鐵是產(chǎn)生血紅蛋白的重要元素,，血紅蛋白可以幫助紅細(xì)胞在你的身體中攜帶氧氣，所以如果缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血,。如果已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)以下的14個(gè)征兆,，就趕快去醫(yī)院做個(gè)鐵蛋白檢測(cè)吧！

　　1,、 容易疲倦

　　易乏是最常見(jiàn)的缺鐵表現(xiàn),，同樣也是最不容易發(fā)現(xiàn)的。女性通常習(xí)慣了在快節(jié)奏的生活中疲倦的感覺(jué),，并視為生活的一部分,。然而，鐵的缺少會(huì)阻礙氧氣的供給,，讓身體得不到足夠的能量補(bǔ)充,。如果你疲倦的時(shí)候伴隨著虛弱、急躁或者精力不集中,，那么就要想辦法解決缺鐵的問(wèn)題了,。

　　2、 月經(jīng)過(guò)多

　　導(dǎo)致女性缺鐵的最大威脅就是月經(jīng)過(guò)多,。在經(jīng)期大量的流失血液并得不到有效的補(bǔ)充會(huì)讓鐵的成分大量缺失,，如果你每隔兩個(gè)小時(shí)就需要更換衛(wèi)生棉條的話(huà)，趕快去看婦科醫(yī)生吧,。

　　3,、 臉色蒼白

　　血紅蛋白讓你的皮膚看起來(lái)紅潤(rùn)。關(guān)注你的嘴唇,、牙齦和下眼瞼,，如果顏色明顯不正常的話(huà)，可能缺鐵的情況已經(jīng)發(fā)生了,。

　　4,、 呼吸短促

　　血液中帶氧含量很低的話(huà)，會(huì)產(chǎn)生缺氧的感覺(jué),。如果你發(fā)現(xiàn)在通常運(yùn)動(dòng)量,，如爬樓梯和適量健身運(yùn)動(dòng)之后發(fā)生呼吸短促的現(xiàn)象，那么極有可能就是缺鐵了,。

　　5,、 心跳加重

　　心臟超負(fù)荷工作會(huì)引起心律不齊、心臟雜音,、腫大甚至心臟衰竭,，同時(shí)會(huì)有缺鐵性貧血癥狀發(fā)生。所以當(dāng)心臟問(wèn)題發(fā)生的時(shí)候，時(shí)刻關(guān)注身體中的鐵含量是不讓病情惡化的手段之一,。

　　6,、 不寧腿綜合征

　　大約15%的不寧腿綜合征患者都有缺鐵現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)表明,，身體中鐵含量越低,，這種病癥越嚴(yán)重。

　　7,、 頭痛癥

　　雖然在缺鐵的情況下氧氣還是會(huì)優(yōu)先供給給人的大腦,，但即使這樣也達(dá)不到腦補(bǔ)供氧的正常標(biāo)準(zhǔn)。如此一來(lái),，腦部動(dòng)脈就會(huì)膨脹,，從而導(dǎo)致頭痛。

　　8,、 對(duì)泥土和冰的渴望

　　有異食癖的人是缺鐵癥狀的體現(xiàn),，比如說(shuō)像粉筆、泥土或者紙張,。幸運(yùn)的是,，大多數(shù)女性選擇的是冰。

　　9,、 無(wú)緣無(wú)故的焦慮

　　就算你的生活壓力并不大,，缺鐵也會(huì)讓你變得焦慮。缺氧導(dǎo)致身體中交感神經(jīng)系統(tǒng)的快速運(yùn)轉(zhuǎn)和心跳的加快,，盡管你是在放松的狀態(tài)下,。

　　10、 脫發(fā)

　　當(dāng)你的身體感應(yīng)到鐵的不足時(shí),，會(huì)優(yōu)先供應(yīng)那些要害器官和組織而不是你的頭發(fā),。這種棄車(chē)保帥的生理行為則直接導(dǎo)致脫發(fā)，甚至每天掉落100根以上,。

　　11,、 素食主義者

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，雖然肉類(lèi)(包括家禽和魚(yú))中富含的血紅色素鐵的成分是植物中的兩到三倍,，但是均衡營(yíng)養(yǎng)的搭配也可以讓素食主義者獲得足夠的鐵,。比如鐵含量非常豐富的綠葉菜、全麥?zhǔn)称泛投诡?lèi)搭配富含維生素c的青椒,、漿果和西蘭花就是很好的組合。

　　12,、 甲狀腺功能衰退

　　鐵的缺失影響你的甲狀腺功能并降低新陳代謝,，從而導(dǎo)致缺乏精力、體重上升或者體溫降低等問(wèn)題的出現(xiàn)。

　　13,、 懷孕

　　雖然葉酸導(dǎo)致產(chǎn)前壓力,，但是腹中的嬰兒也同樣需要鐵，他們會(huì)攝取母體中的鐵,。更重要的是,，大多數(shù)孕婦會(huì)因?yàn)榉置淞魇Т罅垦海@讓鐵也同樣流失掉,。所以,，如果你孕育的是多胞胎、幾次懷孕相隔太近或者經(jīng)常嘔吐,，那請(qǐng)你快去補(bǔ)充些鐵吧,。

　　14、 腹腔疾病或炎癥性腸道疾病

　　腹腔疾病或炎癥性腸道疾病會(huì)嚴(yán)重影響鐵的吸收,，在這種情況下,，就算你確保了飲食中足夠的鐵成分也無(wú)濟(jì)于事。

　　如何得到更多的鐵

　　鐵的需求因人而異,，特別是女性,。19到50歲的正常女性每天需要攝取18毫克的鐵，孕婦則需要27毫克每一天,，母乳喂養(yǎng)期9毫克就夠了,，而經(jīng)期的輕重也左右鐵需求量的多少。50歲以上的絕經(jīng)女性,，每天8毫克鐵的補(bǔ)充即可,。扁豆、菠菜,、牛肉,、堅(jiān)果、雞肉或者鷹嘴豆中都含有豐富的鐵元素,。

　　但是,，鐵的攝取不是越多越好。特別是上年紀(jì)的人,，超量的話(huà)會(huì)破壞你的內(nèi)臟器官,，提高糖尿病、心臟病以及癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。所以,，達(dá)到你的日攝取量就好。