今天,，迎來了二十四節(jié)氣的小寒,。小寒后將迎來一年中最冷的時(shí)節(jié),，因此驅(qū)寒保暖,，防止寒邪入侵就非常重要了。

飲食“三多三少”

小寒時(shí)節(jié)飲食宜多樣,，谷,、果、肉,、蔬合理搭配,，適當(dāng)選用高鈣食品。飲食宜清淡,，不宜吃濃濁,、肥膩和過咸食品。應(yīng)注意“三多三少”,，即蛋白質(zhì),、維生素、纖維素多,，糖類,、脂肪、鹽少,。

對(duì)于陽虛體質(zhì)的人來說,，可以多選擇羊肉、雞肉等溫?zé)嶂?，陰虛的人則更適合吃鴨肉來滋補(bǔ),。忌食生冷、黏硬的食物,。

小寒養(yǎng)生 早睡晚起

在起居方面,，此時(shí)節(jié)要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起,。早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣,，晚起是為養(yǎng)陰氣。每天多睡一小時(shí),，可以使身體內(nèi)的陰陽平衡,，滋養(yǎng)臟腑，增加身體的強(qiáng)壯程度,。

泡腳養(yǎng)生

熱水洗腳,，能使血管擴(kuò)張，血流加快,，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng),，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量,，特別是經(jīng)常熬夜的人,，睡覺之前更加不要省卻這個(gè)步驟。

在泡腳的時(shí)候,，水位要沒過復(fù)溜穴,，復(fù)溜穴位于內(nèi)踝最高點(diǎn)上三指寬處，是腳部常被錯(cuò)過的活血暖足的重要穴位,。泡腳時(shí)水沒過這個(gè)穴位,，就能起到刺激作用，泡完后還可以按摩一下,。

適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)

在這干冷的日子里,，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑,、跳繩,、踢毽等,。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀,，不為瑣事勞神,，心態(tài)平和，增添樂趣,。

推遲鍛煉時(shí)間

鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行,，日出后溫度上升，空氣中的污染物也有所減少,， 還有進(jìn)行日光浴的作用,。

嚴(yán)寒季節(jié)進(jìn)行鍛煉一定要注意防寒保暖，以免受寒,。運(yùn)動(dòng)量不宜過大,，可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量較適宜的全身性運(yùn)動(dòng)，比如太極拳,、慢跑,、體操等。

注意保暖

腰腹是全身最不耐凍的部位,，因?yàn)槿梭w的臟腑大多集中在腰腹部,，人體的皮膚和臟器都是寒冷的感受器，對(duì)氣溫的降低比別處更為敏感,，如果腰腹保暖措施做的不好,，或者由于吃了寒冷的食物刺激，很容易引起寒邪直中臟腑（又稱中寒）,。

在此節(jié)氣里,，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多,。中醫(yī)認(rèn)為,，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng),，得寒就容易停滯,，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個(gè)道理,。所以保暖工作一定要做好,，尤其是老年人。（綜合網(wǎng)絡(luò)）