《立秋》

宋·劉翰

乳鴉啼散玉屏空，一枕新涼一扇風(fēng)。

睡起秋色無覓處,，滿階梧桐月明中。

今年8月7號迎來立秋節(jié)氣,。立秋并非意味著真正秋天的到來。立秋后,，炎夏的余熱未消,，盡管晝夜溫差變大，但是白天仍然很熱,，暑氣逼人,，天氣逐漸轉(zhuǎn)向干熱。所以,，防暑降溫還要繼續(xù),，不能有絲毫怠慢。如何度過這炎熱干燥的初秋季節(jié),，唐山市中醫(yī)醫(yī)院肺病科孫惠敏主任醫(yī)師為大家介紹立秋養(yǎng)生小常識,，一起來看看：

防暑降溫不放松

中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季相對應(yīng),，而秋季干燥,，肺是喜潤惡燥的臟器，燥易傷肺,。肺之氣陰不足，會對外界不良刺激的耐受性下降,，易出現(xiàn)鼻癢干燥,、咽干喉痛、咳嗽喘息等一系列呼吸道疾病,。立秋后,，需要潤燥、養(yǎng)陰,、潤肺,。

預(yù)防秋燥，首先要保證日常充足的飲水,，也可以通過日常飲食,，如粥,、豆?jié){、牛奶來協(xié)助補(bǔ)水,，同時(shí)多吃些蘿卜,、蓮藕、葡萄,、番茄,、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物,。另外,，要盡量少食或不食辛辣燥熱之品，少吃油炸,、肥膩食物,，以防加重秋燥癥狀。

今年立秋仍處在“三伏天”內(nèi),，暑氣一時(shí)還很難消,。孫惠敏提示，此時(shí)節(jié)只是早晚天氣偏涼,，白天依然酷熱,，居民要密切注意天氣預(yù)報(bào)，要注意防暑降溫,，警惕“秋老虎”發(fā)威,。尤其是在戶外或高溫環(huán)境下作業(yè)的人群，一定要小心中暑的發(fā)生,。建議大家室內(nèi)開空調(diào)時(shí)間不宜過長,，夜里最好不開或只除濕。

寒涼食物不多吃

老百姓常言“秋瓜壞肚”,。意思是說,，此時(shí)節(jié)，涼性食物要適量食用,，如西瓜,、香瓜等。這是因?yàn)?，剛剛?cè)肭?，人的脾胃受炎熱天氣影響，功能較弱,，還未完全恢復(fù),，因此入秋后養(yǎng)好脾胃很重要，能為一年的身體健康打好鋪墊。瓜類多屬涼性食物,，多食傷脾胃,，要適量食用。同時(shí),，秋天干燥易便秘,，應(yīng)多食富含膳食纖維的食物，如地瓜,、白菜,、芹菜、豆芽,、香菇,、海帶、紫菜,、卷心菜,、胡蘿卜、魔芋等,，日常多喝水,，清晨5~7點(diǎn)是大腸經(jīng)值班的時(shí)候，此時(shí)喝一杯水可促進(jìn)大便通暢,。

起居有節(jié)防感冒

立秋后,，白天炙熱的氣溫到了晚上就會開始變得清涼起來，此時(shí)節(jié)應(yīng)順應(yīng)大自然變化,，逐漸早睡晚起些,，以保證充足的睡眠。另外,，早晚溫差過大,，衣著也要根據(jù)一天的溫度變化來增減，否則冷暖失宜，容易引起感冒。

日常建議按揉“足三里”穴位來強(qiáng)身健體,。該穴位于外膝眼直下四橫指處。最常用的按摩方式之一是手握成拳,，以食指第一指節(jié)的背面作為著力點(diǎn)，或者手自然展開,，以拇指腹作為著力點(diǎn)，在選定的穴位上繞圈按揉,。按摩3～5分鐘,。

運(yùn)動鍛煉要適量

立秋后暑熱仍沒有完全消退，在這個時(shí)節(jié)進(jìn)行健身鍛煉應(yīng)該避免劇烈活動,，以免大汗淋漓,，耗氣傷陰,，加重秋燥。尤其要提醒中老年朋友,，相同的環(huán)境,，相同的運(yùn)動強(qiáng)度，中老年人的承受能力要低于年輕人,，所以體力消耗過大的運(yùn)動項(xiàng)目不適合中老年人,。運(yùn)動的時(shí)間段最好選擇一早一晚進(jìn)行，高溫環(huán)境下不適合運(yùn)動,。(史愛華)