編者按：健康長(zhǎng)壽是人們祝福時(shí)用得最多的詞語(yǔ),，但是想真正做到健康長(zhǎng)壽卻有難度，這跟平時(shí)的生活習(xí)慣有莫大關(guān)系,。我們平時(shí)應(yīng)該如何去做呢,？來(lái)聽聽國(guó)醫(yī)大師的長(zhǎng)壽秘訣！

張震的養(yǎng)生之道：生活有度,，心態(tài)平和

90歲高齡的國(guó)醫(yī)大師張震是我國(guó)研究中醫(yī)證候?qū)W的先驅(qū),，他創(chuàng)立了疏調(diào)氣機(jī)學(xué)派，擬定疏調(diào)氣機(jī)湯調(diào)節(jié)氣機(jī),。同時(shí),，他也用幾十年養(yǎng)成的生活習(xí)慣踐行著自己的養(yǎng)生之道。

▲飲食清淡,，細(xì)嚼慢咽

張震每天7點(diǎn)鐘左右起床,，然后吃早飯。每頓飯,，張震會(huì)細(xì)嚼慢咽用30分鐘的時(shí)間吃完,。他說(shuō)細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食,，大概20~30分鐘左右就可以吃到七八分飽?！坝行┤死峭袒⒀屎罂傆X得吃不飽,，其實(shí)已經(jīng)吃過(guò)量了?！睆堈鹫J(rèn)為,，吃得多少，胃會(huì)在30分鐘后給出信號(hào),，所以不妨在吃到30分鐘時(shí)站起來(lái)走一圈,，這時(shí)候就會(huì)覺察到飽腹感，就不會(huì)再吃了,。為了保持這個(gè)最適宜的度,，張震原來(lái)進(jìn)食都是看著墻上的時(shí)鐘，不過(guò)幾十年過(guò)去了,，張震已經(jīng)形成了規(guī)律,，就不需要再盯著時(shí)間了。

張震不僅是國(guó)醫(yī)大師,，更是家里的一名做菜的高手,，他擅長(zhǎng)做地道的云南菜。家里任何一個(gè)人的廚藝都敵不過(guò)張震的“老滇味兒”,?；颊邆円渤Ｕf(shuō)，張震開出的中藥味道不苦還很好喝,。有個(gè)小患者吵嚷著非要喝張震開的藥，“張爺爺開的藥酸酸甜甜,，挺好喝,。”張震認(rèn)為,，不管是治病的中藥還是補(bǔ)充能量的飲食,，味道好挺重要。

▲運(yùn)動(dòng)適度,，靜心好眠

一般人會(huì)把“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話掛在嘴邊上,，張震卻認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)不僅應(yīng)適度,，還不應(yīng)劇烈,。飯后，張震會(huì)和老伴兒出門散散步,。不知情的人或許會(huì)以為,，張震上了年紀(jì)所以步履沉穩(wěn)緩慢，其實(shí)幾十年來(lái)，張震一直緩步慢行,，從不進(jìn)行任何劇烈運(yùn)動(dòng),。除了飯后的散步，張震幾十年來(lái)還一直堅(jiān)持打太極拳,。

除了適度運(yùn)動(dòng),，張震認(rèn)為，良好的睡眠對(duì)身體健康也非常重要?，F(xiàn)代人生活壓力大,，有的很難入睡，有的噩夢(mèng)連連,。張震認(rèn)為,，睡覺之前首先要靜下心來(lái)，不要心猿意馬,。張震說(shuō),，睡前可以試試按摩勞宮穴、神門穴,、神庭穴,、印堂四個(gè)穴位至酸麻脹痛后，就像是為“神”收拾好了臥室,，然后命令身體從百會(huì)穴到涌泉穴放松,，在這個(gè)過(guò)程中就會(huì)不知不覺睡著了。

除此之外,，張震的床頭常放著一碗“安神湯”,，百合30克，加五味子2~5克,，煮好后可以在睡前飲用,，輔助睡眠。

▲恬淡心境,，寵辱不驚

“忘記自己的年齡”是張震在和云南的壽星醫(yī)生魏淑珍（103歲去世）請(qǐng)教養(yǎng)生之道時(shí)收獲的長(zhǎng)壽秘訣,。《老子》有云：“吾有大患,，及吾有身,；及吾無(wú)身，吾有何患,?！睆堈饛纳倌陼r(shí)就有著深厚的古典文化積淀。當(dāng)魏淑珍說(shuō)起此話時(shí),，張震也頓悟：人要長(zhǎng)壽,，首先就不執(zhí)著顧忌自己年齡及身體,。

