北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科  趙欣

立秋已過,，早晚天氣漸涼,，風(fēng)吹在身上有了清爽和陣陣的涼意，伴隨著清爽的風(fēng)，農(nóng)歷二十四節(jié)氣之中的第十四個節(jié)氣——處暑到來了,。已然立秋，怎么還有“暑”呢,？您可別忘了“處”這個定語,，《月令七十二候集解》中記錄：“處，止也,，暑氣至此而止矣,。”“處”含有躲藏,、終止的意思,；處暑即“出暑”，是炎熱離開的意思,，意味著即將進(jìn)入氣象意義的秋天,，處暑代表氣溫由炎熱向寒冷過渡的節(jié)氣。這個時期的氣候特點是氣溫下降,、秋高氣爽,，當(dāng)然有些地區(qū)還要經(jīng)歷秋老虎的襲擊。

而在這種天氣特點下,，人體皮膚可能會變得緊繃,，甚至起皮脫屑、毛發(fā)枯燥無光澤,、頭皮屑變多,、嘴唇干燥或裂口,；天氣早晚溫差大而多風(fēng)，常使某些疾病在此時復(fù)發(fā)或加重,，如喘憋,、過敏性鼻炎等；有些人在這個時節(jié)容易發(fā)生感冒的癥狀,；季節(jié)的變換還容易讓人出現(xiàn)胃腸道功能的紊亂,，在應(yīng)該貼秋膘的日子卻變的不知道該吃還是不該吃了；還有一部分人在這個時節(jié)會覺得異常疲勞,，怎么也打不起精神,，真是應(yīng)了那一句“春困秋乏”。

這樣的天氣下不妨從以下幾個方面來調(diào)整自己,，以防病強身,，安度歲月。

一,、 據(jù)天氣,，增減衣物

處暑過后天氣轉(zhuǎn)涼。中午熱,，早晚涼,，晝夜形成較大的溫差?！耙粓銮镉暌粓鰶觥钡臍夂蛱卣髅黠@,。晝熱夜涼的氣候，對人陽氣的收斂形成了良好的條件,。這個時候不要急于增加衣服,，順應(yīng)的是“春捂秋凍”之意，目的是為了讓人體體表溫度不要過高,，這樣有助于人體毛孔的閉合,，以利于衛(wèi)表的固澀和陽氣的收斂。但是需要注意的是,，因為早晚氣溫低,、多風(fēng)而且光照強烈就要適度的增加衣物做好保暖、防風(fēng),、防曬,，以避免受涼、受風(fēng)和日光性皮炎的發(fā)生,。

二,、 重清補，調(diào)理脾胃

這是因為在炎熱的夏季，出汗使水鹽代謝失調(diào),，胃腸功能減弱,，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，身體過度消耗了能量,，天氣漸冷,，人體食欲改善，到了補充能量的時節(jié),，但是飲食應(yīng)該避免馬上肥甘厚味的填充,，而應(yīng)該徐徐圖之，保持飲食清淡,，合理營養(yǎng),。適度溫補但是要少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒,、生姜,、花椒、蔥,、桂皮及酒等，因為從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害,；不吃油膩食物,，因為油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)。此時的飲食應(yīng)以清補和調(diào)理脾胃為主,，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,，如雞蛋、瘦肉,、魚,、乳制品和豆制品等等，以補充能量,；多吃新鮮的蔬菜水果,，有利于體內(nèi)垃圾的代謝，和維生素,、膳食纖維的補充,；還可以根據(jù)身體情況進(jìn)食些紅棗、桂圓,、枸杞,、羊肉等食物進(jìn)行溫補。

三,、 改習(xí)慣,，充足睡眠

夏天晝長夜短，天氣悶熱，入睡困難,，早晨時天亮較早也影響了人體的睡眠時長,，經(jīng)過一夏，很多人都出現(xiàn)了睡眠不足的情況,。處暑后天氣變涼,，白天逐漸變短，夜間逐漸延長,，人們就該改變夏季晚睡早起的習(xí)慣,，盡量爭取晚上11時前入睡，并且適度的推遲起床時間,，使睡眠時間延長,，保障睡眠的時長和質(zhì)量，有條件或必要時還可以睡個小午覺,，以幫助精力的恢復(fù),，化解困頓的情緒。另外需要注意的是夜間睡眠時就應(yīng)該關(guān)好門窗,，注意蓋被保暖,，防止秋風(fēng)侵襲使脾胃受涼而誘發(fā)疾病。

四,、 看體力,，加強鍛煉

雖然我們不用“冬練三九，夏練三伏”,，但是養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣,，對于我們的健康是及其重要的。鍛煉要根據(jù)自己的體力來,，循序漸進(jìn),，逐漸增強，調(diào)動全身的機能和振奮人體的陽氣,，有助于在季節(jié)變化時的自我調(diào)節(jié),，以避免季節(jié)變化對身體側(cè)沖擊。運動的方法不要局限,，只要在體能合適的情況下,，散步、跑步,、做操,、瑜伽、登山等等都是不錯的選擇,，運動的過程中一定要注意心肺功能的耐受度,，避免過度運動后造成身體的不適反應(yīng)，產(chǎn)生不良作用就不妙了。

季節(jié)的變化是自然的規(guī)律,，冷然的交替需要我們?nèi)ツ褪?，從衣食住行的角度，做好防護(hù),，助我們安度四季,。