《立秋》

宋 劉翰

乳鴉啼散玉屏空，一枕新涼一扇風。

睡起秋色無覓處,，滿階梧桐月明中,。

今年8月7號迎來立秋節(jié)氣,。立秋并非意味著真正秋天的到來。立秋后,，炎夏的余熱未消,，盡管晝夜溫差變大,，但是白天仍然很熱,，暑氣逼人,，天氣逐漸轉向干熱,。所以,，防暑降溫還要繼續(xù),，不能有絲毫怠慢,。如何度過這炎熱干燥的初秋季節(jié),，唐山市中醫(yī)醫(yī)院肺病科孫惠敏主任醫(yī)師為大家介紹立秋養(yǎng)生小常識,，一起來看看：

防暑降溫不放松

中醫(yī)認為,，肺與秋季相對應，而秋季干燥,，肺是喜潤惡燥的臟器，燥易傷肺,。肺之氣陰不足,，會對外界不良刺激的耐受性下降，易出現(xiàn)鼻癢干燥,、咽干喉痛,、咳嗽喘息等一系列呼吸道疾病。立秋后,，需要潤燥、養(yǎng)陰,、潤肺。

預防秋燥,，首先要保證日常充足的飲水，也可以通過日常飲食,，如粥、豆?jié){,、牛奶來協(xié)助補水，同時多吃些蘿卜,、蓮藕,、葡萄、番茄,、梨等潤肺生津,、養(yǎng)陰清燥的食物。另外,，要盡量少食或不食辛辣燥熱之品,，少吃油炸、肥膩食物,，以防加重秋燥癥狀,。

今年立秋仍處在“三伏天”內,，暑氣一時還很難消,。孫惠敏提示，此時節(jié)只是早晚天氣偏涼,，白天依然酷熱，居民要密切注意天氣預報,，要注意防暑降溫，警惕“秋老虎”發(fā)威,。尤其是在戶外或高溫環(huán)境下作業(yè)的人群，一定要小心中暑的發(fā)生,。建議大家室內開空調時間不宜過長，夜里最好不開或只除濕,。

寒涼食物不多吃

老百姓常言“秋瓜壞肚”,。意思是說，此時節(jié),，涼性食物要適量食用,，如西瓜、香瓜等,。這是因為,，剛剛入秋，人的脾胃受炎熱天氣影響,，功能較弱，還未完全恢復,，因此入秋后養(yǎng)好脾胃很重要，能為一年的身體健康打好鋪墊,。瓜類多屬涼性食物,，多食傷脾胃，要適量食用,。同時,，秋天干燥易便秘，應多食富含膳食纖維的食物,，如地瓜,、白菜、芹菜,、豆芽,、香菇、海帶,、紫菜,、卷心菜、胡蘿卜,、魔芋等,，日常多喝水,，清晨5~7點是大腸經值班的時候，此時喝一杯水可促進大便通暢,。

起居有節(jié)防感冒

立秋后，白天炙熱的氣溫到了晚上就會開始變得清涼起來,，此時節(jié)應順應大自然變化,，逐漸早睡晚起些，以保證充足的睡眠,。另外,，早晚溫差過大,，衣著也要根據一天的溫度變化來增減,，否則冷暖失宜，容易引起感冒,。

日常建議按揉“足三里”穴位來強身健體,。該穴位于外膝眼直下四橫指處。最常用的按摩方式之一是手握成拳,，以食指第一指節(jié)的背面作為著力點,，或者手自然展開，以拇指腹作為著力點,，在選定的穴位上繞圈按揉,。按摩3～5分鐘。

運動鍛煉要適量

立秋后暑熱仍沒有完全消退,，在這個時節(jié)進行健身鍛煉應該避免劇烈活動,，以免大汗淋漓,，耗氣傷陰，加重秋燥,。尤其要提醒中老年朋友,，相同的環(huán)境，相同的運動強度,，中老年人的承受能力要低于年輕人,，所以體力消耗過大的運動項目不適合中老年人。運動的時間段最好選擇一早一晚進行,，高溫環(huán)境下不適合運動,。