編者按：今日，北京高考正式啟幕,，廣大考生奔赴考場,。家長和考生應(yīng)該注意哪些問題,？如何做好個人健康防護？

高考期間飲食作息指南

食欲不好怎么辦,？別緊張,，注意這些！

首先要明白,，由于天氣炎熱甚至悶熱，很多人都會有食欲不振,。而高考期間,，大腦處于高度緊張狀態(tài)，身體里一些營養(yǎng)素,，如蛋白質(zhì),、維生素A和維生素C的消耗會增加，作息時間不規(guī)律,，很容易食欲不振,。

所以不要緊張！首先要注意下面這些營養(yǎng)素的補充,，像魚,、瘦肉,、肝、牛奶,、豆制品等食物含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,，新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)。

在食物的做法上,，家長也要按照孩子的體質(zhì)做調(diào)整,。如果孩子脾胃虛弱怕冷，就要少吃冷飲和涼菜,。如果孩子消化不好,，就不要給他吃油膩煎炸。如果孩子容易上火,，就要吃得清淡一些,。凡是有可能發(fā)生過敏的食物，或者可能引起胃腸不適的食物,，都應(yīng)當非常慎重,。

論“救急”的辦法，可以在餐前喝上一杯開胃飲料,，比如用山楂麥芽陳皮泡制的茶,，制作也不復(fù)雜，可以消食開胃,，增加食欲,。

而治本的辦法，還要從減壓入手,，盡可能地幫孩子調(diào)整心態(tài),，切忌在飯桌上談?wù)摳呖嫉脑掝}。

保證良好的睡眠

考前多自我鼓勵吧,！學會溝通和交流,，及時宣泄不好的情緒。比如聽聽音樂,、看看漫畫等,，能夠讓人很快變得安靜。也可以想象已經(jīng)高考結(jié)束,，高考以后美好的生活該如何度過,。這些計劃可以讓人得到片刻放松，抽離高壓的狀態(tài),。

為了保證高效的復(fù)習和良好的睡眠,，晚餐吃七八成飽即可。多吃蔬菜和豆制品,，肉類不宜過多,，烹調(diào)不油膩,，以便餐后不會昏昏欲睡，夜間不至于影響睡眠,。

考前要理性,，不要沖動

高考生比較常見的癥狀是緊張和心神不安?？记斑^于緊張,，很容易影響睡眠，很多考生因此更加焦慮,。

按說考試前及考試現(xiàn)場出現(xiàn)一些焦慮緊張感是正?，F(xiàn)象，而且適度的焦慮可以提高注意力,，激發(fā)動力,，在一定程度上有益于考試。但正所謂“物極必反”,，過度的焦慮肯定會帶來負面效果,。

提醒考生日常生活要有規(guī)律，少熬夜,，更不必在“圍考試期”加班加點,。這個時候，也沒必要非得很早上床,，強迫自己多睡,。青少年每天保持7個小時～8個小時的睡眠即可。睡前少接觸電腦,、手機等電子產(chǎn)品,。

考試應(yīng)急鎮(zhèn)定小訣竅

一是讓考生學會情緒調(diào)節(jié)技巧，通過身體拉伸動作,、唱歌等技巧,，及時緩解備考中緊張情緒；二是讓考生學會應(yīng)急鎮(zhèn)定小訣竅,，學習“考前三分鐘鎮(zhèn)靜操”（1分鐘深呼吸,，1分鐘積極想象，1分鐘“鳴天鼓”）,，讓自己迅速鎮(zhèn)靜下來。

高考期間如何預(yù)防中暑,？

首先,，預(yù)防中暑的關(guān)鍵在于補充水分?？紙錾峡忌鷳?yīng)適當多喝水,，而不是等到口渴時再喝,，有條件的同學還可以帶一些淡鹽水，可以有效預(yù)防中暑,。

