隨著現(xiàn)代節(jié)奏越來越快,，繁忙的工作使得上班族沒有時間鍛煉身體，緊張的工作壓力得不到合適的疏解,，導(dǎo)致很多人處于“亞健康狀態(tài)”,。其實，平常最簡單的走路也是一種很好的減壓和鍛煉方式,，走路鍛煉簡單易行,，是整個身體的鍛煉運動，對增強心肺功能,、調(diào)節(jié)身體狀態(tài)效果很好,。

俗話說“飯后百步走，能活九十九”,。如今經(jīng)常見微信上互拼步數(shù),，你一萬步，我兩萬步,，爭當(dāng)?shù)谝?，這種“拼步數(shù)”的鍛煉方法可能會在鍛煉的同時也增加了運動傷害的風(fēng)險，到底應(yīng)該怎么走路,？走路越多鍛煉效果越好嗎,？其實還是要掌握正確的走路方式，循序漸進,，要正確的走路,，適當(dāng)?shù)淖呗贰?/p>

走路時段 避免空腹長時間走路鍛煉,，防止出現(xiàn)低血糖等問題引發(fā)意外。走路鍛煉建議至少在飯后30分鐘以后進行,，以免影響食物消化及引起其他問題,。

注意熱身 走路鍛煉前必須要熱身，做準備活動,，“喚醒”身體沉睡的肌肉,，減少運動損傷的發(fā)生。

走路環(huán)境 走路的環(huán)境要求是熟悉的環(huán)境,，路況要好,，光線一定要好。環(huán)境不熟,、路況差,、光線不好時走路容易受傷，尤其是踝關(guān)節(jié)扭傷,。同時建議在綠化環(huán)境好的地段進行走路鍛煉,，更容易放松心情。

走路強度 走路鍛煉強度需循序漸進,，不要增加太快,，而且走路的步數(shù)也不是越多越好。研究表明,，每天走5000~10000步鍛煉效果最好,，10000步以上與10000步以內(nèi)的鍛煉效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大,。

走路姿勢 走路姿勢非常重要,，要求挺胸抬頭，雙臂前后自然擺動,，保持脊柱中立位,，步幅不要過大，步速比正常行走稍快,，這樣才能盡可能調(diào)動正常的肌肉參與,，防止產(chǎn)生代償動作而導(dǎo)致運動損傷。

注意保暖 雨雪天氣時要停止走路鍛煉,。一是影響視線,，二是路面濕滑，容易跌倒摔傷,。另外空氣質(zhì)量不好的時候,，如霧霾天氣，也不建議鍛煉,，易引起呼吸道疾病,。

走路裝備 很多體育鍛煉項目都有自己專門的裝備,，如跑步、羽毛球等,。走路鍛煉沒有專門裝備,，但最好配置一些準備，最好穿寬松的運動服,，彈性好,，也利于活動。鞋子最好穿專用走路鞋,，以舒適為主,。（作者單位為西安市紅會醫(yī)院）