央廣網(wǎng)北京11月21日消息 11月22日將迎來小雪節(jié)氣，這是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，表示降雪開始的時(shí)間和程度,。小雪節(jié)氣前后,，氣溫驟降，晝夜溫差大,，空氣干燥，各類疾病也隨之而來。

呼吸系統(tǒng)疾病

老人,、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發(fā)作慢性咽炎,、急性鼻炎,，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也容易誘發(fā)哮喘,。

這類人除了要按醫(yī)囑吃藥,，還要注意保暖，少吃辛辣的食物,，多吃富含維生素C的水果和蔬菜,。另外，還可以通過打流感疫苗來減少慢性病的發(fā)作次數(shù),。

流感

流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥,，加重潛在的疾病，如心肺疾患,，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后,，容易出現(xiàn)更嚴(yán)重的并發(fā)癥，甚至可能致死,。

流感主要通過飛沫傳播,，到人多的地方最好戴口罩，注意衛(wèi)生,，勤洗手,，還要及時(shí)接種流感疫苗。

心血管疾病

一到冬天，患心梗,、心絞痛,、中風(fēng)、心肌梗死的病人就會增多,，寒冷刺激會使人交感神經(jīng)異常興奮,，造成心臟收縮力增強(qiáng)，導(dǎo)致血壓不穩(wěn),，引起急性并發(fā)病,。

所以，高血壓患者在冬天更要堅(jiān)持服藥,，按時(shí)監(jiān)測血壓,，老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物,，如果連續(xù)幾天都感覺乏力,、頭暈、胸部不適,，最好及時(shí)就醫(yī),。

凍傷

小雪節(jié)氣過后，天氣愈來愈冷,，寒冷刺激血管,，血管熱脹冷縮，血管變得細(xì)小,，血液流速緩慢,，血液循環(huán)不暢，體質(zhì)偏寒的人凍瘡癥狀逐步開始顯現(xiàn),。

為了防止凍瘡的發(fā)生,，體質(zhì)寒冷者需注意御寒保暖，洗完手需及時(shí)擦干,，以免寒氣滲入人體,，平時(shí)多運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán),。

進(jìn)補(bǔ)過多,，人體燥熱

秋冬季節(jié)貼秋膘確實(shí)要進(jìn)補(bǔ)，但是要講究適度,?？墒牵行┤饲饬宋覀兊囊馑?。進(jìn)補(bǔ)太多了,，人體吸收不了,，積聚在體內(nèi)。

到了冬天,，我們的烹調(diào)方式也發(fā)生了改變,，喜歡吃火鍋，喜歡吃香辣或者麻辣口味的,，口味重，覺得這樣吃能抵御寒冷,，讓身體暖和起來,。所以這個(gè)時(shí)候就特別容易出現(xiàn)燥熱。

日照時(shí)間越來越短,，導(dǎo)致抑郁

小雪節(jié)氣的前后,，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，此時(shí)人們的心情也會受其影響,，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情,。春夏季，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng),，秋冬季節(jié)最弱,，當(dāng)日照時(shí)間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少,，隨之出現(xiàn)失眠,、煩躁、悲觀,、厭世等一系列癥狀,。這類人需要學(xué)會在光照少的日子調(diào)養(yǎng)自己，轉(zhuǎn)被動為主動,，調(diào)節(jié)自己的心態(tài),，保持樂觀，節(jié)喜制怒,，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì),，多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣,。同時(shí),，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往,。

我們該怎么在小雪節(jié)氣防抑郁呢,？

首先，飲食要講究,。

冬季進(jìn)補(bǔ)的方式很多,，藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，而其中湯補(bǔ)可謂是“食補(bǔ)之首”。

1,、 雞湯,，特別是老母雞湯有很好的補(bǔ)虛功效，它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機(jī)能,。如果覺得雞湯太油膩,，可以選擇魚湯。魚肉當(dāng)中含有優(yōu)質(zhì)蛋白,，有利于人體的吸收,。

2、 除了葷菜,，還要多吃菠菜,、獼猴桃、牡蠣,、橘子,、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸,，可以幫助抵抗抑郁,。

3、 香蕉是冬季食用的最佳水果,，香蕉中含有5-羥色胺,，適當(dāng)吃一些，會促使人的心情變得安寧,、快活,。

樂觀的情緒

笑一笑，十年少,，眾所周知,，人在壓力很大的時(shí)候會產(chǎn)生會影響人體免疫力的荷爾蒙的增多，從而降低了一個(gè)人的抵抗力了,，相反的如果可以保持一個(gè)相對樂觀的情緒的話,，就能減少這種不利于的情況的增多，從而促進(jìn)了身體的抵抗力,，減少了疾病的發(fā)生,。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生