其次,，休息不足、疲勞的情況下也容易中暑,?？忌⒁庑菹ⅲ{(diào)整睡眠時間,，適當做一些運動緩解緊張情緒,，以飽滿的精神狀態(tài)走上考場。

除此之外,，考生也要注意飲食,。考前和考試期間,，多補充蔬菜水果,，同時注意豐富食物種類。每頓飯不易過飽也不易過少,，更不能不吃,。均衡營養(yǎng)，以健康的體魄應(yīng)對炎炎暑氣,。

考試過程中,，考生出現(xiàn)中暑癥狀時，應(yīng)立即舉手示意監(jiān)考員,，一般情況下,，在監(jiān)考員的陪同下，考生可臨時離開考場到清涼處,，補充含鹽清涼飲料,，如淡鹽水、冷西瓜水,、綠豆湯等緩解中暑癥狀,。癥狀嚴重者則需要送至醫(yī)院診治。

高考防疫家長關(guān)鍵提示10條

一是做好自身健康監(jiān)測,。家長考前及高考期間做好自身的健康監(jiān)測,，如有異常，應(yīng)向考生所在學校報告,，并及時就醫(yī),。身體不適時，盡量減少與考生直接接觸,。

二是準備考試物品,。幫助孩子準備好口罩,、手套、速干手消毒劑等個人防護和消毒用品,。提醒孩子嚴格按照考試規(guī)定,，攜帶準考證、身份證以及相關(guān)考試用品,、防護物品,。

三是保持良好衛(wèi)生習慣。注意個人衛(wèi)生,，家庭成員不共用日常生活用品,。盡量減少外出，減少聚會,、聚餐等聚集性活動,，避免前往人員密集和通風不良的場所。如需外出,，應(yīng)做好個人防護,，科學佩戴口罩、保持1米社交距離,、加強手衛(wèi)生,。

四是掌握基本防疫知識。了解新冠疫情期間高考防疫各項措施,，學習傳染病防控知識,，知悉高考防疫要求和防控措施，熟悉掌握應(yīng)急應(yīng)對流程和個人防護要點,。

五是注意送考安全,。自覺維護考點周邊秩序，遵守各考點送考區(qū)的相關(guān)制度,，不進入考點警戒范圍,，囑咐孩子按考點指示圖或工作人員指引進入考場。將孩子送至考點順利進校后,，自行離去,，不聚集、不扎堆,，減少交談,，避免交叉感染。同時做好個人防護,，盡量與他人保持一定距離等,。

六是休息場所的選擇。在考試間隔期間，有條件的考生應(yīng)回家休息,。如需訂酒店，盡量采用預(yù)約方式,，縮短到店時間,，提前了解酒店要求，準備好每個人的身份證,、健康碼等,。到店后盡量與他人保持一定距離，避免人群聚集,。進入房間,，對公用設(shè)備、設(shè)施如衛(wèi)生間和門把手等表面可做清潔消毒,，并建議自帶個人用品,。

七是注意飲食衛(wèi)生。不吃或少吃生冷食品,，食物應(yīng)燒熟煮透,。家庭制備食物注意關(guān)鍵環(huán)節(jié)衛(wèi)生，保證食材新鮮,，加工和存放時注意生熟分開,。外購即食食品要注意食品的保質(zhì)期和儲存條件。在外就餐時,，注意做好防護,，減少就餐時間，使用公勺公筷,。

八是合理搭配膳食,。考試期間堅持規(guī)律飲食,，家長給孩子多準備清淡,、易消化食物，三餐膳食要營養(yǎng)均衡,，早餐忌過飽,，午餐要葷素搭配，晚餐以清淡為主,，不宜喝濃茶和咖啡,。

九是適度運動和規(guī)律作息?？记耙凑崭呖嫉臅r間安排來調(diào)整孩子作息,，根據(jù)孩子的身體素質(zhì)，選擇適合的運動項目和方式來稍作放松，高考期間不可運動過量,。

十是引導考生心態(tài)調(diào)整,。家長要關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，營造溫馨,、放松的家庭氛圍,。可以跟孩子多談心,，減輕孩子的心理壓力,，積極、正向鼓勵孩子樂觀面對,、從容應(yīng)對高考,。