睡得好身體才能好,，對于我們的身體來說,，良好的睡眠是很有必要的,。那么怎么才能保持良好的睡眠呢,？下面我們就來了解下：

睡前千萬別做兩件事

1,、 睡前不宜過于激動

情緒的好壞對于是否擁有一個良好的睡眠質(zhì)量是十分重要的,，有朋友曾反應(yīng),，自己睡前情緒過于激動的話容易睡不好,，睡前要讓情緒處于平穩(wěn)的狀態(tài)，以免情緒影響到神經(jīng)中樞,，從而降低睡眠質(zhì)量,。

2、 睡前不宜吃太飽

早吃好,，中吃飽,，晚吃少。是一日三餐的標(biāo)準(zhǔn),，如果睡前吃太飽,，會加重消化器官的負(fù)擔(dān)，身體內(nèi)部器官會在你入睡之后繼續(xù)運(yùn)作,，長久下來會引起身體不適,。

如何才能保持良好睡眠,？

足浴療法

熱水泡腳可以改善睡眠，相信很多人都有所了解,，但是如果是治療失眠,，就需要藥物作用了。熱水泡腳后,，體內(nèi)血液循環(huán)會加速,，水中的熱力會幫助藥物成分深入到腳部毛細(xì)血管之中，由此達(dá)到良好的治療效果,。但是,，如果要采用藥物泡腳的話最好使用木桶，可以防止藥物變質(zhì),。一般建議泡腳的時候不要過度思慮,，可以適當(dāng)按摩腳部，但是不要做其他工作,。泡腳后切忌使用涼水洗腳,，要去除藥味可以嘗試熱水。

食補(bǔ)療法

應(yīng)對失眠,，可以吃富含血清素的食物,，它不僅可以控制我們的睡眠，還可以控制著我們的情緒和食欲,。睡眠不好,，就容易有抑郁、煩躁的情緒,，而血清素可以控制這些情緒,，所以，像香蕉,，香蕉皮萃取物,，黑巧克力，全麥面包,，魚類等富含血清素的食物可以常吃,。

推薦食譜：茼蒿魚頭湯

鮮茼蒿250克，鳙魚頭1個（重約250克）,，生姜3片,，植物油、味精,、食鹽適量,。

制法：先把鳙魚頭處理好，生姜切片,。冷鍋倒油,，放入姜片,，把鳙魚頭煎至微黃色，加水適量,，轉(zhuǎn)入砂鍋,。用中火繼續(xù)煲10分鐘，再放入茼蒿,，熟了調(diào)味即可,。

食用：佐餐食用，吃茼蒿,、魚頭,，喝湯，每天1～3次,，每次150～200毫升,。