過了處暑(農(nóng)歷七月二十四日,，公歷8月23日)，炎炎夏日就這樣過去了,，干燥的秋季隨之而來,，“潤”成了養(yǎng)生的主題。

秋補“潤”當?shù)?首選秋三樣

國家一級營養(yǎng)師王雷軍：咽干發(fā)熱,、大便干結(jié)的情況如果發(fā)生了,，有三樣食物是我所推薦的，銀耳,、橄欖酸梅湯,，還有黑芝麻。

銀耳潤肺生津的效果很好,，可以單獨燉一碗銀耳冰糖湯,。還有一道適合秋天喝的飲品就是橄欖酸梅湯，生津止渴的作用很好?，F(xiàn)在正是新鮮橄欖上市的季節(jié),，可以取新鮮帶核的橄欖三四顆拍裂，再加入兩三粒烏梅加水同煮,，再往糖水里放一點點鹽,，口感很好，還有一定的消炎作用,。

黑芝麻對于季節(jié)性的腸燥便秘很有效,。很多人喜歡在燒餅表面撒點整粒芝麻，這種吃法不是很科學(xué),，因為芝麻外面的膜只有把它碾碎,，營養(yǎng)才能被吸收。炒熟是個好方法,，再將其磨成芝麻粉,，和到面粉里蒸成芝麻饅頭,，口感清香且營養(yǎng)豐富。

秋乏睡當?shù)?多睡1小時

出伏以后很多讀者朋友容易感到疲乏,，很多人會感到懶洋洋的,，就是老百姓常說的“秋乏”。出伏之后一直到處暑節(jié)氣,，是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,，經(jīng)過晝長夜短炎熱的盛夏,，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友,。此時如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣,，“秋乏”更容易出現(xiàn)。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠門診楊曉輝主治中醫(yī)師建議大家,，要減緩“秋乏”,，睡眠尤其要充足，最好比平時多增加1小時睡眠,。另外,，還要加強鍛煉，如早晚跑步,、打拳,、做操、爬山等,。

秋凍捂當?shù)?捂住三部位

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師楊國華：老話說,，春捂秋凍，但像肚臍,、后背和雙腳可凍不得,，反而要捂一捂。

秋捂肚臍——— 拒絕露臍裝,。初秋的露臍裝成了街上一景,。但肚臍歸屬任經(jīng)，對女性而言,，私密重要的器官都歸這里管,，風(fēng)寒入侵會誘發(fā)痛經(jīng)等婦科疾病。晚上睡覺喜歡蹬被子的人就別指著被子護肚臍了,，還是穿上睡衣更保險,。

捂后背——— 涼席趕緊撤走。入秋后，自然界陽氣漸收,，陰氣漸長,，只有聚足陽氣，冬天才不怕寒邪,。后背上的督脈有溫陽的作用,，因此，養(yǎng)護陽氣就要讓后背暖一暖,。睡覺還鋪涼席的趕緊撤下來,。

捂雙腳——— 穿涼鞋要穿襪?！邦^對風(fēng),，暖烘烘;腳對風(fēng)，請郎中,?！鳖^部適宜保持相對低溫，而足部應(yīng)注意保暖,。腳上有很多穴位,，如足三陽經(jīng)的起點，掌管著肝脾腎等重要器官,，受風(fēng)著涼自然會影響這些器官的正常工作。因此,，還不舍得脫去涼鞋的人,，一定要穿上襪子再穿涼鞋。

秋練慢當?shù)?運動選慢的

北京體育職業(yè)學(xué)院運動人體科學(xué)教授牛映雪：運動量過大會導(dǎo)致出汗過多,，陽氣耗損,。秋季鍛煉應(yīng)以慢運動為主打。尤其對于中老年人來說,，最好選擇平緩輕松,、出汗較少的運動，如打太極拳,、步行等,。秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高,，如不做熱身活動就開練,，很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷,。除了扭動頸肩熱身以外,，運動時不妨系個小圍巾或穿高領(lǐng)衫，防止涼風(fēng)吹頸。

參考資料

①揚子晚報網(wǎng)：處暑節(jié)氣溫差拉大,，養(yǎng)生防病這四“點”要做好,！

②當代健康報：初秋要捂三個部位

③健康時報2011年09月01日：秋補“潤當?shù)馈?/p>

④健康時報2011年09月01日：初秋鍛煉應(yīng)遵4A原則