受訪專(zhuān)家：北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所教授　田得祥 

中國(guó)青年政治學(xué)院體育教學(xué)中心副教授　張韶光 

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院骨科主治醫(yī)師　孔慶喆 

北京協(xié)和醫(yī)院骨科主治醫(yī)師　徐啟明

走路雖然是一種非常健康的鍛煉方式，但如果鍛煉不當(dāng),，也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的危害,。最近,，越來(lái)越多的人喜歡在社交網(wǎng)絡(luò)上“曬”出自己每日的走路步數(shù)，少則兩三萬(wàn)步，多則五六萬(wàn)步,，更有甚者,，一天能走10幾萬(wàn)步，成為名副其實(shí)的“暴走族”,。 

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所教授田得祥告訴記者：“走路是最穩(wěn)妥的運(yùn)動(dòng),，好操作，對(duì)身體也很有好處,，適合大部分人,，但得講究量和度?！彼嬲]“暴走族”,，“走路多少因人而異，過(guò)猶不及,，不能盲目攀比跟風(fēng),，更要講究方法”。

走路太多三大傷害

骨關(guān)節(jié)損傷,。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院骨科主治醫(yī)師孔慶喆在日常接診中,，就發(fā)現(xiàn)“暴走族”的一些問(wèn)題。這些人走路時(shí),，有的過(guò)快,，有的步幅過(guò)大，還有的用力過(guò)猛,，這樣對(duì)下肢關(guān)節(jié)損傷較大,，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。剛開(kāi)始,，磨損的是軟骨和半月板,，進(jìn)而會(huì)磨損骨組織，久而久之,，還易造成髖和膝部位的骨關(guān)節(jié)炎,。北京協(xié)和醫(yī)院骨科主治醫(yī)師徐啟明也說(shuō)，動(dòng)輒幾萬(wàn)步的“暴走”對(duì)足部跖骨也易造成微損傷,，久而久之甚至可能導(dǎo)致疲勞性骨折,。 

關(guān)節(jié)肌肉損傷。中國(guó)青年政治學(xué)院體育教學(xué)中心副教授張韶光認(rèn)為,，除了關(guān)節(jié)的磨損,，長(zhǎng)期“暴走”還可能對(duì)膝、踝及腳后跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損,。即便步數(shù)不多,，如果走路的姿勢(shì)不太正確，仍可能造成腳外側(cè)的損傷，出現(xiàn)腳外側(cè)疼痛,。

內(nèi)臟傷害,。令人想不到的是，走路太多會(huì)增快脈搏,，增加呼吸頻率,，把控不好度，會(huì)傷害呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng),。田得祥提醒,，走路過(guò)量對(duì)心臟的危害是十分嚴(yán)重的。2014年6月,，徐州一位50多歲的男士暴走時(shí),，導(dǎo)致心臟急性缺血而暈倒，最后不治身亡,。

每天走多少依心率而定

根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委今年發(fā)布的最新版《中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條》第33條：成年人每日應(yīng)進(jìn)行6000~10000步當(dāng)量的身體活動(dòng),，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持,?？讘c喆提醒，這里說(shuō)的6000步,，就是指每個(gè)人平時(shí)正常走路的步幅和速度,，不要刻意加快和加大步伐。徐啟明建議,，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的飲食攝入量,、工作強(qiáng)度和自身體力等諸多因素，來(lái)綜合計(jì)劃自己走多少步,，既可一次走完,，也可根據(jù)情況分幾次走。有余力的人可適當(dāng)加步數(shù),，但不要以在社交媒體上“炫耀”為目的,。如何判斷運(yùn)動(dòng)量，田得祥介紹了一個(gè)好方法：走路后,，測(cè)自己的心率,，以達(dá)到“170-年齡”為宜。比如60歲老人,，運(yùn)動(dòng)后心率110次/每分鐘即可，心率超過(guò)這個(gè)數(shù)值,，就是走路過(guò)量了,。若快走后出現(xiàn)眼冒金花，腰膝酸軟，也是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,，應(yīng)該適當(dāng)減量,。如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量，可適當(dāng)服用生理鹽水,，或補(bǔ)充維生素和糖,。

這么走，最健康

做好準(zhǔn)備工作,。走路前最好進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),，比如抻拉四肢的韌帶和肌肉，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),，準(zhǔn)備大約10~15分鐘后再進(jìn)行快走為好,。

挑緩沖好的鞋。張韶光提醒,，因?yàn)槠綍r(shí)主要在硬路上走路,，如方磚路、水泥路,、瀝青路,，所以一定要選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。田得祥還建議,，走盡量選擇土路,，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)效果較好。 

穿寬松褲,。有條件盡量穿高彈性的褲子,，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),，有保護(hù)作用,，透氣性也好。沒(méi)條件的話,，可選擇穿寬松的褲子,。

姿勢(shì)放松。盡量放松擺臂,，如果太用勁,，可能會(huì)造成肩關(guān)節(jié)和后背的肌肉損傷；腿的步伐也要放松,，不要刻意用力,，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。 

帶條毛巾,，護(hù)好肚臍,?？熳邥?huì)出汗，建議預(yù)備一條小毛巾,，出汗隨時(shí)擦,，以免受涼。肚臍也要保暖,，鍛煉時(shí)護(hù)好肚臍這一圈,，不要大聲講話，防止受涼,?！?/p>

（趙明月）