久坐后猛然起身閃了腰,，不管睡多久還是全身沒勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現(xiàn)這些跡象,，就是在提醒你要注意健康了,！業(yè)內(nèi)專家總結(jié)出10道題,，請對照自己的答案，看看你的健康是否達(dá)標(biāo),？收藏自查,！

1、早上7點(diǎn)起床,，9點(diǎn)就會覺得無精打采,？

如果是這樣，說明你可能因?yàn)槿狈\(yùn)動或久坐讓身體過度疲勞,。建議應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉,，每周至少5次，每次至少運(yùn)動30分鐘,。

2,、兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛,？

這考驗(yàn)的不僅僅是朧二頭肌,，還能測試肩膀、背部,、胸部,、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。肌肉力量訓(xùn)練可借助啞鈴等重物,，以每組20~25次,，每周5~7次為宜。

3,、上下跳動10次,，心跳是否加速？

如果你心跳加速,、感到心慌,，排除疾病因素，平時(shí)可通過多運(yùn)動來改善,，可以選擇間歇訓(xùn)練,，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來,，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟,。

4,、剪腳趾甲時(shí),，身體彎曲是否有不適感,？

如果伸展時(shí)覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況,，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎,，骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號,。每天5分鐘的伸展練習(xí)能改善這種狀況,。

5、能否后踢到自己的臀部,？

如果你做起來感到很困難,，說明你身體的靈性和力量都不過關(guān)。推薦兩種簡單的鍛煉方法：1,、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯,。2、經(jīng)常練習(xí)后踢腿,。

6,、不挪動雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看,？

如果做起來困難,，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉,、關(guān)節(jié)的功能,，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生,、腰椎間盤突出,、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

7,、坐飛機(jī)或火車時(shí),，能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個(gè)動作可以檢驗(yàn)腰背和腿部力量,，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身,。“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量,，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性,，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝,，緩解腰背疼痛。

8,、拿著重物上下樓梯,，是否感到吃力？

如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短,、呼吸困難,，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了，平時(shí)工作中,，可利用打電話和午休的時(shí)間上下樓,。上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量,。

9,、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈，是否氣喘,？

這個(gè)問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能,。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動更有效,，如搏擊操,、短距離快跑等，可以增強(qiáng)肌肉力量,，提升心肺功能,。

10、連續(xù)走30分鐘,，是否感到疲累,？

走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走30分鐘,，能夠幫助燃脂,、維持身材、讓人心情舒暢,，并且精力充沛,，還能夠降血壓和血糖。