當(dāng)你正在下樓梯或參加接力比賽加速奔跑時(shí),，猝不及防的腿抽筋,，頗令人懊惱,。聽聞腿抽筋,，身邊的人往往會(huì)善意提醒：這是缺鈣的表現(xiàn)，要補(bǔ)充鈣了,。

事實(shí)真的如此嗎,？

腿抽筋的原因不止是缺鈣

腿抽筋就是腿部肌肉不自主地長(zhǎng)時(shí)間收縮，醫(yī)學(xué)上稱之為“腓腸肌痙攣”,?！八闹饕攸c(diǎn)是肌肉容易興奮，收縮不受控制,，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),，常給人帶來(lái)痛苦，讓人很不舒服,?！北本├夏赆t(yī)院骨科副主任醫(yī)師臧傳義接受科技日?qǐng)?bào)記者采訪時(shí)表示。

“老百姓都以為腿抽筋是因?yàn)槿扁},。但這只是原因之一,，并不是全部?！标皞髁x表示,，腿抽筋是由復(fù)雜因素導(dǎo)致的，需要考慮的問題很多,，比如：控制肌肉的神經(jīng)狀態(tài)如何,？肌肉本身質(zhì)量怎么樣？肌肉所處的內(nèi),、外環(huán)境如何,？

腿抽筋可能與控制肌肉的中樞或外周神經(jīng)出現(xiàn)異常有關(guān)。如果腦部出現(xiàn)問題，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉接受到異常指令,，從而出現(xiàn)某一組肌肉的異常收縮,，如帕金森病。如果外周神經(jīng)出現(xiàn)問題,，比如椎間盤突出,，也可能引起相應(yīng)肌肉異常收縮，發(fā)生腿抽筋,。

腿部肌肉本身出現(xiàn)問題,，也可能誘發(fā)腿抽筋。比如肌肉的炎癥或疾病,，肌肉缺血,，如下肢動(dòng)脈硬化閉塞（老年人尤其要警惕）。臧傳義稱：“身體有肌肉的部位都有可能出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象,，但小腿抽筋更為常見,。這是因?yàn)樾⊥群蟛考∪馐褂妙l繁，需要的血量比較多,，但是由于它的解剖特點(diǎn),，腿部供血往往相對(duì)不足，容易出現(xiàn)抽筋,?！?/p>

此外，腿部肌肉所處的內(nèi)環(huán)境也會(huì)影響到肌肉狀態(tài),。比如身體處于低鈣,、高磷、低鉀,、高乳酸的狀態(tài),，也容易引發(fā)腿抽筋。

“外環(huán)境如寒冷刺激,，劇烈運(yùn)動(dòng),，過度疲勞，腿部受壓等也可能導(dǎo)致腿抽筋,?！标皞髁x表示，總而言之,，以上每一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題,，都可能引起腿抽筋。

一些疾病也可引發(fā)血鈣濃度降低

那么,，抽筋與鈣到底是什么關(guān)系呢,？

“血鈣濃度低容易導(dǎo)致肌肉興奮性增高,，輕微刺激就會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣?！标皞髁x解釋,。

盡管如此，出現(xiàn)抽筋不能盲目補(bǔ)鈣,。一是因?yàn)?，如上所述，抽筋未必由缺鈣引起,；二是因?yàn)?，即便抽筋與缺鈣有關(guān)，也先要搞清楚是鈣攝入不足,，還是丟失過多,。

臧傳義告訴記者，從內(nèi)因上看,，缺鈣可能是攝入不足,，或吸收不良，也可能是鈣丟失過多,。孕婦、青少年常表現(xiàn)為生理性缺鈣,，是因?yàn)樗麄儗?duì)鈣的需求量高,，正常飲食不能滿足鈣的需要，必須補(bǔ)鈣,；絕經(jīng)后的婦女,，老年人因?yàn)殁}吸收能力降低，導(dǎo)致血鈣或骨鈣不足,。

另外,，一些疾病可能直接或間接引發(fā)血鈣濃度降低，比如甲亢,、尿毒癥,、慢性胃腸道疾病、糖尿病,、水電解質(zhì)酸堿平衡紊亂等等,。“值得注意的是,，一些藥物作用也會(huì)引起缺鈣現(xiàn)象,。比如糖皮質(zhì)激素、西尼替汀,、他汀類藥物等會(huì)導(dǎo)致缺鈣,?！标皞髁x表示。

“可以看到,，抽筋不單單是因?yàn)殁}攝入不夠,，也有可能是因?yàn)樯眢w本身存在的一些疾病引起鈣丟失過多而導(dǎo)致血鈣低?！标皞髁x表示,，常規(guī)補(bǔ)鈣沒有問題，但不能盲目補(bǔ)鈣,。他建議,，想知道缺不缺鈣，要到醫(yī)院檢查,。

關(guān)鍵是做好針對(duì)性預(yù)防

如何緩解和預(yù)防腿抽筋,？

“肌肉的拉伸很關(guān)鍵?！标皞髁x提醒,，拉伸時(shí)要往與肌肉收縮相反的方向拉伸肌肉，通過對(duì)抗制止肌肉收縮,。

熱敷,、按摩也有利于緩解腿抽筋。通過按壓收縮的肌肉,，排出堆積的乳酸,，放松后肌肉血供增加，可以讓肌肉得到舒緩,、放松,。

“最重要的是，要做好針對(duì)性預(yù)防,。首先檢查自身有無(wú)原發(fā)性疾病,，如果是因?yàn)橄轮珓?dòng)脈硬化閉塞引起的腿抽筋，往往需要針對(duì)下肢血管進(jìn)行治療,。其次要看有沒有吃一些容易引發(fā)鈣流失或影響鈣吸收的藥物,。補(bǔ)鈣時(shí)常需同時(shí)補(bǔ)充維生素D3?！标皞髁x說,。

專家建議，平時(shí)多曬太陽(yáng),，多喝牛奶,，多吃雞蛋、瘦肉,、白菜,、海產(chǎn)品等含鈣較高的食物,。“尿酸高的人不要多吃海產(chǎn)品,，容易引起痛風(fēng),。”臧傳義提醒道,。

臧傳義說,，有一些老年人為了湊齊步數(shù)，每天大量走路,?！斑@會(huì)使肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于收縮狀態(tài)，對(duì)關(guān)節(jié)也不好,。要知道,，肌肉也需要休息。愛運(yùn)動(dòng)的人,，運(yùn)動(dòng)前一定要注意做足準(zhǔn)備活動(dòng),，給肌肉熱熱身。另外,，喜歡游泳的人也要先試試水溫是否合適,，否則水中出現(xiàn)抽筋可能造成生命危險(xiǎn)。此外,，冬天鍛煉要注意保暖,。”

“一般來(lái)講,，偶爾一次短暫的腿抽筋，不會(huì)造成任何不良后果,。如果反復(fù)抽搐,，持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，導(dǎo)致腿酸痛,，很難受,，就比較嚴(yán)重，自我拉伸或按摩,、熱敷不能緩解,，就要到醫(yī)院進(jìn)行檢查?！标皞髁x說,。（實(shí)習(xí)記者 代小佩）