在小雪節(jié)氣我們要注意增強(qiáng)體質(zhì)，提高我們的抵抗能力,。平時(shí)要注意保證充足睡眠,，中醫(yī)當(dāng)中認(rèn)為冬季要早睡晚起，最好保證每天睡八九個(gè)小時(shí),。

老人晚上8,、9點(diǎn)入眠最合適,，年輕人最好不要超過10點(diǎn)。如果超過1點(diǎn)還不休息,，人的免疫力容易下降,，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病,。

每天晚上用熱水泡腳,，這樣可以刺激穴位，促進(jìn)下肢的血液循環(huán),，防止凍傷,，提高抗寒能力。

當(dāng)然,，最好也不要睡到太陽曬屁股。睡眠時(shí)間過長和睡眠不足,，都會導(dǎo)致精神疲勞和身體疲倦,，致使代謝免疫功能下降而危害身心健康。

怎么樣提高抵抗能力

運(yùn)動

運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝,，可以增強(qiáng)身體抗病能力，提高免疫力,。每天堅(jiān)持運(yùn)動半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),，這樣堅(jiān)持十二個(gè)星期，這樣人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會增多,，可以增強(qiáng)抵抗力,。

提高睡眠質(zhì)量

眾所周知睡眠的質(zhì)量決定著生命的質(zhì)量，人的睡眠情況不僅與健康情況息息相關(guān),，對人體的免疫力也會造成很大的影響的,，良好的睡眠能夠讓體內(nèi)的淋巴細(xì)胞數(shù)量快速上升，人在進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候會產(chǎn)生一囊睡眠因子,，這種睡眠因子能讓人的白血球地多,，從而使肝臟的功能更強(qiáng)，也就提高了人體的免疫力了,。

樂觀的情緒

笑一笑,，十年少，眾所周知,，人在壓力很大的時(shí)候會產(chǎn)生會影響人體免疫力的荷爾蒙的增多,，從而降低了一個(gè)人的抵抗力了，相反的如果可以保持一個(gè)相對樂觀的情緒的話,，就能減少這種不利于的情況的增多,，從而促進(jìn)了身體的抵抗力,，減少了疾病的發(fā)生。

維生素要補(bǔ)充

維生素和礦物質(zhì)是必不可少的營養(yǎng)元素,，它們對身體健康影響是很大的,。若是這兩種營養(yǎng)不粗，人是容易生病的,。補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)可以幫助提高免疫力,。

限制喝酒

每個(gè)人都知道喝酒傷身，如果過量飲酒之后后,，人體的血液和心臟各個(gè)器官其實(shí)都是會受到影響的,，從而引起疾病的發(fā)生，因此日常生活中要提高人體的免疫力就要控制喝酒,，就算是喝葡萄酒也要注意量,。

吃什么增強(qiáng)體質(zhì)

小雪過后，在飲食方面可以多吃以下食物：保護(hù)心腦血管的食品,，如丹參,、山楂、黑木耳,、西紅柿,、芹菜等；降血脂的食品,，如苦瓜,、玉米、蕎麥,、胡蘿卜等,；溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如腰果,、芡實(shí),、山藥、栗子,、核桃,、黑芝麻、黑豆等,。

豆類補(bǔ)足蛋白質(zhì)增強(qiáng)免疫力

蛋白質(zhì)是人體免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵物質(zhì),，抗體的本質(zhì)就是特殊功能的蛋白質(zhì)物質(zhì)。所以,，為增強(qiáng)體質(zhì),、提高抵抗力，必須保證從食物中經(jīng)常攝入一定量的蛋白質(zhì),。

優(yōu)質(zhì)又易于吸收的植物蛋白質(zhì)主要來源于大豆及制品,。在植物蛋白中,，大豆中含有不少能夠改善免疫力的物質(zhì)，如果有條件的話,，在家里可以自己榨豆?jié){來喝,，既環(huán)保又健康。

深綠色和橙黃色蔬菜增維生素A提高抵抗力

橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素,，可在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A,，維生素A可以增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞的功能，對感冒病毒產(chǎn)生抵抗力,，它可以強(qiáng)健咽喉和肺部的黏膜,，保持它們正常的新陳代謝。

綠色蔬菜特別豐富的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子,，而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用,，對維護(hù)抵抗力很有幫助。

冷天多吃紅色食物可“抗寒”防感冒

紅色食物就是蔬菜水果,，例如紅色的有西紅柿,、胡蘿卜、紅薯,、紅辣椒等,，這些蔬菜中含有番茄紅素,、多酚類色素,、花青素類等天然色素，還含有豐富的維生素,、鐵,、多種氨基酸等營養(yǎng)成分，它們都具有抗氧化作用,，同時(shí)還能降血脂,，預(yù)防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗,、山楂,、石榴等，這些水果中富含鈣和鐵,，多食可提高身體的御寒能力,。