每月大姨媽來拜訪時,，會帶給我們一份不愿意收的禮物——身體水腫,，這是由于體內(nèi)水分的存積,，造成我們身體的腫脹和體重的增加,，有沒有什么辦法能去除經(jīng)期浮腫呢？有,，下面的妙方不僅去浮腫,，還是很好的經(jīng)期減肥妙方呢,。

引起經(jīng)期浮腫的原因是什么

這也是女性荷爾蒙在作祟。根據(jù)某些專家所言,，雌激素容易使身體留住鹽分,，因而造成體內(nèi)水分的滯留（如果你在當(dāng)月的任何時間食用大量的鹽,，你的身體將會儲存多余的水分,，因為它正試著將鹽分稀釋到安全范圍）。

其他專家則相信,，缺乏維生素B6與/或鎂可能會造成經(jīng)前水腫,，因為此兩者為維持體內(nèi)水分平衡的重要元素。

事實上我們?nèi)圆磺宄越?jīng)前水腫,，與大多數(shù)女性為何并沒有此種困擾的確切原因,。

這些水分最明顯會出現(xiàn)在你的胸部與腹部，不僅可能會造成腫脹與體重增加,，也可能會帶來痛楚,，特別是胸部（雖然并非所有的經(jīng)前胸部疼痛情形都起因于水腫）。

經(jīng)期浮腫要怎么辦

你可以藉由攝取低鹽飲食與避免吃含有精致淀粉與糖類的食物,，如蛋糕與餅干（這類食物都會促成水分的滯留,，即所謂“吸墨”癥狀），將水腫情形降到最低,。

在任何情況下,，你最好都應(yīng)該避免所有高鹽分、高糖分的精致飲食,，因為這類食品的營養(yǎng)價值都不高,，而且如同我們在前幾個問題所看到的，這類點心都可能會加劇你的經(jīng)前癥候群,。受糖分刺激而升高的胰島素值也可能會造成鈉的積滯,，形成惡性循環(huán)。

富含鉀的飲食也有助于排除水分——大多數(shù)蔬果都含有相當(dāng)高的鉀元素,。富含維生素B6,、鎂、鈣,、維生素E與重要脂肪酸的食物也可能很有益處,。

你也應(yīng)該飲用大量水分，因為此有助于稀釋鹽分——這與你想像的恰好相反,，并不會增加體內(nèi)的水分,。雖然咖啡利尿，但在每個月的生理期前最好還是避免飲用,，因為它會加劇經(jīng)前癥候群的癥狀,，特別是胸部的疼痛情形,。

千萬別服用利尿劑，因為長期服用其實會使水腫的情況更嚴(yán)重,，且利尿劑也有其他不良的副作用,。

最后，別忘了生理期結(jié)束大約1天后,，你體內(nèi)的水分就會回復(fù)到正常值,。若當(dāng)月都能攝取健康的飲食，將有助于減輕下個月的癥狀,。

最后,，水腫并不是黏上你就不走了！大姨媽走后大約一天,，你體內(nèi)的水分就會回到正常值哦,。你如果每個月都注意合理健康的飲食，經(jīng)期腫脹的癥狀會一次次減輕直至消失哦,！

延伸閱讀：經(jīng)期怎么減肥最好

1,、 月經(jīng)期間

月經(jīng)期間，不少女性都備受煎熬,，集中力低下,，容易疲倦，身體總是覺得不舒服,，甚至貧血犯暈,、腰痛、痛經(jīng)等問題,。此時,，包括強(qiáng)度較高的肌肉鍛煉，室內(nèi)戶外的劇烈運動都要停下來,，不要勉強(qiáng)去做,。生活上的各方面，也要調(diào)節(jié)好對身體的負(fù)荷,、強(qiáng)度以及量,。

減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節(jié)食的女生,，此時最要緊的是恢復(fù)營養(yǎng)均衡的飲食,，盡量保持體內(nèi)平衡。

2,、 月經(jīng)結(jié)束——排卵前

在月經(jīng)結(jié)束到排卵期之前的這段時間,，我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是最容易瘦下來的時機(jī),。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性,，可以在后半段時間,，逐漸恢復(fù)減肥的力度，相反,，那還是得月經(jīng)結(jié)束后再開始吧,。經(jīng)期前受到體內(nèi)荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫,，而月經(jīng)結(jié)束后,，荷爾蒙分泌恢復(fù)了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出,，減重十分輕松,。

減肥計劃：如果在月經(jīng)期間,，出現(xiàn)暴飲暴食,，同時經(jīng)常躺著坐著，沒有走動走動的話,，經(jīng)后減肥就變得比較難了,。飲食方面，此時進(jìn)行低碳減肥法,，效果會相當(dāng)顯著,，但注意一定要保持營養(yǎng)均衡。運動的話也可以慢慢增加強(qiáng)度,，與飲食相結(jié)合,，減肥效果才能更突出。

3,、 排卵后——經(jīng)期前

在月經(jīng)到來前,，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，身材變得越發(fā)浮腫,，同時由于荷爾蒙分泌失衡,，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發(fā)生,，這段時期正是最難瘦下來,，增重1-2公斤也是很正常的?？墒?，如果能正確認(rèn)識到這一點，明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖,，那么就不會給自己施加太大的壓力,，并且要保持營養(yǎng)均衡的飲食，為經(jīng)后減肥打下基礎(chǔ),，其余生活習(xí)慣照常,。

減肥計劃：總結(jié)起來,，易瘦時期我們要好好努力，把握時機(jī),，同時要采用科學(xué)健康的減肥方法;而月經(jīng)到來時,，則要減緩減肥的腳步，經(jīng)前易胖不要給自己帶來更多的壓力,。