■新聞背景

小寒已至,，將進(jìn)入“出門冰上走的三九天”,。全國接連兩場大雪過后,，降溫成為關(guān)鍵詞,。中央氣象臺7日發(fā)布寒潮藍(lán)色預(yù)警,，預(yù)計(jì)本周,，黃淮及其以南的大部分地區(qū),，將陷入今冬以來最冷的一個時段,。中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪,，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期。那么,，我們該如何安然度過最寒冷的日子呢,？

■約訪專家

熊露：

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師周斌：

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院副主任醫(yī)師

小寒時節(jié)宜多吃溫性食物

熊露：小寒起，即進(jìn)入了數(shù)九寒天,。民間諺語素有“三九補(bǔ)一冬,，來年無病痛”的說法。這個時節(jié),，人體陽氣蓬勃生發(fā),，最易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效。

就中醫(yī)理論來看,，處于隆冬時節(jié)的小寒,，要特別注意多食溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲,。在適應(yīng)不同季節(jié)進(jìn)食恰當(dāng)食物,，可以達(dá)到養(yǎng)生目的。冬季人們?yōu)橛?，?xí)慣進(jìn)補(bǔ)而日常少動,，體內(nèi)易生熱生痰，食用蘿卜能止咳嗽,，解消渴,，通利臟腑之氣,。

這個時節(jié)，宜早睡晚起,，可做一些舒緩的導(dǎo)引動作,，如靜坐后，雙手叉腰,，向左右用力扭動身體。此時的飲食可以適當(dāng)?shù)卦黾印翱唷蔽妒澄?，有助于解熱去火,，清熱潤燥，疏泄?nèi)熱過盛引發(fā)的煩躁不安,。同時要少食甚至遠(yuǎn)離寒涼食物,，這對于平衡人體陰陽、增強(qiáng)抵抗力是非常重要的,。陽虛的人,，在沒有上火的情況下，飲食上可以選用適量的牛肉,、羊肉等溫性食物來滋養(yǎng)臟腑,，可多吃核桃、芋頭,、枸杞,、海參、羊腎,、益智仁,、杜仲等補(bǔ)益肝腎之品，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ),。溫補(bǔ)一定要適量,，并且要忌生冷，飲食還是以清淡為主,。特別是血虛的人適宜吃些溫性食物,，如羊肉、雞肉,、鱔魚,、海蝦等。但要注意分量,，不可過量,，否則，過多食用溫性食物會容易上火,，損陰津,，口腔容易潰瘍,，容易引起咽喉炎等。當(dāng)然對于體質(zhì)偏熱,、偏寒,，易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)的原則。另外,，出門前,、歸家后，宜飲一碗熱辣辣的紅糖姜茶,，以溫通經(jīng)脈,、驅(qū)散寒濕之邪。

小寒時節(jié)宜注重保暖適當(dāng)運(yùn)動

周斌：民間諺語早有“冬天動一動,，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”的說法,，這說明了冬季鍛煉的重要性，通過合理的運(yùn)動可以幫助我們升發(fā)體內(nèi)的陽氣,。冬季寒氣較重汗孔閉塞,，陽氣郁積體內(nèi)，“氣有余便是火”,，因此冬季很多人會上火,，比如口腔潰瘍、口唇旁起皰等,?？梢愿鶕?jù)自己的情況進(jìn)行適量的運(yùn)動，如慢跑,、跳繩,、踢毽等，身體發(fā)熱,、微微出汗為宜,，這樣做可保證氣血通暢少生病。

