長(zhǎng)壽,，需要一生持續(xù)不懈的努力,。在每個(gè)年齡階段,，努力的方向也各有側(cè)重,。近日,，美國(guó)“新聞和世界報(bào)道”網(wǎng)總結(jié)了人們?cè)诓煌挲g段應(yīng)邁好的健康13步,，幫你走向健康長(zhǎng)壽之路,。

20—30歲

1. 常提醒自己不可放縱,。年輕時(shí)養(yǎng)成的生活習(xí)慣直接影響年老后的身體健康狀況,。良好的飲食和鍛煉習(xí)慣會(huì)讓你終身受益。

2. 積極應(yīng)對(duì)生活壓力,。面對(duì)壓力時(shí),，不能靠暴飲暴食來(lái)緩解，最好通過(guò)有氧鍛煉（如跑步和騎車(chē)）和瑜伽,、冥想等方式減壓,。

3. 培養(yǎng)對(duì)“變老”的積極觀念。要對(duì)變老有積極樂(lè)觀的態(tài)度,。研究證據(jù)顯示：對(duì)老齡化持有消極觀念的人更容易受到心臟病和中風(fēng)的侵襲,。

4. 保護(hù)聽(tīng)力,。長(zhǎng)時(shí)間處于85分貝以上的噪音環(huán)境中（相當(dāng)于電吹風(fēng)的音量），會(huì)對(duì)聽(tīng)力造成永久性損傷,。

5. 保持正常體重,。通過(guò)合理飲食和積極鍛煉將體質(zhì)指數(shù)控制在22左右。

40—50歲

6. 警惕體重悄然增長(zhǎng),。步入中年,，人體的能量需求減少，新陳代謝開(kāi)始變慢,，所以體重很難下降,。在飲食方面，要限制對(duì)含糖和脂肪的加工食品的攝入,，研究顯示這類(lèi)食物很容易讓人上癮,。

7. 每周進(jìn)行2—3次力量訓(xùn)練。從中年開(kāi)始,，肌肉的重量會(huì)逐漸減輕,，力量訓(xùn)練有助于避免這一現(xiàn)象發(fā)生。

8. 補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,。這兩種營(yíng)養(yǎng)元素都能促進(jìn)骨骼健康,。這個(gè)年齡段的男性每日應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)，女性應(yīng)補(bǔ)充1200毫克,，維生素D的每日補(bǔ)充量男女均為600國(guó)際單位,。

60歲以上

9. 每年一次眼科檢查。65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查,，與老齡化相關(guān)的眼病發(fā)展緩慢,，很容易被忽視。

10. 防止跌倒,。它是65歲以上老年人因?yàn)槭軅劳龅氖滓?。老年人可以采取一些積極的預(yù)防措施，多進(jìn)行平衡功能的練習(xí),，如打太極拳,；對(duì)房間做一些實(shí)用的改造，如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手,。

11. 堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉,。如果感到每周2.5小時(shí)的體育鍛煉量讓自己有些吃不消，可以將它分割為10分鐘一段的短時(shí)間練習(xí),，每天3次,，每周5天鍛煉即可。

12. 積極防癌抗病。老年人應(yīng)積極進(jìn)行癌癥篩查,，如結(jié)腸鏡檢查,；氣候寒冷時(shí)進(jìn)行免疫接種，如注射流感和肺炎疫苗,。

13. 學(xué)會(huì)辨認(rèn)頭號(hào)殺手（如中風(fēng)）的發(fā)病跡象,。出現(xiàn)可疑癥狀后，立即撥打急救電話(huà),。中風(fēng)的常見(jiàn)癥狀包括面部和四肢麻木,，突然看東西和說(shuō)話(huà)存在困難，頭暈?zāi)垦?，或有劇烈的頭痛感,。（特約記者 臧恒佳）