生活方式的細(xì)小改變都有助于延年益壽,，以下日常生活中的8個小改變，能起到長壽功效，這是美國《健康》雜志近日給出的提示。

1。放下手中額外的食物,。如果你已經(jīng)有八分飽,，請把手中的食物放回餐桌,。美國圣路易斯大學(xué)研究證實,，少吃點老得慢,。限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平，進(jìn)而緩解衰老過程,。

2,。起身關(guān)掉電視。研究發(fā)現(xiàn),，與每天看電視不足2小時的人相比,，每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46%?？措娨晻r間每增加1小時,，總體死亡率就會增加11%，心臟病死亡危險會增加18%,。

3,。戴上遮陽帽。防曬有助于降低皮膚癌危險,，減少皺紋,。夏季出門最好戴上寬邊遮陽帽，涂抹防曬指數(shù)為30的防曬霜,。除了面部,，胸部和頸脖等“顯老重災(zāi)區(qū)”也應(yīng)涂抹。

4,。撥電話給老友,。每周和老友通2~3次電話，可以降低老人孤獨感,。孤獨會導(dǎo)致炎癥,，其危害堪比高血脂和吸煙。孤獨感還會大大增加老年人群罹患抑郁癥的危險,。

5,。舉起酒杯。每天飲酒超過兩杯,，會對健康產(chǎn)生不利影響,，但每天小酌卻有益長壽?！睹绹呐K病學(xué)會雜志》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn),，女性每天喝1杯紅酒有益心臟健康。

6,。切盤水果,。每天至少吃三份果蔬有益健康,。所以老人應(yīng)盡量保證桌上有一份蔬菜沙拉，或者是切好的水果,。果蔬富含纖維素和多種維生素,，可使心臟病危險降低76%。另外,，果蔬中的抗氧化劑還能防止皺紋早生,。

7。每天快走,。定期跑步,，或每天快走30分鐘有益心臟和新陳代謝，延緩衰老進(jìn)程,。

8,。扔掉香煙?！睹绹残l(wèi)生雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),，女性35歲戒煙可使壽命延長6~8年。戒煙從不嫌晚,。