“一日之計(jì)在于晨”,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“五臟常內(nèi)閱于上七竅也,?！闭{(diào)節(jié)七竅很關(guān)鍵，如果七竅通了,，臟器功能加速運(yùn)轉(zhuǎn),，就能改善身體的不舒展。如果每天早晨花5分鐘做這些,，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能延年益壽,，每天都活力滿滿，輕松一整天,。

先開鼻竅,。兩個(gè)拇指點(diǎn)著迎香穴，吸氣時(shí),，揉動(dòng)一側(cè)鼻腔,，揉完使勁呼氣，然后換另一側(cè),。兩側(cè)鼻腔都揉完之后,，吸氣，從迎香穴順著鼻翼往上推到內(nèi)眼角,，呼氣,，順著鼻翼往下推到嘴角。

再護(hù)口腔,?？谇环浅Ｖ匾绻械蹙€風(fēng)（面癱）,，會(huì)嘴歪眼斜，還有可能發(fā)展成偏癱,。按摩地倉穴,、人中穴和承漿穴，可預(yù)防面神經(jīng)癱,、音啞,。兩拇指按著兩側(cè)的地倉穴，吸氣,，一側(cè)不動(dòng),，另一側(cè)開始揉動(dòng)，揉完以后用嘴呼氣,，再換另一側(cè),。兩側(cè)都做完后，開始推,。吸氣時(shí)向嘴角位置推,，呼氣時(shí)向遠(yuǎn)離嘴角位置推,。之后，吸氣,，用食指按摩人中穴,，呼氣停止，吸氣,，用另一個(gè)食指按摩承漿穴,，呼氣停止。吸氣,，同時(shí)按摩兩個(gè)穴位,，呼氣停止。

三養(yǎng)耳腔,。冬季是調(diào)節(jié)耳病的重要季節(jié),。如果是右耳聽不清，拇指尖按著左耳的耳聽穴,，一邊發(fā)出“啊啊”的聲音,，一邊揉動(dòng)右邊耳朵。然后松開右耳,，看看是否有效,。

四揉眼部。第一,，把手搓熱,，用兩手掌心捂著眼睛，呼氣時(shí)揉眼睛,。第二,，拇指和食指按著睛明穴，閉眼,，吸氣時(shí)按住,，呼氣時(shí)揉動(dòng)。第三,，用兩個(gè)拇指按著瞳子髎穴,，吸氣時(shí)不動(dòng)，呼氣時(shí)揉按,。第四,，按攢竹穴，吸氣時(shí)不動(dòng),，呼氣時(shí)上下推動(dòng)（兩側(cè)同時(shí)推,，一側(cè)上推，一側(cè)下推）。第五,，按魚腰穴,，吸氣時(shí)上下推動(dòng)，呼氣時(shí)左右推動(dòng),。第六,，用兩手的拇指和食指按絲竹空穴和瞳子髎穴，吸氣時(shí)按著不動(dòng),，呼氣時(shí)按揉,。第七，吸氣時(shí)不動(dòng),，呼氣時(shí)按揉陽白穴和四白穴,，先上下按，后左右按,。

牢記晨起時(shí)刻表幸福更長(zhǎng)壽

6:30起床

一般來說,，每晚最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7~8小時(shí)。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究睡子午覺,，因此建議大家在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài),，到第二天6:30起床比較合適。不論睡了幾個(gè)小時(shí),，還是有不少人喜歡賴床,。但國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，早上賴床只會(huì)加重身體疲勞感,，導(dǎo)致一整天都昏昏沉沉,。

醒來后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程,，如果匆匆爬起來立即穿衣,、洗漱，容易出現(xiàn)頭暈,、眼花等不適,，中老年人還易發(fā)生心腦血管意外。因此起床時(shí)最好做到以下三個(gè)“3分鐘”,。

躺著感恩3分鐘。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,、壓力大,，“每天早上一睜眼就是房貸、車貸,、信用卡欠款”的人不在少數(shù),。然而，一大早就為這些煩惱,，既不會(huì)幫你更快還清賬單,，反而讓人身心疲憊,，覺得生活無趣。研究發(fā)現(xiàn),，起床前躺在床上靜靜感恩生活,，迎接全新的一天，能讓生活充滿正能量,。比如,，感謝清晨明媚的陽光帶給你溫暖，你將擁有一個(gè)陽光的心態(tài),；感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥,，你也會(huì)活力四射、心情振奮,。

坐著冥想3分鐘,。近年來，國(guó)際多項(xiàng)研究表明,，冥想可以強(qiáng)健大腦,、減輕疼痛、減少孤獨(dú),、提高控制能力等,。早起坐在床上冥想一會(huì)兒，還有助于減輕壓力,，提高注意力和幸福感,。標(biāo)準(zhǔn)的冥想動(dòng)作是盤腿而坐、雙手自然垂膝,，但只要覺得舒服,，其他姿勢(shì)也可以。冥想的方式主要有兩種：一種是關(guān)注自己的呼吸和腹部變化,，再將注意力慢慢轉(zhuǎn)移到身體各處,，讓每次呼吸更平靜、更深入,；另一種是想象一幅美景,，讓意識(shí)集中在某個(gè)局部，比如藍(lán)天白云或鳥語花香,，將大腦逐漸放空,。

