時下很流行朋友圈曬步數(shù),，越來越多人為了運(yùn)動步數(shù)能在朋友圈中“上榜”而采取“暴走模式”,，殊不知經(jīng)常“暴走”很容易傷害到膝關(guān)節(jié),。那么,，一天走多少步才不會傷害膝關(guān)節(jié)？

一天走多少步才不會傷害膝關(guān)節(jié),？

張榮凱表示,，每個人的身體所能承受的運(yùn)動量并不一樣，所以具體走多少步會對膝關(guān)節(jié)造成傷害是因人而異的,?！跋リP(guān)節(jié)如果負(fù)重過多，就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨或半月板提前出現(xiàn)磨損,，同時還會發(fā)生肌肉與韌帶的勞損癥狀,，如若第二天膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛或腫脹等情況，則說明前一天的步數(shù)超越了身體承受能力,，需要適當(dāng)減少步數(shù),，否則會對膝關(guān)節(jié)造成傷害?！?/p>

張榮凱建議,，一般健康人群一天走一萬步左右比較合適，喜歡在朋友圈刷步數(shù)的人一定要根據(jù)自己的身體感受來調(diào)整步數(shù),，避免因?yàn)橄朐谂笥讶λ⒉綌?shù)采取“暴走模式”,，而不利于膝關(guān)節(jié)的健康。

走路姿勢不當(dāng)容易傷害到膝關(guān)節(jié)

不僅步數(shù)“超標(biāo)”會影響到膝關(guān)節(jié)的健康,，走路姿勢不當(dāng)也會令膝關(guān)節(jié)受到損傷,。張榮凱在采訪中表示，以下幾種錯誤走路姿勢會讓膝關(guān)節(jié)受到傷害,。

一,、 低頭或彎腰走路

有人喜歡低頭或者彎腰走路，卻不知道這種走路姿勢容易導(dǎo)致背部、頸部肌肉勞損,，同時還會導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)磨損,，從而加速膝關(guān)節(jié)退變?！暗皖^與彎腰的姿勢會導(dǎo)致身體不平衡,，而身體為了達(dá)到平衡狀態(tài)就會讓膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，長期如此就會損傷到膝關(guān)節(jié),?！?/p>

二、 歪斜著身子走

當(dāng)身體處于歪斜狀態(tài)時,，腿部兩邊的膝關(guān)節(jié)所承受的壓力會不同,，久而久之，其中一邊的膝關(guān)節(jié)會因?yàn)殚L期承受壓力過大而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退變,。

三,、 踏步走

生活中不少人對軍人的踏步走有崇拜心理，所以會在不知不覺中進(jìn)行模仿,。但是,，踏步走每次下地時腳跟部會突然沖擊地面，令膝關(guān)節(jié)承受的力量較大,，因而易造成膝關(guān)節(jié)損傷,。

與此同時，張榮凱提出,，不良的坐姿也會對膝關(guān)節(jié)造成損傷,，比如蹺二郎腿、盤腿坐等等,?！败E二郎腿時膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)結(jié)構(gòu)處于高應(yīng)力狀態(tài)，時間久了容易導(dǎo)致半月板退變,，損傷膝關(guān)節(jié),；而長期盤腿坐會令下肢血流不通暢，老年人甚至?xí)虼诵纬上轮??！?/p>

另外，也不建議坐矮凳子,，坐矮凳子時膝關(guān)節(jié)處于高屈曲狀態(tài),，髕骨關(guān)節(jié)承受的壓力過大，會導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)退變,。張榮凱認(rèn)為,，正確的坐姿應(yīng)該是小腿呈自然垂直狀態(tài),，凳子高度與小腿高度適宜，身體保持直立狀態(tài),，這樣才不會損傷到膝關(guān)節(jié),。