生理期,，綽號(hào)”大姨媽“，減肥界有一個(gè)關(guān)于生理期的傳聞：

生理期吃多點(diǎn)也不會(huì)發(fā)胖,！

“多補(bǔ)補(bǔ)”這一派認(rèn)為：生理期要連流7天血呢,，多傷元?dú)獍?！所以必須吃點(diǎn)好的補(bǔ)一補(bǔ),，不然多傷身啊~

“代謝高”這一派則認(rèn)為：生理期人的消耗變高，新陳代謝旺盛,，所以即便多吃一點(diǎn),，也不會(huì)發(fā)胖。

一次大姨媽流多少血,？

既然你說(shuō)流血多要多補(bǔ)補(bǔ),，那咱們就從流血說(shuō)起：

正常女性經(jīng)期7天的血量是不低于于20ml，不高于100ml,，一般在30-50ml是正常的,。

和獻(xiàn)血對(duì)比，一次獻(xiàn)血是200-300ml,，而血站護(hù)士會(huì)關(guān)愛的給你一瓶牛奶,。

由此可以看出，為了50ml不到的血液去大補(bǔ)7天并不是一個(gè)明智的選擇,。

生理期新陳代謝會(huì)變高,？

在目前國(guó)內(nèi)外的學(xué)術(shù)研究中，對(duì)于生理期新陳代謝的偏高和偏低，還沒(méi)有明確的認(rèn)識(shí),。

但是從現(xiàn)如今的數(shù)據(jù)來(lái)看,，無(wú)論是偏高還是偏低，這個(gè)差值都不會(huì)比3杯紅糖水的熱量值高...

所以從統(tǒng)計(jì)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),，生理期的新陳代謝和往常,，沒(méi)有十分大的差異。

生理期減肥法有用嗎,？

有用,。

盡管新陳代謝的變化不大，但是經(jīng)期前后的激素水平變化還是很劇烈的,。

經(jīng)期前一周是“低迷期”,，因?yàn)榧に胤置诘膯?wèn)題，這段時(shí)間體重會(huì)自然上升,，人更容易疲憊,，更想吃甜食。所以這段時(shí)間不適合勉強(qiáng)自己,，而是以拉伸和溫和運(yùn)動(dòng)為主,。

經(jīng)期來(lái)的這一周是“休養(yǎng)期”，如果沒(méi)有痛經(jīng)的歷史問(wèn)題,，這段時(shí)間可以多做一些散步,，瑜伽，慢跑之類的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。隨著經(jīng)期的到來(lái)，上一周上升的體重會(huì)慢慢降下來(lái),。

經(jīng)期后一周是“黃金期”,，這一周無(wú)論是激素水平還是身體狀況都適合運(yùn)動(dòng)，所以高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該安排在這一周,，掉體重和減脂的效果也就更加明顯,。

經(jīng)期能運(yùn)動(dòng)嗎？

看情況,。

就像我上文中說(shuō)的,，分為“痛經(jīng)人群”和“不痛經(jīng)人群”。

痛經(jīng)人群：別運(yùn)動(dòng)了,，多喝熱水...

不痛經(jīng)人群：不劇烈運(yùn)動(dòng)就行,。