導(dǎo)讀：對老人來說,，健步走是廉價又簡便的健康運(yùn)動,。健步走的時候不但能放松心情、提高心肺功能,，還能享受大自然,。以下7個是健步常見的誤區(qū)，可以對照調(diào)整。

　　健步走提高心肺功能 應(yīng)避開七大誤區(qū)

　　腰背不直,。不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸,，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”,，長期如此,，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合,。健步走時,，身體盡量端正，頸椎,、脊椎成一直線,，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方,。要注意肩膀放松,，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現(xiàn)不適,。

　　不收小腹,。挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看,，且走起來吃力,，不容易達(dá)到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹,，再隨著運(yùn)動的頻率慢慢舒展,，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

　　肢體亂扭,。有人健步走的時候喜歡晃動手臂,，覺得可以增加運(yùn)動量。實(shí)際上,，如果手臂擺動幅度過大,，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水平,，會越走越累，速度越來越慢,。正確的做法是手臂放松,，讓手腕自然前后擺動，不要比肩高,。

　　負(fù)重行走,。有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重,，容易受傷,，負(fù)重應(yīng)以行走時不覺吃力為宜。

　　疾走急停,。很多人沒做熱身運(yùn)動就出發(fā),，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸,，足部有些發(fā)熱時,，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車,，停下來之前就應(yīng)放緩速度,。

　　好高騖遠(yuǎn)。入門者或很久沒運(yùn)動的人,，往往忽略體力及身體狀況,，將目標(biāo)設(shè)定得太高，反而造成負(fù)擔(dān),。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài),，每天快走半小時至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”,，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘,，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，強(qiáng)度以感覺呼吸,、心跳有點(diǎn)加快,，微微出汗為準(zhǔn)。

　　戴著耳機(jī),。對平衡能力差的老人來說,，戴著耳機(jī)健步走會加大他們摔跌風(fēng)險。最好不要戴耳機(jī)健步走,，可以自己輕哼歌曲,，緩解疲勞。如果一定要戴耳機(jī),，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜,。