廣東省中醫(yī)院肝病科主任 池曉玲 □張朝臻

7月7日為小暑節(jié)氣,，古人說(shuō)：“暑近濕如蒸,?！笨梢?jiàn),，暑不僅暑熱盛,，還夾雜著濕,。這個(gè)階段,，人體既可因外界氣溫或體溫過(guò)高，出現(xiàn)心氣不定等癥狀,，如煩躁不安,、失眠健忘等；也可因外界濕熱交蒸,、體內(nèi)濕邪不化,，出現(xiàn)脾虛濕困等問(wèn)題，如身體困乏,、四肢沉重,、吃飯不香等。此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)喜怒有節(jié),，避免高溫下暴曬,，飲食有度，更需要?jiǎng)谝萦卸?。本期,，為大家推薦“按臂撈掌安暑功”，能順時(shí)調(diào)養(yǎng),。

本導(dǎo)引改編自古籍《靈劍子》,，通過(guò)刺激足太陽(yáng)膀胱經(jīng)脈所屬部位，以祛腰脊風(fēng)冷,，疏散肌表腠理的邪熱,；通過(guò)按臂托舉，以安定心氣,，通和血脈,；以俯身?yè)普疲a(bǔ)脾化濕,，宣通五臟六腑之邪,。在熱蒸濕動(dòng)的小暑節(jié)氣鍛煉此套導(dǎo)引功，可有效預(yù)防或改善上述癥狀,。具體步驟如下：

預(yù)備式：盤(pán)膝平坐,，頭身中正，挺直腰背,，兩手自然下垂于腰間,，兩眼平視遠(yuǎn)前方，自然呼吸（用鼻子吸氣,，嘴呼氣）,，安靜放松。

第一式：屏氣時(shí),，左手輕輕上抬,，使掌心貼于左耳稍上方頭部,，指尖向后，肘部指向左前方,。吸氣時(shí)，左手掌推著頭部向身體右側(cè)傾斜,，帶動(dòng)軀干向右側(cè)傾斜,，至極點(diǎn)稍作停頓。呼氣時(shí),，左手撤力,，軀干、頭部緩緩恢復(fù)中正,，左手下垂至預(yù)備式狀態(tài),。左右兩側(cè)肢體輪流做上述動(dòng)作共8次。

第二式：屏氣時(shí),，左手緩緩上提至臉前翻掌,，掌心向上，上提至頭頂上,，似托舉大石,；右掌輕抬置于右側(cè)大腿上，指尖向左前方,。吸氣時(shí),，右掌下壓，同時(shí)左掌用力托舉,，稍作停頓,。呼氣時(shí)，兩手恢復(fù)至預(yù)備式,。左右兩側(cè)肢體輪流做上述動(dòng)作共8次,。

第三式：屏氣時(shí)，身體前傾,，使背部向上,。吸氣時(shí)，雙手內(nèi)展使掌心向后,，五指稍張開(kāi),，然后手臂后提，如撈物狀,，至極點(diǎn)稍作停頓,。呼氣時(shí)，雙手下垂,、身體后移,，恢復(fù)至預(yù)備式,，重復(fù)上述動(dòng)作共8次。

收功：第三式結(jié)束后,，恢復(fù)至預(yù)備式,，自然呼吸片刻即可。