小雪之后,，天氣也一天天愈加寒冷了起來,。北方的冬季，在秋季的干燥之上，更添幾分寒冷,。那么,，在這樣的冬天，我們的養(yǎng)生策略該做怎樣的調(diào)整,，以適應(yīng)季節(jié)的變化,，讓自己的身心都能適應(yīng)且以最佳的健康狀態(tài)度過冬日，迎接不遠(yuǎn)處的春天呢,？中醫(yī)認(rèn)為,，人的養(yǎng)生保健乃至自身行為等，都應(yīng)該與周圍自然季節(jié)環(huán)境的變化保持一致,，冬季主“藏”,，那么人的冬季養(yǎng)生也應(yīng)該以“收藏”為主題，對自己的起居,、飲食,、運(yùn)動、精神等諸方面進(jìn)行合理的調(diào)整安排,。

保暖曬太陽以“藏陽”

冬季天氣寒冷,，自然界陽氣閉藏，順應(yīng)這一趨勢,，人體本身的陽氣也應(yīng)該予以蓄藏,，避免不必要的損耗。要“藏陽”,，需特別注意生活起居方面,。首先，可適當(dāng)調(diào)整生活作息,，盡量不要熬夜,，保證夜間睡眠，同時(shí)也可以在中午小睡片刻,，以保證充足的睡眠,。有晨練習(xí)慣的朋友尤其是老年朋友，則最好調(diào)整鍛煉時(shí)間,，避開較為寒冷的早晨,，可在太陽出來之后再到室外運(yùn)動。其次,，注重防寒保暖,，除了外出時(shí)適當(dāng)增添保暖的衣物、圍巾,、帽子等,，也可以在中午陽光好的時(shí)候,，多曬曬太陽，這也有利于陽氣的生長,。

對于冬季的防寒保暖,，石家莊市中醫(yī)院制劑室吳文博提醒，保暖時(shí)應(yīng)特別注意頭部,、肩背部及腳部的保暖,。頭部若受到寒冷刺激，血管收縮,，頭部肌肉緊張,，可引起頭痛、感冒等疾病,，甚至?xí)斐晌改c不適等,。至于肩背部，中醫(yī)認(rèn)為人的肩背部穴位較多,，寒冷的刺激可通過這些穴位影響局部肌肉或內(nèi)臟,，危害健康；而且肩背部受涼還可通過頸椎,、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)內(nèi)臟等,，引起各種不適。此外,，腳部也是要特別注意保暖的,。一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,，纖毛擺動減慢,，抵抗力下降，導(dǎo)致病毒,、細(xì)菌等易乘虛而入,，引起感冒。

多說一點(diǎn)：雖然冬季主“藏”,，但并不是讓人完全“蟄伏”不動,，尤其是在生活越來越便利的今天，必要的運(yùn)動鍛煉還是要堅(jiān)持的,。而且冬季適當(dāng)運(yùn)動也有助于提高機(jī)體抗寒能力,，預(yù)防疾病發(fā)生。不過,，冬季運(yùn)動一定要注意避免受寒，運(yùn)動時(shí)的衣著避免過厚,，可備一個(gè)外套,，在運(yùn)動后穿上,；若運(yùn)動后出汗，應(yīng)及時(shí)擦干或換衣,，以免汗出受風(fēng)而致病,。

而應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，忌煙酒刺激,，并要根據(jù)自身體質(zhì),，有針對性地進(jìn)行“調(diào)補(bǔ)”。建議大家即使是食補(bǔ)也最好能咨詢專業(yè)醫(yī)生,，在明白自身體質(zhì)的前提下,，選擇恰當(dāng)飲食幫助機(jī)體的氣血恢復(fù)到平衡的狀態(tài)。

平常心少欲望以“藏精神”

合理營養(yǎng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)以“藏精”

如果說陽氣是維持人體功能乃至生命的動力,，那么與其相對的陰精則相當(dāng)于機(jī)體生長發(fā)育正?；顒铀仨毜哪芰抗┙o。冬主“藏”,，在這樣的季節(jié)也很適合儲備陰精,，為機(jī)體蓄養(yǎng)能量。一方面,，大家可在保暖的同時(shí),，讓居室保證一定的濕度，并注重自身的滋潤,，通過多飲水或有滋潤作用的粥類食物等,，避免干燥。另一方面,，則可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),，通過飲食營養(yǎng)來調(diào)補(bǔ)機(jī)體，這也有助于增強(qiáng)御寒能力,。飲食進(jìn)補(bǔ)需在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上,，除了溫?zé)犷惖氖澄铮蛇m當(dāng)增加一些富含維生素的新鮮蔬菜水果,；還可適當(dāng)吃一些中醫(yī)所說的“咸味”食物,，以補(bǔ)腎益陰血，例如海帶,、紫菜等都是可以選擇的,。

多說一點(diǎn)：現(xiàn)在人們的生活水平普遍提高，許多人還存在肥胖的問題,。因此冬季食補(bǔ)千萬不要一味地多吃,、吃肉，

健康除了身體方面的,，心理健康也是極為重要的,，尤其在萬物收藏的冬季,，更要注重心理健康、平衡,。吳文博建議大家盡量減少不必要的思想負(fù)擔(dān),，減少過分追求名利的欲望，避免急躁或大怒等激烈情緒,，盡量保持內(nèi)心的坦然,，從而使心情舒暢，促進(jìn)身心健康,。

多說一點(diǎn)：“藏精神”絕不是鼓勵大家偷懶不奮斗,，而是希望大家能在向上奮斗的同時(shí)，盡量保持一顆平常心,，減少不切實(shí)際的一些想法,，腳踏實(shí)地，一步步穩(wěn)定接近自己的目標(biāo),。另外,，在生活工作中難免會遇到一些壓力，此時(shí)也不要被壓力所壓抑,，而應(yīng)積極面對,，并找到適合自己的方式進(jìn)行疏解宣泄，讓自己的生活張弛有度,。