張震的另一個(gè)長(zhǎng)壽秘訣就是跟老伴兒搶著做家務(wù)活。張老說(shuō),，做家務(wù)不僅鍛煉身體,，還能增進(jìn)夫妻及家庭之間的和睦，整個(gè)家庭的氣氛都非常融洽,，大家心情舒暢,，自然就少生疾病。

楊春波：養(yǎng)生要樹立時(shí)間觀念

今年83歲的國(guó)醫(yī)大師楊春波,，身材高大,，鶴發(fā)童顏，步履矯健,，精神矍鑠,。他是怎樣保養(yǎng)身體，保持精力充沛的呢,？楊春波給出了自己的養(yǎng)生秘訣：

▲飲食要定時(shí),、定量

人體臟腑器官的活動(dòng)都有一定的時(shí)間節(jié)律性，順時(shí)養(yǎng)生對(duì)于順應(yīng)臟腑時(shí)間節(jié)律,，減少疾病很有必要,。楊春波十分注意日常飲食的規(guī)律性，飲食既定時(shí),，又定量,。他每天早晨7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)吃早餐，豆?jié){加四個(gè)花卷,，有時(shí)是用蛋花湯代替豆?jié){,；12點(diǎn)半到下午1點(diǎn)半吃午飯，上班就在單位食堂吃,，基本上是“2兩米飯+一份魚或肉+一碗湯+一小盤青菜”,。晚上6點(diǎn)半左右吃晚飯，簡(jiǎn)單吃一些小米粥或面食,，從來(lái)不吃夜宵。中醫(yī)認(rèn)為,，胃不和則臥不安,。楊春波指出，晚上吃夜宵或晚餐過(guò)飽不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)影響睡眠,，還會(huì)導(dǎo)致其他疾病的產(chǎn)生,，不建議大家吃夜宵或晚餐過(guò)飽、過(guò)晚,。

除了正餐,，他在家里和門診休息室會(huì)常備蘇打餅干和脫脂奶粉,。早晨鍛煉前，楊春波會(huì)吃2片蘇打餅干,，喝1杯脫脂牛奶,；由于常坐診到下午1點(diǎn)，上午10點(diǎn)鐘時(shí),，他會(huì)重復(fù)一次上述“套餐”,；下午4點(diǎn)，“套餐”會(huì)再重復(fù)一次,。他說(shuō)：“吃幾片蘇打餅干,，是為了不處于空腹?fàn)顟B(tài)。這習(xí)慣我堅(jiān)持了十幾年,，有時(shí)去外地開會(huì),，我都會(huì)帶著蘇打餅干?！睏畲翰ńㄗh,，老年人可隨身備些蘇打餅干或者其他小點(diǎn)心，以補(bǔ)充體力,。另外,，由于老年人胃腸功能變?nèi)酰偈扯嗖蛯?duì)于老年人也十分必要,。

▲自創(chuàng)晨起如廁操

楊春波多年堅(jiān)持早睡早起,，冬天早上5點(diǎn)半起床（夏天提早0.5小時(shí)），中午午休1小時(shí),，晚上10點(diǎn)半入睡,。

每天起床前，他會(huì)先躺在床上摩腹60下,，推兩側(cè)肋部50下,，以促進(jìn)排便。起床后,，用溫開水沖服自己配的藥粉1克,，并空腹喝下。該藥粉是將西洋參,、珍珠粉,、田三七，按照1：1：1的比例磨成藥粉而成,。然后就是上廁所,，他會(huì)利用如廁時(shí)間做穴位按摩，雙手擦臉70下,，接著按摩睛明穴,、迎香穴,、耳朵、風(fēng)池穴各30下,，足三里穴50下,，承山穴70下，自創(chuàng)了這一套晨起如廁操,。

▲興趣廣泛,，知足常樂

楊春波興趣十分廣泛，喜歡拉二胡,、跳舞,、集郵、養(yǎng)花,，還喜歡收集火柴盒,。每到一個(gè)地方，他都會(huì)撿一塊當(dāng)?shù)氐氖^作為留念,，回來(lái)標(biāo)記上時(shí)間和地點(diǎn),，放在自己制作的玻璃箱子里?！斑@些雖然都是很普通的石塊,，但記錄了我的足跡，感覺還蠻有意思,?！彼麑?duì)記者說(shuō)，臉上洋溢著幸福和滿足,。

