春天來了，蠢蠢欲動的除了荷爾蒙,，還有你想要出門游玩的心,。外出走了一天,，躺下睡半夜就抽筋的不行,，起來又揉又按,，好生折騰,。抽筋了怎么辦呢,？

什么是抽筋

大多數(shù)時候臨床上將抽筋稱為“肌肉痙攣”,、“手足抽搐”等，抽筋是不自主的肌肉收縮,，可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒,，通常伴隨強(qiáng)烈疼痛，然后逐漸緩解,。

抽筋一定是缺鈣嗎,？

缺鈣有可能導(dǎo)致抽筋,，但是不是說只要抽筋就肯定缺鈣，一定要分清這個邏輯先后順序,，缺鈣有可能是導(dǎo)致抽筋的原因之一,。

不妨我們先來了解引起腿腳抽筋的常見原因

1、 疲勞,、睡眠,、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣,。如走路或運(yùn)動時間過長,，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積,；睡眠休息過多過長,，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等,。

2,、 睡眠姿勢不好，如長時間仰臥,，使被子壓在腳面,，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上,，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”,。小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢,？根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛,。

3,、 外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低,，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,。

4、 老年婦女雌激素下降,，骨質(zhì)疏松,，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加,，而常發(fā)生痙攣,。

5、 缺鈣,。在肌肉收縮過程中,。鈣離子起著重要作用,。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣,。青少年生長發(fā)育迅速,，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋,。

6,、 寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉,。準(zhǔn)備活動不充分,；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋,。晚上睡覺沒蓋好被子,，小腿肌肉受寒冷刺激。會痙攣得讓人疼醒,。

如何預(yù)防腿部抽筋

1,、 一般抽筋危害小，及時處理多數(shù)能即刻緩解,，反復(fù)發(fā)作時則需就醫(yī)排除血管,、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免延誤病情,。當(dāng)發(fā)生抽筋時,，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l~2分鐘以上,，即可收效,。日常小腿后面的肌肉抽筋時，可坐位或靠墻,，雙手扳腳尖使腳趾上翹,，接著盡量伸直膝關(guān)節(jié)，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉,。

2,、 驅(qū)寒保暖：尤其是在睡眠時，睡前熱水燙腳,，每日對小腿肌肉進(jìn)行按摩,，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3,、 適當(dāng)鍛煉：平時加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動,，活動前注意熱身，改善血供,，增強(qiáng)肌肉收縮能力,；

4,、 適當(dāng)補(bǔ)鈣：多吃維生素 D、鈣片,、含鈣豐富的食物如牛奶,、蝦皮、海帶,、豆腐,；

5、 改善血供：改善動脈粥樣硬化,，消除引起血管管腔直徑變小的因素,，減輕體重，提倡飲食清淡,，多食富含維生素 C（如新鮮蔬菜,、瓜果）和植物蛋白（如豆類及其制品）的食物。在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集藥物,、改善脂質(zhì)代類的藥物,、改善動脈壁結(jié)構(gòu)藥物、維生素 E等藥物,，同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素,，如高血壓、糖尿病等,。