編者按：居家網(wǎng)上辦公,、按時上網(wǎng)課,，忙完了再看看電視、刷刷新聞,、打打游戲……疫情防控期間宅在家里,，我們難免增加了電子產(chǎn)品的使用時間，這時更要注意科學用眼,。

眼睛是我們的視覺器官,，它接受光線并在大腦形成影像，成為幫助我們獲取信息的重要器官之一,。不注意用眼方式,，就容易對眼睛造成傷害，電子產(chǎn)品就是眼健康的一大威脅,。長時間使用電子產(chǎn)品,，不僅會讓眼睛疲勞，還可能因為太過投入而使眨眼次數(shù)減少,，產(chǎn)生眼干等問題,。

研究顯示面對電子屏幕時眨眼頻率與正常情況相比會減少,，使用電子產(chǎn)品2～4個小時就容易出現(xiàn)眼痛、眼干,、眼癢,、視物模糊、重影,、異物感等問題,，若使用時間達6小時，還可能出現(xiàn)畏光,、流淚、視力下降等問題,。另外,，由于我們一般都會坐著使用電子產(chǎn)品，無形中會使靜坐時間延長,，意味著身體活動的機會更少,。

一、 科學用眼,，首先養(yǎng)成好習慣

合理安排工作和學習時間,，在連續(xù)使用電子產(chǎn)品半小時或一小時后，可以休息10分鐘,。

使用電子產(chǎn)品時要注意環(huán)境的光線適宜,，不要太暗或太刺眼，眼睛與電子屏幕的距離應保持在40公分左右,，視線平視或稍微下視電子屏幕,。注意用眼衛(wèi)生，在使用電子產(chǎn)品20分鐘后,，向6米外遠眺不少于20秒,，可以緩解眼睛的疲勞。

另外,，還要注意避免用不干凈的手揉眼睛,。還可以做一些簡單的眼部運動，如閉眼后順時針,、逆時針旋轉眼球各10圈,。

二、 遠眺,，窗外的風景也很美

我們?nèi)粘５墓ぷ?、學習和娛樂，大部分都是視近的活動,。不時地眺望遠方,，可以有效地放松眼睛,。當視遠和視近不斷交替，才能保持眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌的靈活伸縮,。在窗前遠眺還可以增加日曬時間,，有利于健康。

三,、 吃好,，眼睛也需要營養(yǎng)

營養(yǎng)均衡同樣有益于眼睛的健康。注意少吃甜食和辛辣食物,，多吃蔬菜瓜果,。

維生素A、維生素C,、維生素E,、葉黃素等都是保護眼睛的營養(yǎng)素，日常生活中可以注意吃些西蘭花,、胡蘿卜,、菠菜、生菜,、橙子,、柚子、獼猴桃,、草莓等果蔬,。吃魚、飲茶等也有利于眼睛的保護,。

四,、 睡足，讓眼睛和身體休息好

黑眼圈,、紅血絲,，常常是熬夜一族的標志。充足的睡眠也是愛護眼睛的技巧之一,。要按時睡覺,，每天保證7到8小時的充足睡眠，注意作息時間,。

五,、 保護視力，從小做起

隨著電子產(chǎn)品使用的低齡化及課業(yè)負擔,，兒童,、青少年過度用眼的現(xiàn)象也日益嚴重。

小朋友們要注意保持正確的讀寫姿勢,，使用電子產(chǎn)品學習30～40分鐘后,，應遠眺或閉眼休息5～10分鐘,，而非學習使用電子產(chǎn)品每次不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時,。

6歲以下的學齡前兒童應避免使用手機和電腦,。要注意運動、不要挑食,、保證睡眠,，每天上、下午還可以做做眼保健操,，做眼保健操前應注意洗手,。

孩子如何緩解眼部疲勞？

可通過運動緩解眼部疲勞,。兒童青少年可選擇原地跑,、廣播操、仰臥起坐等體育活動,。中小學生也可以幫家長做力所能及的家務勞動。

充足的睡眠和合理的營養(yǎng)是眼部健康的基礎,。建議小學生每天睡眠時間要達到10小時,，初中生9小時，高中生8小時,。兒童青少年需要均衡營養(yǎng),，不挑食偏食，不暴飲暴食,，少吃糖,，多吃蔬果，每天飲水不少于1500毫升,。

專家提醒：孩子眼睛有以下癥狀應及時就醫(yī)

當孩子眼睛不舒服時,，家長們時常感到手足無措，是用眼過度還是眼睛出了問題,，在疫情期間是否應該帶他去就診,？

中山大學中山眼科中心屈光與低視力科主任醫(yī)師楊曉教授表示，判斷是否立即就診最重要的關鍵詞是：短期明顯視力下降,；短期明顯眼痛,；眼外傷。具體的癥狀表現(xiàn)為：伴有視力明顯下降的眼紅,；突發(fā)明顯眼痛,、眼紅、頭痛,；突然發(fā)生的或短期加重的明顯視力下降,；突發(fā)的看東西有持續(xù)的遮擋感,；眼部外傷（輕微的眼皮擦傷，無視力下降的碰傷等可先在家觀察）,；異物進眼等,，如果有以上癥狀，家長應盡快帶孩子就診,。

如果只是眼疲勞,，如出現(xiàn)眼部干澀或眼癢癥狀，不一定要馬上用眼藥水,，可用以下方式改善眼疲勞,，如注意不要揉眼，眼干可適當熱敷,，如平時有眼部過敏史,，出現(xiàn)眼癢可適當使用冷敷，如合并其他眼部不適,，如分泌物增多等,，仍需及時就診。

經(jīng)過一段時間遠程學習模式,，開學后,，家長應密切觀察孩子的視覺健康情況。如果開學后家長發(fā)現(xiàn)孩子看遠處經(jīng)常瞇眼,，歪頭視物或瞇眼,，視物疲勞，抄作業(yè)不完整,，學習成績下降,，性格和情緒發(fā)生變化等，應盡早帶孩子到眼科就診,。（資料來源：北京市疾控中心微信公眾號,、人民健康網(wǎng)、健康中國,，廣州日報）