編者按：立夏已過，夏天正式拉開了帷幕,。我們知道,，夏季包括立夏、小滿,、芒種,、夏至、小暑,、大暑六大節(jié)氣,，這段時(shí)期稱為“夏三月”，指的是農(nóng)歷四,、五,、六三個(gè)月，又分別稱為孟夏,、仲夏,、季夏。雖然都屬于夏季,，但養(yǎng)生方面卻存在差別,。

【孟夏：立夏和小滿】

孟夏天氣變化大，注意保暖,。夏季始于農(nóng)歷四月,，公歷5月,，謂之孟夏。包括立夏和小滿兩個(gè)節(jié)氣,。此時(shí)天氣逐漸炎熱,，萬物繁茂，人們的生理狀態(tài)會(huì)發(fā)生一些改變,。 

立夏——養(yǎng)心補(bǔ)血,，多吃點(diǎn)“苦”

立夏以后要養(yǎng)心補(bǔ)血。心血不足,，會(huì)有很多表現(xiàn)：比如嘴巴干,、便秘、唇甲色淡,、面色少華,；有些人還會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡、入睡困難的反應(yīng),。熬夜,、睡眠不足，反過來又會(huì)傷陰血,。養(yǎng)心血首先要把握好睡眠,，睡眠長度和質(zhì)量都要有保證；飲食上,，要把握“春夏養(yǎng)陽”的原則，選擇溫補(bǔ)陽氣,、有辛味生發(fā)的食物,，如生姜、韭菜,、大蒜,、芥末等；還可選擇祛濕的食物如淮山藥,、芡實(shí),、赤小豆等，以去除身體內(nèi)濕氣,。

注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),，可選擇魚類、肉類,，可以多吃豆類,，選擇深色蔬菜補(bǔ)充維生素。要少吃生食,，少喝清涼飲料,，多吃甜食少吃酸食,，避免寒涼傷陽氣，同時(shí)用甜食養(yǎng)脾氣,，達(dá)到祛濕養(yǎng)脾的目的,。夏季可以適當(dāng)補(bǔ)充苦味蔬菜，如苦瓜,、苦菜,、苦瓜葉等，用帶苦味的食物養(yǎng)心清熱,。 

小滿——防暑濕是養(yǎng)生第一招

常把苦菜端上桌

小滿節(jié)氣人體生理代謝旺盛,，營養(yǎng)物質(zhì)消耗會(huì)增多，應(yīng)及時(shí)進(jìn)補(bǔ),，且偏于清涼,，切忌過于溫?zé)幔瑩p耗陰津,，過于寒涼的食物也不要攝入過多,。給大家推薦吃苦菜。

苦菜,，性味苦寒,，具有清熱涼血、解毒的作用,。李時(shí)珍在《本草綱目》一書中指出：“苦菜調(diào)十二經(jīng)脈,，安心益氣，輕身耐老,，強(qiáng)力明目”,。腌苦菜是夏日佐飯的美味佳肴，可以爽口開胃,、消暑,、清心除煩。

夜短更要早點(diǎn)睡

夏天晝長夜短,，對很多人來說,，按點(diǎn)睡覺是個(gè)難事兒，但休息不好,，會(huì)影響第二天的工作和生活,。因此，應(yīng)從小滿開始,，及時(shí)調(diào)整作息,，保證晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半起床,，午飯后半小時(shí)做短時(shí)午睡,。這樣,，等酷夏真正到來，我們就能養(yǎng)成合理的作息了,。 

【仲夏：芒種和夏至】

仲夏陽氣盛,，忌冷水浴。夏季的第二個(gè)月稱為仲夏,，即農(nóng)歷五月,，公歷 6月，包括芒種和夏至兩個(gè)節(jié)氣 ,。 【詳細(xì)】

芒種——過好苦夏就得養(yǎng)成仨習(xí)慣

晚睡早起 午睡補(bǔ)眠

芒種應(yīng)“夜臥早起,，無厭于日”，人體適當(dāng)接受陽光照射,，以順應(yīng)大自然陽氣充盛的特點(diǎn),，從而利于人體氣血運(yùn)行。但是夏季陽光照射強(qiáng)烈,，要避開太陽直射注意防暑,。從而順應(yīng)旺盛的陽氣，利于氣血運(yùn)行,、振奮精神,。

