如何才能在達到健身目的的同時,，避免受傷呢,？120北京急救中心的醫(yī)生就來跟大家介紹幾個關(guān)于預防運動傷害的黃金法則,。

做好熱身運動 在身體還沒有充分伸展開時運動,，力量不夠,，身體協(xié)調(diào)性差,，容易出現(xiàn)拉傷,、扭傷的情況,，還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝,、膝蓋或腰部,。所以在高強度的運動前，應充分熱身,，做做拉伸,，讓身體盡快適應。

加強自我保護 要選擇適合的運動場地,，穿著好運動裝備,，并了解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時,，要立即低頭,、屈肘、團身,，以背部著地,，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地,，以免造成骨折,。有效的防護才能最大程度地減少傷害。

合理選擇運動 50歲以上的人群不適合做劇烈運動,；如果心肺功能不好,，盲目加大運動量，會造成心臟負荷過大,；患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動,。選擇適合自己的運動才能達到健康的目的,。

多種方式進行 多一些運動方式的選擇,，既可以培養(yǎng)更多的運動興趣，又可以避免肌肉的勞損,。如果非常喜歡進行劇烈運動,，最好請專業(yè)的運動員或者健身教練進行指導，規(guī)范動作,，減少損傷,。

運動過程中一旦發(fā)生扭傷，應立即對傷處給予冷敷壓迫,，防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛,，然后抬高傷肢休息。如果受傷急性期內(nèi)熱敷,，或者用酒,、紅花油等按摩傷處,，不僅不能緩解疼痛，反而會促使受傷軟組織血管擴張,，血流加快和增加滲出,，加劇局部的腫脹和疼痛。

◆小貼士◆

“大米”療法,，拯救你的軟組織損傷

RICE“大米”療法指：Rest休息,；Ice冰敷或冷敷；Compress加壓包扎,；Elevate抬高傷肢,。在受傷后24小時內(nèi)可以進行多次冷敷，每2-4小時可重復1-2次,，每次15-20分鐘,。傷后24小時適合冷敷，48小時后才適宜熱敷,。傷勢嚴重者及時送往醫(yī)院,，以免延誤救治時間。