高校女生變身“金剛芭比” 潮流比基尼搭配性感健美

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　　三,、 臥推舉的呼吸

　　用力時吸氣,，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加,，使肌肉毛細血管擴大,，利于用力,。如用力時呼氣,，則會缺氧,，肌糖原供能不足,，肌肉力量就會減小,，參與用力的肌纖維數目也會減少。

　　另外,，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸,，使肌肉酸痛疲勞。所以,，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣,，杠鈴下放時呼氣。

　　四,、 臥推舉的速度

　　采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時間4秒,，還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜,。 舉速過快或太慢,，都說明所舉重量不恰當。

　　五,、 肱三頭肌對胸肌的影響

　　在練胸大肌的同時,，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉,。沒有發(fā)達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴,，也就不能練出發(fā)達的胸大肌,。

　　通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍,。

　　六,、 俯臥撐

　　沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶,。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積,，對中年健美運動特別有意義。