受訪專家/廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任 陳群雄

8月23日是處暑,，是24節(jié)氣的第14個(gè)節(jié)氣,。處暑的“處”是“終止”之意,，處暑指“夏天暑熱正式終止”,。俗語說：爭(zhēng)秋奪暑,，是指立秋和處暑之間的時(shí)間,，雖秋季在意義上已來臨,，但夏天的暑氣仍然未減,。處暑后,，大部分地區(qū)雨季即將結(jié)束,，將迎來秋高氣爽的好天氣。

廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任陳群雄介紹,，此時(shí)正是熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，這個(gè)季節(jié)的起居作息,、飲食養(yǎng)生也要相應(yīng)地調(diào)整,，養(yǎng)生應(yīng)轉(zhuǎn)向斂神、降氣,、潤燥,，抑肺扶肝。

氣候特點(diǎn)： 熱,、濕,、燥共存

要養(yǎng)生，先了解氣候特點(diǎn),。陳群雄介紹,，這段時(shí)間盛夏余熱未消，氣溫仍然很高,，不下雨的時(shí)候,，仍是高溫晴熱天氣。夏末時(shí)節(jié),，嶺南地區(qū)雨水特別多,，一旦下雨，濕氣較重,，天氣以濕熱交蒸為特點(diǎn),，人會(huì)感到很難受。

與同樣濕熱的夏季不同,，干燥是秋天氣候的一個(gè)基本特點(diǎn),。夏末秋初就會(huì)出現(xiàn)，下雨的時(shí)候濕熱,，一段時(shí)間不降雨,，就會(huì)感覺燥熱?！霸镆讉巍?，這就是很多人這段時(shí)間會(huì)感到咽干舌燥、聲音嘶啞,、想多喝水的原因,。

養(yǎng)生要點(diǎn)：

飲食起居做起來

●起居——早睡早起養(yǎng)精神

中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)是陰陽交接之際,，極盛及衰,，體內(nèi)氣血陰陽失衡，必欲靜臥,，以候氣復(fù),。換作現(xiàn)代標(biāo)準(zhǔn)即,，每晚最好在10：30上床,， 11：00以前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),；中午有條件的最好睡一覺，即使躺在座椅上閉眼靜養(yǎng)15分鐘也很好,。

●日?！俅悼照{(diào)多喝水

處暑時(shí)節(jié)早晚溫差較大，肺炎,、哮喘等呼吸道疾病很容易發(fā)作,，也是高血壓病、冠心病,、心肌梗死,、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期。而經(jīng)常吹空調(diào),、吹電扇,，很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等疾病,。此外,，此時(shí)天氣較為干燥，人體感覺皮膚緊繃,、起皮脫屑,、嘴唇掉皮、大便干結(jié)等秋燥現(xiàn)象,，故多喝水,、多喝粥是預(yù)防秋燥的好方法。

●理療——秋季養(yǎng)肺吐納法

“爭(zhēng)秋奪暑”之時(shí),，可以按摩具有補(bǔ)陰作用的穴位,，如太溪、三陰交,、照海和肺俞穴,。

都說“秋天養(yǎng)肺”，陳群雄推薦養(yǎng)肺吐納法：臨睡前或剛起床時(shí),，躺在床上做腹式呼吸,，緩慢地深吸氣后再吐氣，反復(fù)30次,。也可以在晚餐后兩小時(shí),，先慢走10分鐘，然后站立,，兩目平視,，兩足分開與肩平,，全身放松，兩手掌重疊放在臍下3厘米處,，重復(fù)做上述腹式呼吸,。

●飲食——滋陰潤燥為主

由于人體經(jīng)過一整夏的炎熱侵襲，易熱積體內(nèi),，喜涼貪飲,。應(yīng)注意處暑之后，天氣開始干燥,，人們普遍容易出現(xiàn)舌干咽燥,，飲食上宜酸補(bǔ)，忌辛辣,。多食用些滋陰潤燥的食物,，如芝麻、蜂蜜,、枇杷,、秋梨、蓮藕等,，而銀耳,、百合、蓮子,、麥冬,、玉竹等清熱潤燥安神之品，有助于秋季的睡眠,。

食療方

●毛冬青杞子菟絲子煲瘦肉

材料:毛冬青30克,，杞子10克，菟絲子10克,，熟地10克,，瘦肉300克，生姜3片,。

功效：毛冬青性寒味辛苦,，能活血祛瘀，清熱解毒,，祛痰止咳,；杞子性平味甘，能滋補(bǔ)肝腎,，益精明目,；菟絲子性溫味甘，滋補(bǔ)肝腎,；熟地滋陰補(bǔ)血,。此湯有清熱滋陰兼化痰,，對(duì)痰熱型老慢支有一定的輔助治療作用。

●荷葉荔枝干肉燉老鴨

材料：荷葉（干鮮均可）,，荔枝干10個(gè),，光老鴨750克，生姜3片,。

功效：荔枝干能營養(yǎng)肝血,，美容潤膚,，通神益智,，宜作津液不足和胃寒之用。不會(huì)助火生熱,，且有生津止渴,，清熱除燥，養(yǎng)胃消食,，調(diào)氣舒郁之用,。荷葉性平，味苦,，有清暑利濕之效,。老鴨肉滋陰除蒸，有清補(bǔ)之效,，陰虛體質(zhì)宜食,。