你有沒(méi)有這些困擾：排便頻率低,，一周內(nèi)大便次數(shù)少于3次；大便量少而干,，有時(shí)干結(jié)呈塊狀,；排便時(shí)費(fèi)力,，每次上廁所的時(shí)間很長(zhǎng)。經(jīng)常便秘怎么辦,？飽受便秘的困擾卻不知該如何自救,，貼心的小編總結(jié)了以下幾種幫助通便的食物，要記到小本本上,！

有效改善便秘的食物

白開(kāi)水,。每天早晨起來(lái)，喝1杯白開(kāi)水,，促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，有利于排便。成年人每日飲水量至少1500ml以上,，常喝白開(kāi)水,，不但能保證人體的生理需要，還可以提高糞便的含水量,，軟化大便，改善便秘,。

蜂蜜,。蜂蜜味甘性平，具有潤(rùn)腸通便的作用,，且可補(bǔ)益,，尤其適于體虛腸道津液不足的慢性便秘者,。

酸奶。酸奶富含益生菌,，可以改善腸道菌群環(huán)境,，促進(jìn)消化，促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),，有效改變便秘情況,。

堅(jiān)果。堅(jiān)果含有油脂,、蛋白質(zhì),、維生素、礦物質(zhì),、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，適量食用堅(jiān)果可以起到潤(rùn)腸通便、緩解便秘的作用,。

蘋果,。蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有調(diào)整胃腸功能的作用,，可以有效地清理腸道,，改善便秘。每日早晨空腹吃1個(gè)蘋果,，可改善便秘情況,。

香蕉。香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,，具有很好的潤(rùn)腸通便功能,。不過(guò)，這種作用只有熟透的香蕉才具有,。

黑木耳,。黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，改善便秘情況,。

新鮮蔬菜。蔬菜富含膳食纖維,，可以增加糞便體積,，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生,。

紅薯,。紅薯味甘性平，能健胃益氣,，潤(rùn)腸通便,。紅薯含有較多的纖維素,，能在腸道中吸收水分，增加糞便的體積,，刺激腸道的蠕動(dòng),，起到通便的作用。

香油,。每天一勺,，堅(jiān)持食用可以有效改善便秘。

便秘時(shí)不適宜吃的食物

性溫?zé)崾澄?。如辣椒,、大蒜、蔥,、姜,、花椒、羊肉等食物,，容易造成腸道積熱,，加重便秘。

高蛋白,、高脂肪食物,。會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，便秘的人建議少吃,。

辛辣刺激食物,。便秘應(yīng)保持清淡飲食，刺激過(guò)大,，影響腸胃消化吸收,，不利于通便。

（本文由北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師  周銘進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)）