保持良好的生活方式，能有效延緩衰老,。近日,，美國(guó) 《華盛頓郵報(bào)》載文，刊出延緩衰老的生活方式,，幫助人們?cè)谕砟晟畹脙?yōu)雅,、有活力,。

活躍大腦,?！陡贻p》一書(shū)作者、美國(guó)婦科醫(yī)生和女性健康專(zhuān)家莎拉·哥特弗雷德博表示,，環(huán)境壓力以及自由基都會(huì)損傷腦細(xì)胞,，吃對(duì)食物對(duì)大腦修復(fù)至關(guān)重要。三文魚(yú),、沙丁魚(yú)等深海肥魚(yú)富含有益大腦的脂肪酸,，還能減少炎癥、建立和修復(fù)細(xì)胞膜,、減輕壓力,，同時(shí)預(yù)防心血管疾病和糖尿病。

經(jīng)常喝水,。缺水導(dǎo)致身體疲勞,、思維模糊、頭痛,、便秘等問(wèn)題,，讓老人身心倦怠。喝夠水可讓大腦更健康,，消化吸收更順利,，腸道也更通暢。

補(bǔ)充B族維生素,。研究證實(shí),，B族維生素可改善認(rèn)知能力。美國(guó)年齡管理專(zhuān)家戴拉拉·塔維柯里表示,，隨著年齡增長(zhǎng),，胃酸制造能力下降，B族維生素的吸收效果也變差,。建議老人食補(bǔ),，富含B族維生素的食物包括：雞蛋、豆類(lèi),、堅(jiān)果,、綠色蔬菜、魚(yú)類(lèi)和全谷物等,。

鍛煉肌肉,。哥特弗雷德指出，人到50歲時(shí),，身體肌肉平均減少15%,。肌肉越少,，脂肪越多，糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)就越大,。保持肌肉,，一方面可進(jìn)行力量及柔韌性鍛煉，另一方面還要補(bǔ)充足量蛋白質(zhì),。

保持腸道,、免疫健康。人體70%的黏膜免疫系統(tǒng)位于腸道組織中,，所以保持腸道健康是增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵,。老人不妨多吃骨頭湯，其富含膠原蛋白,、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng),，較易吸收。另外,，發(fā)酵食品也有益腸道和免疫健康,。

補(bǔ)充維生素D。它有益于改善免疫系統(tǒng),、預(yù)防癌癥,、增強(qiáng)骨骼及心臟健康，還幫助人體吸收鈣,、鐵,、鎂、鋅等微量元素,。如果沒(méi)有它,，人體只能吸收食物中10%~15%的鈣。

穩(wěn)定血糖,。血糖不穩(wěn)會(huì)導(dǎo)致疲勞,、情緒低落、睡眠質(zhì)量下降,，加速身體衰老,。血糖失衡，不僅是糖尿病的先兆,，還與多種疾病相關(guān),。要穩(wěn)定血糖，最好避免加工食品和多糖食物,，三餐定時(shí)定量,，多吃果蔬?！ㄐ?江 編譯）