都應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù),。為什么呢？丁悅介紹,，負(fù)重越大,，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損也就越嚴(yán)重；對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損越嚴(yán)重,，到了老年時(shí)膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題就會(huì)越明顯,。作為一個(gè)負(fù)重關(guān)節(jié)，除了承受人的體重之外,，在不同的姿勢(shì)下,，膝關(guān)節(jié)負(fù)重也不盡相同，例如躺下時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是0,；而站起來(lái)和走路時(shí),，膝蓋的負(fù)重大約是正常體重的1～2倍；在上下樓梯的時(shí)候,，膝蓋的負(fù)重大約是體重的3～4倍,；值得注意的是，下蹲時(shí)膝蓋的負(fù)重則可達(dá)到體重的8倍,。

　　在日常生活中,，保護(hù)膝關(guān)節(jié)首先要注意適量運(yùn)動(dòng)，尤其是盡量避免跑樓梯和搬重物等活動(dòng),。其次,，少做半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì),，避免在膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)做腿部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,，減少半月板的損傷。日常生活中,，當(dāng)膝關(guān)節(jié)覺(jué)得不舒服時(shí),，就應(yīng)立即休息，以減少磨損,。此外,，還要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，保證關(guān)節(jié)周?chē)难貉h(huán),，并選擇一雙合腳的鞋子,，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的撞擊與壓力，從而起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用,。丁悅強(qiáng)調(diào),，應(yīng)該從年輕時(shí)就注意這幾點(diǎn)。

　　飲食方面,，則應(yīng)注意多吃含蛋白質(zhì),、鈣質(zhì)的食物如牛奶、大豆,、海帶,、魚(yú)蝦等,，這樣可以防止骨質(zhì)疏松，并讓關(guān)節(jié)更健康,，有效緩解癥狀,。