按揉身體3分鐘。早晨在床上做些自我按摩,，利于機(jī)體逐漸興奮,，全身血液流通。以下一些方法簡(jiǎn)單易行，各做40次左右,，利于暢通經(jīng)氣,、和胃健脾、寧心降壓,、調(diào)理情志,。1.雙手梳頭，雙手十指自然分開,，從前向后做梳頭動(dòng)作,，以頭部舒適無痛為度；2.指壓勞宮穴,，握拳時(shí),，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節(jié)頂另一手勞宮穴,；3.掌摩腹部,，平躺，雙手重疊在腹部,，以肚臍為中心,，沿順時(shí)針方向在臍周做環(huán)形運(yùn)動(dòng)；4.敲膽經(jīng),，膽經(jīng)位于身體外側(cè),，用雙手握拳輕敲左右大腿外側(cè)。

6:40喝杯水

下床后第一件事就是喝杯水,，可起到潤(rùn)腸,、通便、排毒等作用,，但要注意不能“咕咚咕咚”一飲而盡,，最好小口喝，把水含在嘴里一會(huì)兒再咽下,，能增進(jìn)人體對(duì)水的吸收利用,。晨起第一杯水可以是白開水，利于降低血液黏稠度,；也可以是檸檬水,，能增加早晨的食欲；蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇,，有助于緩解便秘,。不過，檸檬水和蜂蜜水均不適合胃酸過多的人,。

6:43如廁

理論上說，早晨起床后應(yīng)該是一天中“便意”最濃的時(shí)候，最好養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,。大便時(shí)間應(yīng)在3~10分鐘,，如果遇到大便難排或便秘問題，最好在飲食中適量增加果蔬及膳食纖維的攝入量,，增強(qiáng)腸道活力,。

6:53洗漱

洗臉、刷牙最好都用溫水,，35℃左右為宜,，用過燙的水洗臉會(huì)洗去大量皮脂，讓肌膚變得干燥,、敏感,，過涼的水則會(huì)使毛孔收縮，洗不干凈,，引發(fā)粉刺,、痤瘡等。溫水刷牙則有助于保護(hù)口腔,，減少牙齦出血,、牙神經(jīng)痙攣的發(fā)生。刷牙最好持續(xù)3分鐘,。

7:00散步

早上鍛煉有許多健康益處,，比如提高腦力、增強(qiáng)新陳代謝等,。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為,，散步是最佳運(yùn)動(dòng)之一，老少皆宜,，如果每天堅(jiān)持散步30分鐘以上,，癌癥發(fā)生率就會(huì)減少一半。早晨散步以半小時(shí)左右為宜,，最好到有樹有草的地方,，空氣更新鮮、負(fù)氧離子更多,。早上散步不要求快,，以微微出汗、渾身舒暢為宜,，中老年人走得快時(shí),，心率也別超過“170-年齡”所得數(shù)值。

散步時(shí),，對(duì)路人的幾句簡(jiǎn)單問候還可以產(chǎn)生很多意想不到的效果,。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn),，多和周圍的人打招呼，不僅能拉近人與人之間的距離,，還會(huì)促進(jìn)大腦分泌快樂激素,，有利于身心健康；喜歡主動(dòng)打招呼的人更容易交到朋友,，研究表明,，如果一生中交到4~6個(gè)知心朋友，壽命就能延長(zhǎng)10歲,。因此,，建議大家早晨起床后主動(dòng)和家人、鄰里,、路人打招呼,，能讓你一整天都快樂起來。

7:30吃早餐

從起床到現(xiàn)在已過去1小時(shí),，腸胃慢慢蘇醒,，散步還會(huì)讓身體感到有點(diǎn)饑餓，這個(gè)時(shí)間回家吃早飯正好,。一頓“黃金”早餐應(yīng)包括4類食物：1.饅頭,、面包、雜糧粥等主食,，可提供能量,；2.牛奶、奶酪等乳類,，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),；3.雞蛋等蛋類，供給蛋白質(zhì)和卵磷脂,；4.果蔬類,，提供膳食纖維和維生素。日常生活中,，如果早餐吃到3種就算合格,，再少就說明早餐質(zhì)量太差了。為了控制做早飯的時(shí)間,，我們提倡早餐“晚”做,，意思是前一天晚上把早餐食材盡量準(zhǔn)備好，比如買好饅頭或面包,、洗好蔬菜,、煮好雞蛋、五谷雜糧提前放到鍋里定時(shí)煮粥,。這樣連做帶吃,，半個(gè)小時(shí)就搞定了,。

最新研究發(fā)現(xiàn)，早晨聽些舒緩,、歡快的輕音樂利于人們振奮精神,，減少壓力，提高機(jī)體免疫功能,。若能邊吃早餐邊聽音樂，還有助于消化液的分泌,，幫助營(yíng)養(yǎng)的消化吸收,。

8:00制訂當(dāng)天計(jì)劃

研究表明，習(xí)慣在早晨制定當(dāng)天目標(biāo)和計(jì)劃的人,，不僅能有條不紊地完成任務(wù),，一天下來還不會(huì)感到過于疲憊。因此,，職場(chǎng)人士應(yīng)養(yǎng)成早上定計(jì)劃的習(xí)慣,。早上時(shí)間相對(duì)緊張，定計(jì)劃不用局限在家里,。開車一族,，可到達(dá)辦公室后，邊打掃衛(wèi)生邊定計(jì)劃,；乘車一族,，可在上班路上梳理思路。

最后要提醒的是,，上述時(shí)間表僅作為合理安排早晨生活的參考,，不同人群可能各有側(cè)重，所花時(shí)間也有差異,，可根據(jù)個(gè)人情況做出調(diào)整,，但總體原則應(yīng)以“慢”為主。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào)）