“笑對(duì)人生,，以誠(chéng)待人，用心做事,，知足常樂”是楊春波的座右銘,。“養(yǎng)生先要養(yǎng)心,，就是說(shuō)的這個(gè)意思,。”他說(shuō),，只有保持良好的心態(tài),，胃口就好，臟腑氣血功能正常,，疾病就不會(huì)產(chǎn)生,，那么工作起來(lái)也會(huì)干勁十足,，不覺得累,。

段亞亭：調(diào)心態(tài),，慢運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)氣血

第三屆國(guó)醫(yī)大師,、重慶市中醫(yī)院主任醫(yī)師段亞亭,，從事中醫(yī)臨床工作近70載，雖已90歲高齡,，但身體卻很硬朗,，如今仍堅(jiān)持出診。

談及如何養(yǎng)生,，段亞亭認(rèn)為,，養(yǎng)生絕不是老年人的專利，只是老年人身體虛弱,，慢性病較多,，所以對(duì)養(yǎng)生想得最多，談?wù)撘沧疃?。?shí)際上養(yǎng)生貫穿一個(gè)人的一生,，每個(gè)人都要樹立正確的養(yǎng)生觀。

▲心態(tài)：忘記年齡,。

段亞亭說(shuō)：“老年人要忘記年齡,，不要認(rèn)為自己老了。當(dāng)前社會(huì)穩(wěn)定,，生活條件好,，老年人活到百歲已不是夢(mèng)?！?/p>

段亞亭至今仍堅(jiān)持每周出診四個(gè)半天,，風(fēng)雨無(wú)阻。這幾年他聽力下降,，坐診時(shí)老伴則成了他的翻譯,。每當(dāng)出診日，一大早,，段老就背上出診包,，在老伴的陪同下，趕往市中醫(yī)院名醫(yī)館去坐診,。

▲運(yùn)動(dòng)：“慢”和“穩(wěn)”,。

段亞亭說(shuō)，老年人要鍛煉,，但要記住一個(gè)“慢”字,。老年人骨質(zhì)一般都有些疏松，日?；顒?dòng)都要“慢”和“穩(wěn)”,，要循序漸進(jìn),，不能急功近利。最好的方式是慢走,、打太極拳,。

人常說(shuō)人老腳先老，實(shí)際上人老都是臟腑先衰老,，氣血不足,，經(jīng)脈不通，體現(xiàn)在腿腳上就會(huì)走路腳軟,，少氣無(wú)力,。老年人一跌倒，關(guān)節(jié),、骨頭最易損傷,。段亞亭常說(shuō)：活動(dòng)筋骨可以加速血液運(yùn)行，減慢衰老,。多學(xué)習(xí),，勤動(dòng)腦，關(guān)心國(guó)家大事,，多參加社會(huì)活動(dòng),，可使大腦細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，不易衰老,。

每天早晚,，段亞亭都會(huì)按摩一下百會(huì)穴、印堂穴,、膻中穴,、關(guān)元穴、涌泉穴,、足三里穴等,，這樣有利疏通人體各條經(jīng)脈。

▲進(jìn)補(bǔ)：氣血先行,。

段亞亭在坐診時(shí),，經(jīng)常會(huì)遇到一些盲目吃補(bǔ)藥，不僅沒有吃好反而有不適感覺的患者,。段亞亭說(shuō),，調(diào)補(bǔ)身體要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)行。

目前老年人患癌數(shù)量居第一位,。如果氣血經(jīng)脈通暢,，免疫功能增強(qiáng)就可以減少腫瘤的生長(zhǎng)，減少癌癥發(fā)病率。段亞亭建議,，老年人進(jìn)補(bǔ)一定要從臟腑著手補(bǔ)氣血,，可吃點(diǎn)活血化瘀、補(bǔ)腎和增強(qiáng)免疫功能的藥,。

氣血是人體生長(zhǎng)發(fā)育和活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。老年人經(jīng)常吃些黃芪,、石斛,、當(dāng)歸、補(bǔ)腎膠囊,、六味地黃丸等補(bǔ)心,、補(bǔ)氣血和補(bǔ)脾腎的藥品。氣血通暢,，人體各器官就衰老得慢一些,，骨質(zhì)就不易疏松，精力就會(huì)充沛,，身體就相對(duì)健康,，壽命就會(huì)延長(zhǎng)。

