雙腿就像人體的承重墻,。很少有人知道,，一個人50%的骨骼和肌肉都在兩條腿上，人一生中70%的活動和能量消耗都要由腿來完成；人體最大,、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。

如果把身體比做一臺機(jī)器,，“腿”就是提供動力的馬達(dá),。馬達(dá)不靈了，機(jī)器便會老化,、運(yùn)轉(zhuǎn)不良,。人老后，不怕頭發(fā)變白,、皮膚松弛,，怕的就是腿腳不靈便。

腿有勁，才能壽命長,。在美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象中,，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發(fā)現(xiàn),，長壽老人幾乎都步履穩(wěn)健,、行走如風(fēng)。因此,，養(yǎng)好雙腿,，活過百歲的可能性便大大提高。

雙腿是身體的交通樞紐,。兩條腿有人體50%的神經(jīng),、50%的血管，流淌著50%的血液,，是連接身體的大循環(huán)組織,。只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通,，氣血才能順利送往各個器官,，特別是心臟和消化系統(tǒng)?？梢哉f,，腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟。

美國科學(xué)家認(rèn)為,，從走路便可判斷人的健康狀況,。如果，一個70歲至79歲的老人一次可步行約400米,，就說明其健康情況至少能讓他多活6年,。老人每次走的距離越長，速度越快,，走得越輕松,，那么他的壽命就越長。

人老后,，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降,，不像年輕時那么默契。醫(yī)師解釋說：從出生到離世,，腿每時每刻都在工作,，如果不注意保護(hù)，自然就“年久失修”了,。

從20歲開始,，如果不積極運(yùn)動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時,，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失,，人的骨關(guān)節(jié)，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會出問題,，比如容易摔倒骨折,。老人骨折容易導(dǎo)致股骨頭壞死，長期臥床,，繼而引起褥瘡,、尿路結(jié)石等并發(fā)癥，甚至誘發(fā)腦血栓,。有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡,。

人老腿先知。腿部衰老有以下報(bào)警信號：

腿腳沒有原先靈便了,。這是衰老的最早特征,。40歲后，很多人感到腿腳不靈活,，稍微多走點(diǎn)路,，腿上就像灌滿了鉛，發(fā)酸發(fā)脹,，上樓梯也越來越費(fèi)勁。這就是身體開始衰老的第一信號,。

稍微做點(diǎn)事就腰酸腿疼,。人一旦步入中年，尤其是中年女性,，只要站的時間一長,，就會覺得腰酸腿痛?？人詴r,，腿還會出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛,，就更要提高警惕：這說明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了,。

走路變慢。不知不覺中,，步速越來越慢,。偶爾走快點(diǎn)，會覺得腿腳不聽使喚,，過后會連續(xù)酸痛好多天,，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

雙腿一側(cè)發(fā)涼。即使在夏天,，也總感到小腿肚涼颼颼的,，有時還覺得從臀部開始，到腳后跟,，中間一條線都涼涼的,。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān),。

抽筋次數(shù)增多,。如果不是在運(yùn)動后或因?yàn)槭軟龆榻睿蔷鸵⒁饬?，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn),。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意,。

腿部腫脹,。血液循環(huán)不好，會導(dǎo)致腿脹,。同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀,。

腿部靜脈曲張。女性更容易出現(xiàn)這種情況,，20歲后就有可能發(fā)生,。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣,，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損,。

髖膝關(guān)節(jié)疼痛。幾乎所有關(guān)節(jié)都會隨著年紀(jì)增大而變得脆弱,，特別是髖,、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn),，自己在下樓梯,、下蹲或跳躍時膝蓋出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損,、卡住動不了的感覺,，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了！

保持腿不老,，也有“絕招”,。

干洗腿。用雙手緊握一側(cè)大腿,，稍用力由上至下按摩,，一直到足踝,，可以輔以旋轉(zhuǎn)、敲打等動作,。然后,，再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿,，重復(fù)10～20遍,。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng),，預(yù)防下肢靜脈曲張,、水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚,。用兩手掌夾住腿肚,，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20～30次為一節(jié),，共做六節(jié),。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量,。

甩小腿,。一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿,，使腳尖向前向上翹起,。然后向后甩動，一次甩80～100次為宜,。此法可預(yù)防下肢萎縮,、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥,。

揉雙膝,。兩足平行并攏,，屈膝微下蹲,。雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次,，然后逆時針方向揉動數(shù)十次,。此法能疏通血脈，治下肢無力,、膝關(guān)節(jié)疼痛,。

扳腳趾。端坐,，兩腿伸直,，低頭,，身體向前彎，用雙手扳腳趾20～30次,。此法能強(qiáng)腰腿,、增腳力。

搓腳心,。雙手掌搓熱,，然后用手掌搓腳心，各100次,。此法具有降虛火,、舒肝明目之功效，還可防治高血壓,、暈眩,、耳鳴、失眠等癥,。

暖雙足,。暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳,，能使全身血脈流通,。

（作者系戰(zhàn)略支援部隊(duì)特色醫(yī)學(xué)中心主任、主任醫(yī)師）