受訪專家：

北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科教授 彭 旭

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院首席專家 張聲生

“人生就像一場(chǎng)戲,因?yàn)橛芯壊畔嗑?；為了小事發(fā)脾氣,回頭想想又何必,；別人生氣我不氣,氣出病來無人替……”這首《莫生氣》口訣或許人人都能說上兩句,，但事實(shí)上,，又有多少人能真正做到,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“百病生于氣也”,，愛生氣的人很難健康,，更難長(zhǎng)壽,。

很多人“動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火”

日常生活中，“動(dòng)不動(dòng)就火”的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生：因?yàn)閾屪欢茡潉e人,；因?yàn)閮删浒枳煸捰脻L湯澆別人,；因?yàn)槎萝嚩岸奋嚒保M(jìn)而大打出手……一項(xiàng)各國(guó)人等待紅燈的忍耐時(shí)間調(diào)查顯示,，德國(guó)人為60秒,，英國(guó)人為45秒，美國(guó)人為40秒,，而中國(guó)人只有15秒,。國(guó)人似乎越來越沉不住氣，做事兒急,，“氣焰”旺,。

為什么向來以忍讓著稱的中國(guó)人,，越來越愛發(fā)火了,？北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科教授彭旭認(rèn)為,，是多重因素造就的,，首先，現(xiàn)代人不僅愛生別人的氣,，還愛生自己的氣：當(dāng)不了官,，生氣；賺不到錢,，生氣,；評(píng)不上職稱，生氣……各種悶氣縈繞在人的生活中,，很多人得不到真正的快樂,。第二,，被各種人際關(guān)系所“綁架”。人作為社會(huì)個(gè)體,，與他人相處是生活的必須,，兩口子吵架、同事間的摩擦都會(huì)影響心情,。第三,，自身性格使然。有些人本身脾氣就暴躁,，遇事更是火急火燎,；有些人性格內(nèi)向，愛較真又不擅表達(dá),，長(zhǎng)期壓抑,，悶氣藏在心中無法宣泄，遇到刺激,，就會(huì)一發(fā)不可收拾,。彭旭說，發(fā)火一旦成為習(xí)慣,，就會(huì)形成慣性,，脾氣會(huì)越來越大,。

大腦和胃腸最先受損

美國(guó)愛荷華州立大學(xué)最新一項(xiàng)研究表明，脾氣暴躁的人相比脾氣溫和的人早亡風(fēng)險(xiǎn)增加1.57倍,。美國(guó)生理學(xué)家愛爾馬教授研究發(fā)現(xiàn),，人生氣10分鐘消耗的精力不亞于參加一次3000米賽跑,經(jīng)常生氣，會(huì)引起連鎖傷害,，一步步給身心留下不同程度的“印記”,。最先受傷的便是心和胃腸,。

心跳加速,，容易心律不齊。心臟是最先受到影響的器官,，北京同仁醫(yī)院心血管疾病診療中心副主任醫(yī)師馬志敏說,，生氣時(shí)，人的心臟收縮力較強(qiáng),，大量血液集中在大腦和面部,，使供應(yīng)心臟的血液減少，造成心肌缺氧,。此時(shí),，心臟為能補(bǔ)給足夠的氧氣,，只能加倍工作，容易引發(fā)心律不齊,。

血流量降低,，胃腸蠕動(dòng)困難。供血量不足,，馬上引發(fā)胃腸“消極怠工”,。首都醫(yī)科大學(xué)北京中醫(yī)醫(yī)院首席專家張聲生說，生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮,，導(dǎo)致胃腸血流量降低,，蠕動(dòng)減速，食欲不振,，嚴(yán)重時(shí)還可引起胃潰瘍,。人們常說“氣得胃痛、氣飽了”就是這個(gè)原因,。

呼吸變急促,，肺臟易失常。生氣時(shí),，因情緒激動(dòng),，呼吸急促，會(huì)出現(xiàn)過度換氣,，比如有的人會(huì)“急的喘不上氣”,，結(jié)果造成肺泡持續(xù)擴(kuò)張，得不到正常放松和休息,，導(dǎo)致肺臟功能失常,。

患癌風(fēng)險(xiǎn)高。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，免疫力差的人易生病,。而僅回想一下自己生氣的經(jīng)歷，免疫系統(tǒng)就會(huì)“罷工”6個(gè)小時(shí),，這會(huì)增加癌癥的患病率,。

刺激毛囊，容顏?zhàn)兂?。彭旭指出,，生氣時(shí)，血液大量涌向頭部,，因此血液中的氧氣會(huì)減少,，毒素增多。而毒素會(huì)刺激毛囊,，引起毛囊周圍程度不等的炎癥,，從而出現(xiàn)氣色差,、色斑等問題。

細(xì)胞衰老加速,，大腦反應(yīng)變慢,。經(jīng)常生氣，大腦興奮與抑制的節(jié)律就會(huì)被破壞,，腦細(xì)胞衰老就會(huì)加速,，使大腦反應(yīng)變慢。過分憤怒還容易出現(xiàn)頭脹,、頭痛,、頭暈，面紅目赤,，甚至引發(fā)腦出血,。

情緒低落，導(dǎo)致抑郁癥,。彭旭認(rèn)為,，生氣可導(dǎo)致氣機(jī)不暢，所以也常出現(xiàn)精神心理疾病,，如情緒低落,、多疑善慮等，甚至發(fā)展為抑郁癥,、自殺,。

張聲生指出，生氣對(duì)人的影響遠(yuǎn)不止于此,，還包括失眠,、女性月經(jīng)周期紊亂等健康問題。

幾個(gè)方法壓住怒火

高興就笑,，不高興就生氣是人的本能,。既然無法做到一輩子不生氣，那我們就盡量減少生氣的頻率,，學(xué)著用以下幾個(gè)方法,，澆滅你的怒火，盡量平心靜氣,。

找不重要的東西當(dāng)“出氣包”,。生氣時(shí)，不要在內(nèi)心抱怨,，不妨找個(gè)安靜或安全的地方哭出來。此外,，還可以嘗試把氣撒在不重要的物體上,，比如把廢報(bào)紙撕成碎片,，也可以狠狠地拋沙發(fā)靠墊。

猛跑,。氣到無處可發(fā)時(shí),，可以到公園或者樓下猛跑幾步，跑到累了就可以停下來了,，讓藏在心里的怒火發(fā)泄出來,。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)身體分泌多巴胺，讓人感到快樂,，消除怒氣,。

做深呼吸。生氣時(shí),，會(huì)感覺一股快速上升的能量,，猶如“氣火攻心”。此時(shí),，先默數(shù)十下,，然后閉眼做深呼吸、放慢語(yǔ)速,，不要急于表達(dá)憤怒,，給大腦一些時(shí)間清醒，調(diào)節(jié)身心狀態(tài),。

此外,，生氣、發(fā)怒會(huì)加大老年人心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn),。生氣時(shí),，老人不妨多聽聽相聲、看場(chǎng)喜劇電影等,。同時(shí),，可以在飲食上下些功夫，多吃些有助疏肝氣的綠色蔬菜及能去火的苦味食物,，如芹菜,、白菜、苦瓜,、苦菜等,。

彭旭提醒，生氣是人正常的情緒發(fā)泄,，但盡量不要超過2分鐘,。當(dāng)你覺得生活中生氣的事很多，而且它們就像道坎一樣，怎么也邁不過去時(shí),，就需要咨詢專業(yè)心理醫(yī)生了,。（記者 單祺雯）