在此節(jié)氣里,，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重,，患中風(fēng)者亦會增多。受氣溫的影響,，人體新陳代謝緩慢,，低溫刺激易使人體交感神經(jīng)興奮，促使血壓增高，心率持續(xù)加快,，從而增加心肌耗氧量,。寒冷的天氣可引起血管驟然收縮，易導(dǎo)致血管阻塞,，血流供應(yīng)中斷,，血液流通受阻，血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易排出,，從而導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā),。天氣驟冷，血壓會突然升高,，使原來硬化脆弱的小動脈因承受不了強(qiáng)大的內(nèi)壓而被“引爆”,，容易發(fā)生腦出血。因?yàn)檎Ш?，血液黏稠還來不及自我調(diào)節(jié)，血液只能在粗糙,、細(xì)小的動脈內(nèi)流速減緩,，容易形成小的血栓，從而導(dǎo)致腦血管堵塞或心肌梗塞,。所以在這個時間段,，對于中老年朋友來說預(yù)防心腦血管疾病至關(guān)重要。中醫(yī)認(rèn)為,，人體內(nèi)的血液,，得溫則易于流動，得寒就容易停滯,。所以,，中老年朋友們一定要注意防寒保暖，除了多穿衣服和加強(qiáng)體育鍛煉外,，外出時要特別注意“暖頭”,、“暖足”和“暖背”。同時還要均衡膳食,，避免大量運(yùn)動,，以防出現(xiàn)危險(xiǎn)。

冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律,，以斂陰護(hù)陽為根本,。對于患有心腦血管疾病或者陽虛體質(zhì)比較怕冷的人，可以有針對性地做一些運(yùn)動,，激發(fā)身體陽氣,，保證氣血通暢。雙手握拳，兩只胳膊前后交替甩動捶打前胸后背,，捶打背部正中和兩旁,，可以激發(fā)陽氣。每次10分鐘左右,，以活動到身熱微微出汗為度,。在自然直立、手心向里的姿勢時,，用手拍打揉搓胳膊,、腿的外側(cè)部位，每次10分鐘左右,，也有利于激發(fā)身體的陽氣,。手腳冰涼的人可以雙手五指伸展開對插指縫，揉搓手指,；晚上熱水泡腳后揉搓腳部,，特別是腳指頭、趾縫部位要揉到位,。

小寒時節(jié)重在養(yǎng)心

熊露：小寒養(yǎng)生著眼于“藏”,。人們在此期間要控制自己的精神活動，保持精神安靜,、心緒安寧,，比如，慢性心腦血管疾病患者尤其忌情緒過度波動,。小寒時節(jié)正處于元旦后,、春節(jié)前，對于上班族來說,，正是一年之中工作最繁重的時候,，人體極易疲勞，耗精傷神,。因此,，在這一段日子，尤其要注意休息,，保持心情平靜,，少慮，暢達(dá)樂觀,，不為瑣事勞神,，心態(tài)平和。對于老年人來說,，更應(yīng)注意避免過喜或傷心,，保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)氣血和順,，做到“正氣存內(nèi),、邪不可干”，以降低心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。

還有一些人在這個季節(jié)容易顯得意志消沉,，這可能是患上了“季節(jié)性情緒病”。季節(jié)性情緒病是精神抑郁癥的一種,?；颊呙棵吭陉柟鉁p少的日子，對身邊事物提不起興趣,，還伴有嗜睡,、多吃、易怒,、過敏等病癥,。有抑郁情緒的老人可以在這時堅(jiān)持多曬太陽，還可以每天做一些簡單的瑜伽動作,尤其是靜坐和冥想的練習(xí),這樣能讓心情舒緩下來,。情緒低落時,，不妨做其他事情來分散注意力，盡量與人接觸,。還可以參加一些社區(qū)活動，培養(yǎng)一些適宜的興趣愛好,。同時,，要注意生活起居，按時休息和睡眠,。

紅糖姜茶的做法

原料：

紅糖,、金絲棗、小黃姜,。

做法一：

1. 將紅糖,、金絲棗、姜片放入燉煮的容器中,；2.注入適量清水（用礦泉水最好）,；3.蓋上蓋子，燉煮半個小時即可,。

做法二：

1. 準(zhǔn)備好生姜和紅糖,，生姜洗凈后去皮做成姜蓉放在碗內(nèi)；2.加入紅糖攪拌一下,，碗上蓋保鮮膜,；3.放入蒸鍋大火蒸30分鐘即可，喝的時候挖一勺用開水沖服。

小提示：1.紅棗用無核免洗的金絲棗最好,，用普通紅棗,、灘棗也可；2.如果沒有時間的話,，直接把幾種材料用熱水泡著喝也可,。