李濟(jì)仁：養(yǎng)生堅(jiān)持喝“三降”藥茶

“國(guó)醫(yī)大師”李濟(jì)仁教授是新安名醫(yī)張一帖的第十四代傳人,，首批國(guó)務(wù)院特殊津貼獲得者、“新安醫(yī)學(xué)”研究的奠基人之一，在中醫(yī)教研方面作出了杰出貢獻(xiàn),。

現(xiàn)年86歲高齡的李老看起來(lái)氣色紅潤(rùn),，身體健碩。李老也曾在“不惑之年血脂高,，天命之年血壓高,，耳順之年血糖高”，40歲以前,，身體也有各種?。盒难懿　㈩i椎病……曾被醫(yī)生判定“要躺下不能動(dòng)”,。但現(xiàn)在這位已近耄耋之年的老人仍然身體健康,，思維敏捷，辛勤地為中醫(yī)藥事業(yè)發(fā)揮光和熱,。

究其長(zhǎng)壽之道,，除了遵循起居有常、不妄作勞,、形與神懼,、重視五臟之安和的養(yǎng)生法則之外，還與李老堅(jiān)持喝養(yǎng)生藥茶分不開。一杯保健茶,，從四十五歲開始,，一喝就喝了幾十年。

李老的養(yǎng)生藥茶配藥很簡(jiǎn)單,，一共四味主藥：第一味：黃芪,；第二味：黃精；第三味：西洋參,；第四味：枸杞子,。枸杞子具有滋肝補(bǔ)腎的作用，而且西洋參也是對(duì)胃和脾比較好的,，加上黃芪疏經(jīng)通絡(luò),，黃精補(bǔ)氣補(bǔ)血，這樣整個(gè)養(yǎng)生茶就可以起到調(diào)和氣血,、舒經(jīng)活絡(luò)的功效,。如果長(zhǎng)時(shí)間飲用這種茶，無(wú)論是對(duì)身體還是對(duì)精神都能起到很好作用,，而且還具有美容養(yǎng)顏的功效,。

因?yàn)楹却瞬杩梢越档脱獕骸⒀?、血脂,，所以又被人們叫作“三降”保健茶?！叭怠北＝〔璧暮确ê苡兄v究,，首先是用大茶缸泡，泡好后要用蓋子蓋一下,，溫?zé)嵋幌?；其次是反?fù)多次泡喝，最好早上泡,，一直喝到晚上,，喝完茶后再將藥吃下。

“三降”保健茶已成為李濟(jì)仁教授從醫(yī)60年自我保養(yǎng)的精髓,。

張志遠(yuǎn)：善養(yǎng)生者 當(dāng)先除六害

國(guó)醫(yī)大師張志遠(yuǎn)以98歲高齡離我們而去,，他畢生獻(xiàn)身于中醫(yī)藥事業(yè)，從醫(yī)從教70余年,，醫(yī)術(shù)精湛,，治學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，勤勤懇懇,，八十多歲高齡仍能騎自行車,；脫稿講課一上午中間僅休息15分鐘,，去年秋天還曾看到他扶杖步行去門診上班，身形的矯健和精力充沛的狀態(tài)是很多年輕人無(wú)所匹及的,。

▲少私寡欲,，淡泊名利

張志遠(yuǎn)從未認(rèn)為自己有什么養(yǎng)生秘笈。在張志遠(yuǎn)生前也有許多人詢問(wèn)其養(yǎng)生之道,，但張志遠(yuǎn)只是淡淡地回答,，遵循自然規(guī)律而已。就如同做人,、做學(xué)問(wèn)一樣,，張志遠(yuǎn)從未宣揚(yáng)過(guò)自己的所學(xué)、所得或成就,，實(shí)際上，這就是最寶貴的養(yǎng)生秘笈,。少私寡欲,，淡泊名利，是一種難得的心態(tài),，是張志遠(yuǎn)做人的原則,，也是養(yǎng)生的最高境界。