夏天白晝較長，睡眠容易受到干擾,，這時(shí)候適當(dāng)?shù)奈缢瘜ι眢w有很大的好處,。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對于上班族而言,，若不能午睡,，也可以閉目養(yǎng)神30~50分鐘。上午11時(shí)至下午1時(shí)正是心經(jīng)當(dāng)令之時(shí),，心要靜養(yǎng)，夏季在五行中對應(yīng)于心,，因此夏季午睡就顯得更為重要了,。

食宜清補(bǔ) 苦夏不苦

夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類,。在果蔬中尤其推崇“瓜族”,，如苦瓜、冬瓜,、西瓜,、香瓜等。明代李時(shí)珍認(rèn)為粥是夏季最佳飲食,?？蓪⒕G豆,、蓮子、荷葉,、蘆根,、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，涼后食用可健脾胃,，祛暑熱,。薏米赤小豆粥清熱健脾，利濕養(yǎng)肝;冬瓜荸薺粥補(bǔ)益胃腸,、生津除煩,。

夏季在“五味”中對應(yīng)于苦味，主入心經(jīng),，因此苦味食物大都具有清熱解暑,、燥濕堅(jiān)陰的作用，芒種后適當(dāng)吃一些苦味食物,，如苦瓜,、蓮子、生菜等,，對人體大有裨益,。正所謂“苦夏食苦夏不苦”。

適量運(yùn)動(dòng) 早晚為宜

芒種到夏至,，雖還不到最炎熱難耐的三伏天,，但是此時(shí)氣溫也已升高，尤其是正午時(shí)分,?！昂篂樾闹骸保虼宋鐣r(shí)運(yùn)動(dòng)流汗最易傷心,。對愛運(yùn)動(dòng)的人,，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?？稍诠珗@,、森林等空氣新鮮的地方，以散步,、慢跑,、太極拳、廣播操為好,。

雖然有人認(rèn)為出汗多就是運(yùn)動(dòng)到位了,，但是這時(shí)運(yùn)動(dòng)可別追求大汗淋漓。本來這時(shí)氣溫就較高,，若再劇烈運(yùn)動(dòng),，就會(huì)導(dǎo)致汗泄太多,，輕則傷津，重則耗液,，不但傷陰液,，也會(huì)損陽氣。 

夏至——跟著運(yùn)氣來調(diào)補(bǔ)

”6月21日為丁酉年夏至日,，《禮記》記載“一候鹿角解,；二候蟬始鳴；三候半夏生,?！?至此，時(shí)序已進(jìn)入仲夏,、盛夏,，這一時(shí)段也屬于運(yùn)氣理論的“三之氣”（5月21日~7月22日）范疇。

按運(yùn)氣理論分析,，主位太徵火,，客氣陽明金，結(jié)合丁酉陽明燥金司天,、少陰君火在泉,、木運(yùn)不及的運(yùn)氣特點(diǎn)，這一時(shí)間段可出現(xiàn)心脅暴痛,、腹痛便溏,、寒熱往來、心系及肝膽脾胃疾病,，易出現(xiàn)發(fā)熱,、口苦、口干,、口腔潰瘍,、痤瘡、血壓不穩(wěn)定等癥情,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》給出了“以酸補(bǔ)之，以辛瀉之,，以苦泄之”的治療調(diào)攝原則。

果蔬順時(shí)有竅門

夏至這一時(shí)段除多食絲瓜,、瓠子等葫蘆科的時(shí)令瓜類蔬菜,，還建議可以吃點(diǎn)番茄、海帶,。番茄微寒,，味甘,、酸，歸肝,、肺,、胃經(jīng)，可健胃消食,、生津止渴,、清熱解毒，番茄可以做蛋湯或番茄肉丸湯,、番茄滑肉湯,。海帶咸、寒,，歸肝,、肺、腎,、胃經(jīng),，有“長壽菜” “海上之蔬”美稱，也有祛暑等功效,，可以做海帶雞蛋湯或海帶排骨湯,，海帶雖好，也要注意不能過食,，過量食用會(huì)出現(xiàn)剮胃,、嘈雜等不適。

