夏季已經(jīng)悄悄過(guò)去，隨著氣溫的下降,，每個(gè)人都應(yīng)該為流感高發(fā)的秋季做好準(zhǔn)備,。那么，如何合理養(yǎng)生,，避免生病呢,？俄羅斯Womanhit新聞網(wǎng)推薦了以下幾種方法：

第一，過(guò)量飲酒和吸煙會(huì)降低人體的抵抗力,，進(jìn)而損害身體健康,。盡管很多人無(wú)法徹底地戒掉煙酒，但是減少酒精攝入和少吸煙對(duì)保證身體健康是必要的,。

第二,，請(qǐng)從食譜中刪掉快餐、油炸和熏制食品,。另外,，建議人們秋季多飲用純凈水、紅梅苔子汁和蜂蜜檸檬茶,。

第三,，良好的睡眠必不可少。只有在睡足7-8個(gè)小時(shí),、身體狀況恢復(fù)良好的情況下,，才能較好地抵抗病毒、細(xì)菌和微生物的侵?jǐn)_,。

尤其需要提醒的是,，營(yíng)養(yǎng)不足和攝入食物太少都會(huì)影響到身體健康,，所以建議熱衷于減肥的女性，秋季不要節(jié)食,。一日三餐一定要保證充足的蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、維生素和礦物質(zhì),。

胃腸病專家表示,，隨著秋季的到來(lái),，白天的時(shí)長(zhǎng)已經(jīng)縮短，大多數(shù)人都會(huì)缺乏維生素D,，這已經(jīng)導(dǎo)致了抵抗力下降,、情緒低落和身體衰弱。在流感高發(fā)時(shí),，尤其是換季的當(dāng)口,，如果身體再缺乏營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)使健康狀況更加惡化,。此外,，節(jié)食會(huì)引起腹瀉、便秘,、胃腸脹氣,、胃腸不適、腹痛,、胃灼熱,、胰腺炎、胃炎,、消化性潰瘍,、尿石癥、膽結(jié)石和其它一系列健康問(wèn)題,。專家建議,，不要輕信互聯(lián)網(wǎng)上的減肥食譜，而是要遵照醫(yī)囑合理地減肥,。

合理搭配膳食也很重要,，食物過(guò)于單一對(duì)健康不利。如果乳制品,、水果和蔬菜,、谷物面包、肉和魚(yú)搭配得不合理,，就會(huì)影響到營(yíng)養(yǎng)均衡,。所謂的“不合理”是指：不了解這些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,，同時(shí)也不知道應(yīng)該吃多少。不合理的飲食還會(huì)使人容易患流感,、感冒和咽峽炎,。

眾所周知，流感的并發(fā)癥非常兇險(xiǎn),，所以得了流感千萬(wàn)不能硬扛,，更不應(yīng)自行購(gòu)買(mǎi)抗生素和抗病毒的藥物進(jìn)行自我治療。當(dāng)感覺(jué)身體不舒服的時(shí)候,，需要做的是第一時(shí)間就醫(yī),，遵從醫(yī)囑。(實(shí)習(xí)編譯：蘇湘凝 審稿：齊瑩)