“人為財(cái)死,，鳥為食亡”“雁過(guò)留聲,，人過(guò)留名”是一般人過(guò)不去的坎。重利必為利所困,，貪利必為利所傷,，重名必為名所困，求名必為名所傷,。張志遠(yuǎn)說(shuō),，走過(guò)了世紀(jì)人生，回過(guò)頭來(lái)看看,，許多人利欲熏心,、利令智昏、虛偽欺騙,、貪污盜竊,、貪贓枉法等無(wú)所不用其極，最后身體遭殃,、名利兩空,，必然是自釀苦酒、自遺其咎,、自掘墳?zāi)?。因此,，常常告誡后學(xué)，一定要把住名利這條紅線,，不能走偏,，靜心超然，則守得一分寧?kù)o,；少私寡欲,，則保得一生平安。

▲流水不腐,，戶樞不蠹

張志遠(yuǎn)常說(shuō),，生命在于運(yùn)動(dòng)，人活著就要?jiǎng)?，這是自然規(guī)律,。回顧張志遠(yuǎn)走過(guò)的世紀(jì)人生,，張志遠(yuǎn)一輩子的愛好是讀書,，晉代皇甫謐是古代好讀書者的代表，有“書淫”之稱,，也可以用來(lái)形容張志遠(yuǎn)了,。除了埋頭讀書、鉆研學(xué)問(wèn)之外,，就是盡量抽出時(shí)間去做運(yùn)動(dòng),。一直到張志遠(yuǎn)癌癥晚期，身體已經(jīng)很虛弱了,，除了睡眠時(shí)間外,，他都很少躺一躺，張志遠(yuǎn)說(shuō),，如果躺下來(lái)生命就很快完了,。

張志遠(yuǎn)特別推崇《備急千金要方》記載的導(dǎo)引術(shù)。導(dǎo)引術(shù)既屬健身術(shù),，亦是體育療法,。其歷史悠久，早在《莊子·刻意》就載有“熊經(jīng)鳥申,，為壽而已,。”湖南長(zhǎng)沙馬王堆出土的帛畫曾繪有四十四個(gè)男女運(yùn)動(dòng)的多形姿態(tài),，為現(xiàn)存較古的《導(dǎo)引圖》,，后漢華佗尚據(jù)《呂氏春秋·盡數(shù)》“流水不腐，戶樞不蠹”的道理,，提出“動(dòng)搖則谷氣全消,，血脈流通,，病不得生”之說(shuō)，創(chuàng)制了“五禽戲”,，收到了理想效果,。唐代孫思邈雖然吸取了其中不少經(jīng)驗(yàn)，修改了“彭祖”的導(dǎo)引術(shù),，但在相當(dāng)程度上受佛,、道兩家的影響，并結(jié)合個(gè)人心得,，形成自己的一派,，涵古茹今，切合實(shí)用,，其主要特點(diǎn)是,，內(nèi)養(yǎng)一口氣，外練筋骨皮,，行之日久,，能獲得良效。據(jù)孫思邈講,，凡“調(diào)氣”之法,，應(yīng)在上午進(jìn)行,，因夜半至日中元?dú)馍仙幱陉?yáng)旺之際,，過(guò)了日中到夜半則進(jìn)入氣乏陰盛階段。最適宜的操作階段是黎明起床之前,。1963年張志遠(yuǎn)開始學(xué)習(xí)此法,，初未見效益，反而覺得繁瑣,，有厭煩情緒,，一個(gè)月后感到身體舒適，走路步履格外輕松,，比較明顯的效果是,，高血壓癥狀大為好轉(zhuǎn)，其次是長(zhǎng)期慢性腹瀉消失,。

80年代以來(lái),，張志遠(yuǎn)在此基礎(chǔ)上，汲取眾家之長(zhǎng),，豐富這一健身法,，仿照打太極拳的思路，移到室外練習(xí),，不僅效果顯著提高,，而且治療的范圍擴(kuò)大了,。最后固定為“導(dǎo)引體操十五式”，具有促進(jìn)氣血循環(huán),，活潑四肢百骸,，能疏滯、散瘀,，利于新陳代謝,，且能鼓舞全身陽(yáng)氣，增強(qiáng)生機(jī),，正氣旺盛,，則“邪不可干”，防治衰老,，益壽延年,。本導(dǎo)引體操對(duì)防治高血壓、神經(jīng)衰弱,、冠心病,、胃腸功能紊亂、消化不良,、習(xí)慣性便秘具有較理想的效果,，其他如肥胖病、坐骨神經(jīng)痛,、關(guān)節(jié)炎,、更年期綜合征、手足麻木,、原因不明的運(yùn)動(dòng)疾患也有作用,。