夏至?xí)r段,，水果的選擇也要注重“時(shí)令”性,。橙子、桃子,、楊梅味酸,，符合“以酸補(bǔ)之”的原則，同時(shí)富含鉀,，有利于保持人體電解質(zhì)及酸堿代謝平衡,，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,。

避暑降溫不貪涼

靈樞·本臟》曰：“志意和則精神專直,，魂魄不散，悔怒不起,，五臟不受邪矣,。”嵇康《養(yǎng)生論》也說過：“夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心,，常如冰雪在心,，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱,，更生熱矣,。”正所謂“心靜自然涼”,。

【季夏：小暑和大暑】

季夏氣溫高,，避暑養(yǎng)陰。此階段是夏季的最后一個(gè)月,，即農(nóng)歷六月,，公歷7月，包括小暑和大暑兩個(gè)節(jié)氣,，是一年之中最熱的月份,，因此有“小暑大暑，上蒸下煮”的口頭語,。 

小暑——平心靜氣 少動(dòng)多靜

“大暑小暑,，上蒸下煮?！惫?jié)至小暑,，也就進(jìn)入了我們常說的“三伏天”，連風(fēng)也變得熱浪滾滾,。

平心靜氣：

中醫(yī)講究心傷則心跳神蕩,，精神渙散，甚則精神失常等,。心為五臟六腑之大主,，一切生命活動(dòng)都是五臟功能的集中表現(xiàn)，心神受損則必涉及其他臟腑,。故夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”二子就是這個(gè)道理,，應(yīng)平心靜氣，確保心臟機(jī)能的旺盛,，以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則,。

少動(dòng)多靜：

炎炎夏季，驕陽普照,，地?zé)嵴趄v,，正是人體陽氣活動(dòng)旺盛之時(shí)，養(yǎng)生也宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化,。此時(shí),，人們要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽氣。最好堅(jiān)持“少動(dòng)多靜”的原則,，到大自然中去，步山徑,、撫松竹,，還可以在環(huán)境清幽的室內(nèi)讀書習(xí)字、品茶吟詩,、觀景納涼,，運(yùn)動(dòng)最好選在早上和晚上。

切勿赤膊：

人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),，還和皮膚輻射有關(guān),。當(dāng)外界溫度超過37攝氏度時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱,；當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí),，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量,，使人感到更加悶熱,。所以，赤膊不但不涼爽,，反而會(huì)感到更熱,。小暑節(jié)氣，太陽距地面較近,，晴天空氣中紫外線含量在一年當(dāng)中是比較高的,，因此赤膊也容易造成曬傷。

大暑——講究“清”“靜”

大暑是夏季的最后一個(gè)節(jié)氣,，也是一年中最熱的時(shí)節(jié),。這個(gè)時(shí)節(jié)氣候炎熱，酷暑多雨,，暑濕之氣容易乘虛而入,，心氣易虧耗，老人,、兒童,、體虛氣弱者往往易生疰夏、中暑等病,。

調(diào)養(yǎng)心神安然度夏

大暑時(shí)節(jié),，人們情緒容易煩躁，激動(dòng),，喜歡亂發(fā)脾氣,，心情不好，應(yīng)注意進(jìn)行日常自我調(diào)節(jié)?！罢{(diào)息靜心,，長如兆雪在心?！笔枪糯募攫B(yǎng)生的原則,。日常生活中，切忌過于激動(dòng),、急躁憤怒,。在大暑之日，可斂息涵養(yǎng)心神,，壓抑心火,，達(dá)到“心靜自然涼”的境界。

要吃果蔬也要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

大暑時(shí)節(jié),，忌食過于生涼食物,。早餐要吃熱的食物，以提振胃氣,。早晨由于夜晚的陰氣未散,，人體內(nèi)的肌肉、神經(jīng),、血管還處于收縮狀態(tài),，吃冷食會(huì)使各個(gè)系統(tǒng)收縮得更厲害，不利于身體健康,。