睡前一小時做什么,，直接關系到睡眠的質量,。睡眠又是人體自我修復調整的時間，如果睡不好,，五臟六腑功能失調,，也不能正常調整代謝，就會出現(xiàn)各種不適的癥狀,。

因此，睡前1小時也是養(yǎng)生關鍵期,。

1. 刷刷牙-防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要,，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒,，對安穩(wěn)入睡也有幫助,。最重要的是，睡前把牙刷干凈,，更能起到預防心臟病的功效,。

需要提醒大家的是，刷牙時最好采用上下刷法,，千萬不要橫著刷,，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙,。

2. 喝溫水-減少心梗

晚上睡覺時,，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高,，極易形成血栓性疾病,。飲用適量的溫開水,，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生,。

大概350~500ml,，可以根據(jù)個人情況調整，以不影響睡眠為準,。

3. 泡泡腳-預防中風

民間有“熱水泡腳,，賽吃人參”這一說法，睡覺前,，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管,，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環(huán),，還能起到預防中風的作用,。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳,。泡腳時讓水到達小腿處最好,，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好,，泡到腳背泛紅,、身體微微出汗就行了。

4. 常梳頭-延緩大腦衰老

睡前用手指梳頭有利于血脈通暢,，可增強腦細胞營養(yǎng)供應,，延緩大腦衰老。使神經(jīng)松弛,，消除大腦疲勞,，有助于安眠。中醫(yī)認為,，用手梳頭可以疏通頭上的陽經(jīng),，具有很好的補益作用。長期堅持,，對任何神經(jīng)衰弱的人都有改善的作用,。

睡前用木梳,，從前額處一直往下梳到后腦勺,，大約梳個五分鐘，能通達陽氣,，疏通氣血,。

5. 推腹部-趕走便秘

在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對于防治胃部疾病、改善血液循環(huán),、疏脈經(jīng)絡,、舒肝理氣有很大的作用。另外,，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀,。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

手部疊放按壓在腹部上,，手心向著肚臍,，以肚臍為中心點，然后順時針結合逆時針的方式進行揉腹,，每次保持3-5分鐘便可,。在推的過程中要注意力度適中，并同時感覺腹部有無異樣,。

6. 揉足心-強腰固腎

經(jīng)常按摩足心能夠調節(jié)腎經(jīng),、補益腎氣，起到強腎固腰的作用,，還能促進足部血脈通暢,、改善局部營養(yǎng)、通暢全身氣血,，從而解除肢體疲勞,，達到抗衰防老、延年益壽的目的,。

每日臨睡前,，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次,。

7. 捶捶背-促進血液循環(huán)

睡前先放松,，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位,，促進局部乃至全身的血液循環(huán)。

每次捶10~20分鐘為宜,。特別是長時間看電視,、書籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張,，捶捶背有利于肌肉放松,，緩解疲勞，安定情緒,，進而促進睡眠,。

8. 拍小腿-防腿抽筋

不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿，能放松,、溫暖肌肉,，不僅能防抽筋，還能促進睡眠,。

將小腿抬起,，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝,，從兩側分別拍打小腿肚,。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止,。

9. 蹬蹬腿-消除疲勞

老人氣血虛弱,，到了夜間陽氣難與陰氣相合，因此常有失眠的現(xiàn)象發(fā)生,。而足部有六條經(jīng)脈通過,，蹬腿可以刺激這些經(jīng)脈的氣血運行，有助于陰氣陽氣進行相合,，可促進睡眠,。此外，蹬腿可以改善全身血液循環(huán),，使腿膝部的肌肉,、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞,，使全身輕松舒適,。

入睡前平躺在床上，雙手緊抱后腦勺,，由緩到急地進行蹬腿運動,，每次3分鐘，然后換另一條腿,，反復8次,。

10. 深呼吸-促進睡眠

全身放松，坐著站著或者散步時都可以,，感受腹部的起伏,。長期堅持有助于增加通氣量，緩解呼吸困難等癥狀,，增強臟腑功能,，此外還有減肥功效。

在睡前靜坐,，配合5分鐘的腹式呼吸,，能幫助入睡。