俗話說：一年之計在于春,，蟄伏了一冬的朋友們是時候到戶外進行健身運動了,。冬季的時候我們說要“藏”。現(xiàn)在春天來了,，我們就要加強鍛煉,，不僅可以強身健體,，還能抵抗春季多發(fā)的各種流行病。但是不是所有的鍛煉都對身體有好處,，特別是我們的老年朋友要注意鍛煉的方法,，鍛煉走進誤區(qū)，不僅對身體沒有好處,，反而容易產(chǎn)生不必要的麻煩,。下面就給大家介紹下應(yīng)該如何避免這些問題的出現(xiàn)，一起來看看吧,！

鍛煉有哪些誤區(qū),？

1、 起床越早越好

大部分的老年人晨練都會選擇在六點左右,，老年人晨練如果起得太早,，這個時候人體生物鐘還沒有調(diào)好，反而容易造成生物鐘損傷,，非常不提倡,。老年人晨練趕遲不趕早，應(yīng)等到太陽升起半小時后再外出晨練,。

2,、 天不亮就到樹林里鍛煉

在一些公園、城市綠化廣場或住宅小區(qū)花園,，經(jīng)常會有許多老年人天尚未亮?xí)r就趕到樹下鍛煉,，其實這是不對的。綠色植物在一天中可發(fā)生兩種作用：光合作用和呼吸作用,。初中學(xué)過生物的都知道,，呼吸作用一般是在晚上太陽落下進行的，排出二氧化碳,，吸進氧氣,；而光合作用相反，必須要有光照進行,，吸進二氧化碳,，排出氧氣。也只有在這個時候,，我們老年朋友進樹林或在樹下鍛煉才是有益的,。

3,、 空腹晨練

在經(jīng)過一夜的睡眠之后，如果不吃點早餐就進行鍛煉,，我們的肚子早已經(jīng)餓了，機體熱量不足,，再加上體力的消耗,，會使大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈,，嚴重的朋友會感到心慌,、腿軟，站立不穩(wěn),，有些心臟原來就有毛病的老年朋友會突然摔倒甚至猝死,。因此，建議您在晨練之前先少量進食,，比如牛奶（豆?jié){）,、面包（餅干）之類流質(zhì)或半流質(zhì)食物、避免空腹鍛煉,。如果您胃部常有不適,，晨練之前適量進食，也是一種最佳的治療方法,。

4,、 整天忙家務(wù)，沒有必要再鍛煉

雖然做家務(wù)有不少是體力勞動,，如搬東西,、拖地等，但任何一種體力勞動都是僅局限于某些組織和器官的活動,，都有一定的局限性,，而不考慮對人體作用是否全面和合理，比如我們經(jīng)常站立,，容易腰腿痛,、下肢靜脈曲張等。相比之下,，體育運動則能夠使身體各部位,、各種主要肌群、各大關(guān)節(jié)都得到充分活動,，心,、肺、腎等臟器也能得到一定程度鍛煉,，從而使身體得到全面鍛煉,。因此,，建議您除了做家務(wù)以外，還要根據(jù)自己的身體情況進行還可以根據(jù)自身情況進行有針對性的體育鍛煉,，克服做家務(wù)的體力勞動給身體帶來的局限性,。

5、 屏氣鍛煉有利提高呼吸功能

老年人隨著年齡的增長,，肺泡彈性會減低,，人體呼吸的力量會逐漸減弱。而如果在這種時候再鍛煉的時候屏氣,，反而容易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象,。

最后，忠告我們老年朋友：要想通過體育鍛煉取得良好的效果,，就必須持之以恒,，決不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”,。健康的老年人,，最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半小時左右,； 實在有困難時,，每周鍛煉也不應(yīng)該少于3 次，每次不少于15分鐘,，強度要達到最高心率的60% 以上,。同時，要合理地安排好時間,，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣,，這樣才能有益身心健康哦。