維生素是人體生命活動過程中必需的一類有機(jī)化合物,，在免疫反應(yīng)的各個階段發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。維生素存在于天然食物中,，人體一般不能合成,，必須由食物供給，可分為脂溶性（維生素A,、D,、E、K）和水溶性（B族維生素,、維生素C）兩類,。

維生素A——免疫力第一道防線的“守護(hù)神”

維生素A是一類含有視黃醇生物活性的化合物的總稱，具有維持正常視覺,、促進(jìn)上皮組織增殖分化和促進(jìn)兒童生長發(fā)育等功能,。其參與人體免疫系統(tǒng)成熟的全過程，能夠改善細(xì)胞膜的穩(wěn)定性,，維持黏膜屏障的完整性,，是免疫力第一道防線的“守護(hù)神”。

我國成人維生素A的推薦攝入量為男性800μgRAE/d,、女性700μgRAE/d,。日常生活中，我們能接觸到的含維生素A最多的食物是肝臟,，雞蛋中也富含維生素A,。一個健康成年人每月食用1至2次豬肝，每次1至2兩左右,，即可輕松滿足維生素A的需要,。蔬菜水果當(dāng)中含有的類胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,，尤其是深綠色和紅黃色的蔬菜,，如西蘭花、胡蘿卜,、菠菜等含類胡蘿卜素比較多,，也可以起到補(bǔ)充維生素A的作用。

B族維生素——“輔助”免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作

B族維生素是一個“大家庭”,，包括維生素B1,、B2、B6,、B12,、煙酸、泛酸,、葉酸等,。B族維生素是參與人體三大營養(yǎng)素新陳代謝的重要輔酶，是維持人體正常機(jī)能必不可少的水溶性維生素,。B族維生素能介導(dǎo)免疫調(diào)節(jié),，輔助免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作，如維生素B6參與淋巴細(xì)胞的增殖,、分化,、成熟和激活，調(diào)節(jié)細(xì)胞因子,、趨化因子的產(chǎn)生,；維生素B12作為細(xì)胞免疫的免疫調(diào)節(jié)劑；葉酸支持免疫應(yīng)答等,。

維生素B1和B6在肉類,、蔬菜,、谷物、豆類中含量豐富,。維生素B2在食物中分布較廣,，動物性食物中含量相對較高，特別是肝,、腎,、蛋類、牛奶等,。維生素B12絕大部分來自肉類,，如魚類、動物內(nèi)臟類,、蛋類,、奶類等。

維生素C——增強(qiáng)免疫功能的“頭號幫手”

維生素C有促進(jìn)膠原蛋白的合成,、促進(jìn)傷口愈合,、美白肌膚等多種功效，通過支持非特異性免疫和特異性免疫反應(yīng)中的各種細(xì)胞功能,，有助于免疫防御,。

中國成年居民維生素C的推薦攝入量為100mg/d。維生素C的主要食物來源是新鮮蔬菜和水果,，比如西蘭花,、辣椒、白菜和刺梨,、獼猴桃,、草莓等，每天一斤蔬菜半斤水果,，足以提供每日所需維生素C,，一般人群不需要額外補(bǔ)充。

通過日常飲食補(bǔ)充維生素C需要注意的是,，蔬菜和水果要吃新鮮的,，因?yàn)榉啪昧酥缶SC含量會大大減少。另外,，維C受高溫容易分解,，對于蔬菜，能生吃的就生吃,，建議不要過度烹飪,。用健康油脂烹飪的菜湯中會留下很多維C，喝了既能補(bǔ)維C,，也能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪,。

維生素D——免疫力的調(diào)節(jié)劑

上世紀(jì),，研究者通過實(shí)驗(yàn)證明魚肝油中治療佝僂病的成分是維生素D。因?yàn)槭堑?個被命名的維生素,，所以稱為維生素D,。

維生素D又稱抗佝僂病維生素，其主要作用是調(diào)節(jié)鈣,、磷代謝，促進(jìn)腸內(nèi)鈣磷吸收和骨質(zhì)鈣化,，維持血鈣和血磷的平衡,。當(dāng)人體缺乏維生素D時會出現(xiàn)佝僂病、軟骨病,、骨質(zhì)疏松癥等,。維生素D受體廣泛存在于免疫細(xì)胞，故其能參與多種免疫細(xì)胞的增殖和分化,。另外,，維生素D既能增強(qiáng)先天性免疫應(yīng)答，又能抑制獲得性免疫系統(tǒng),，從而起到調(diào)節(jié)免疫應(yīng)答的作用,。

中國成年居民維生素D的推薦攝入量為10 μg/d。維生素D在動物類食物中含量豐富,，比如肝臟,、蛋類、奶制品等,，其中富含脂肪的魚類是維生素D的良好來源,。日光照射也是維生素D最主要、最天然和最經(jīng)濟(jì)的來源,，因而維生素D被稱為“陽光維生素”,。

維生素E——抗脂質(zhì)過氧化的第一道防線

維生素E能保護(hù)細(xì)胞和細(xì)胞內(nèi)部結(jié)構(gòu)完整，防止某些酶和細(xì)胞內(nèi)部成分遭到破壞,。此外,，它還能增強(qiáng)黃體激素的分泌，促使受精作用的完成,，這也是其生育酚得名的由來,。維生素E（生育酚）是細(xì)胞組織中重要的脂溶性抗氧化劑，是機(jī)體對抗脂質(zhì)過氧化的第一道防線,，從而保護(hù)細(xì)胞膜免受自由基的破壞,，對維持免疫細(xì)胞的正常功能具有重要意義。

中國成年居民維生素E的適宜攝入量為14mg α-TE/d,。富含維生素E的食物分布廣泛,，食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源,。另外，在豆類,、堅果和蔬菜中都含有一定量的維生素E,。

維生素對維持人體正常免疫功能來說必不可少，通過健康均衡的日常飲食可以提供人體所需的各種維生素,，從而為身體鑄造起一道堅不可摧的防線,！

作者：榮爽，中國營養(yǎng)學(xué)會公共營養(yǎng)分會委員,、武漢科技大學(xué)副教授

特別鳴謝：中國營養(yǎng)學(xué)會推薦專家