專家名片：南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院關(guān)節(jié)骨科主任史占軍教授

　　小王想慢跑減肥，可老王卻勸他爬山，究竟哪種運動更安全,？陳明把運動頻率提高5倍,，結(jié)果關(guān)節(jié)不堪重負導致韌帶斷裂。初學者認為運動就是要“痛并快樂著”,，結(jié)果忍痛鍛煉帶來更大損傷……你真的會運動嗎,？記者發(fā)現(xiàn)，不少市民因陷入運動誤區(qū)而導致身體受傷,，原本雄心勃勃的運動計劃被傷痛打斷,。專家提醒，運動講究循序漸進,，因人而異,。同時，在運動損傷發(fā)生后的24小時內(nèi),，最好采用冰敷,，不要盲目使用活血藥品。

　　誤區(qū)一：

　　跑步傷膝蓋,，爬山?jīng)]問題,？

　　體重超標的小王打算慢跑減肥，他的爸爸老王平時是個運動控,，多年來一有空就爬山,、跳舞，老王勸小王,，“天天跑步傷膝蓋,，你還是跟我天天爬白云山吧”。

　　專家解讀：

　　爬山,、籃球,、羽毛球最傷膝蓋

　　南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院關(guān)節(jié)骨科主任史占軍教授說，爬山,、爬樓梯屬于負重運動,，正常人在爬樓梯的時候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時,，其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則高達280公斤,，這類運動尤其不適合老王這樣的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關(guān)節(jié)損傷,，盲目選擇運動項目,，很容易導致運動傷害。對于普通市民來說,，除了爬山和爬樓梯,，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉(zhuǎn)動作都對膝蓋存在潛在運動風險,，中老年人需特別注意,。

　　運動項目該如何選擇？史占軍說,，對膝關(guān)節(jié)損傷較小的運動有慢跑,、游泳、快走和騎車,，市民可以根據(jù)自身的興趣選擇,。“也不能擔心運動損傷而因噎廢食。”史占軍說,，有些人就是偏愛籃球,、足球運動，相比于不運動導致肥胖,、高血壓,、糖尿病等問題，適量參與此類運動是利大于弊的,。

　　誤區(qū)二：

　　運動有益健康,，啥時運動都可以？

　　陳明每周打1次籃球,，這陣子趕上單位籃球比賽需要訓練，他把打球頻率提高到一周5次,?？墒莿傔^完一周，在一次訓練中,，他發(fā)覺右腿不由自主軟了一下,，緊接著疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加劇,，趕緊到醫(yī)院檢查,，被確診為右腿前后交叉韌帶斷裂。

　　專家解讀：

　　運動頻率太高,，關(guān)節(jié)肌肉易受傷

　　關(guān)節(jié)和肌肉在每次運動后,，都會進行自我修復，如果運動頻率太高,，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復,，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷,、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生,。史占軍說，以膝關(guān)節(jié)腔積液為例，關(guān)節(jié)之間有滑膜,，每次負重或運動后受到刺激就會分泌黏液,，事后滑膜會對黏液進行吸收，如果運動次數(shù)頻繁,，導致黏液分泌的速度大于吸收的速度,，就會形成膝關(guān)節(jié)積液。

　　有些運動損傷可以慢慢恢復,，有些則難以恢復,，如半月板內(nèi)側(cè)損傷，只能通過手術(shù)修整,。