更年期綜合征是一種我們要重視的情況，它在出現(xiàn)了后,，我們一定要及時的進行調(diào)理,，調(diào)理的方法也比較多,，我們要根據(jù)自己的情況來進行,。

更年期綜合征中醫(yī)調(diào)理

更年期是婦女卵巢功能逐漸衰退到最后消失的一個過渡時期,，最突出的征象是月經(jīng)不規(guī)律漸至絕經(jīng),，一般發(fā)生在45～55歲之間,。什么是更年期綜合癥？更年期綜合癥是指在絕經(jīng)前后出現(xiàn)的月經(jīng)紊亂,，潮熱汗出,，易激動，煩躁,、憂郁,、疲倦、失眠,、頭痛等一系列癥狀,。更年期綜合征的病因主要是卵巢功能衰退，雌激素水平降落所致,，且與體質(zhì),、營養(yǎng),、社會環(huán)境、文化素養(yǎng)等因素有關(guān),。

祖國醫(yī)學認為本?。ǜ昶诰C合征）是由腎氣漸衰，沖任虧虛,，天癸將竭,，精血不足，陰陽平衡失調(diào),，臟腑氣血不相協(xié)調(diào)所致,。強調(diào)調(diào)養(yǎng)以固腎為主，兼以疏肝腱脾,。

1、 更年期綜合征的起居調(diào)養(yǎng)法：生活應(yīng)有規(guī)律,，注意勞逸結(jié)合,，保證充足的睡眠，但不宜過多臥床休息,。身體尚好時應(yīng)主動從事力所能及的工作和家務(wù),，或參加一些有益的文體活動和社會活動，如練氣功和太極拳等,，以豐富精神生活,，增強身體素質(zhì)。保持和諧的性生活,。

2,、 更年期綜合征的心理調(diào)養(yǎng)法：患者首先要明確，更年期是一個正常的生理變化過程,，可持續(xù)幾個月甚至幾年,，因此出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不必過分焦慮,，要解除思想負擔,，保持豁達、樂觀的情緒,。多參加一些娛樂活動,，以豐富生活樂趣。注意改進人際關(guān)系,，及時疏導(dǎo)新發(fā)生的心理障礙,，以保持精神愉快，穩(wěn)定情緒,。

3,、 更年期綜合征的飲食調(diào)養(yǎng)法：飲食方面應(yīng)適當限制高脂肪食物及糖類食物,，少吃鹽，不吸煙,，不喝酒,，多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等。此外,，尚可配合食療方,。

（1）黃精30克，山藥60克,，雞肉500克,，切塊同放入碗中，加水適量,，隔水燉熟,，調(diào)味后分2次食用

（2）當歸30克，羊肉250克,，燉熟服食,。或用黃芪10克,，冬蟲夏草10克,，蝦肉50克，加米少許,，煮粥食用,。適用于腎陽虛者（月經(jīng)周期先后不定，量忽多忽少,，淋漓不斷,，或數(shù)月不行，頭暈,，目眩,，腰痛，肢寒,，口淡,，納少，神疲乏力,，浮腫,，便溏，夜尿多,，舌淡苔薄白,，脈沉細無力）。

4、 針灸調(diào)養(yǎng)法：

（1）針刺法：腎俞,、三陰交,、神門、足三里,。煩躁易怒者加太沖穴,；精神疲乏者加關(guān)元穴；心悸失眠者加內(nèi)關(guān)穴,；頭暈耳鳴者加風池,、聽會穴；五心煩熱者加太溪穴,；汗出者加合谷,、復(fù)溜穴。

（2）耳穴壓丸法：取卵巢（也稱皮質(zhì)下）,、內(nèi)分泌,、肝、腎上腺,，交感,、子宮、神門穴,，將中藥王不留行籽粘貼在0.5×0.5厘米,。

5,、 氣功：

功法：晨功（坐式）,。清晨醒來時，端坐于床上,，兩足盤屈,，兩腳底相對中間隔一拳之距，兩手交叉胸前,，分別以雙手撫按雙乳,，兩目微開視鼻端，調(diào)息入靜,，意守丹田（臍下叁寸）,，舌舐上腭，叩齒叁十六通,，令華池之水（口水）,，充滿口中，以意念送華池之水循沖任二脈之途入下丹田,，片刻以意領(lǐng)氣,，導(dǎo)丹田之氣循帶脈經(jīng)絡(luò)繞行1周、貫氣人血海（胞中），復(fù)出會陰,，稍頓,，導(dǎo)氣繞肛穿至骶，循背上行,，沿督脈經(jīng)絡(luò)過頸上巔,，于百會穴稍頓。此時復(fù)以意領(lǐng)氣從巔入口,，化為陰津（華池之水）,，如此為1周，行14周,。功畢,，以手撫摩雙乳4分鐘，接著以左手撫丹田（小腹）,，右手撫腰,，分別向橫向相反方向揉摩的次，換手再摩50次,，之后右手食指揉按右足涌泉穴,，左手食指揉按左腳涌泉穴各80圈。至此收功,、起床,。本功法簡便易行，無任何副作用,，且有一定療效,。

根據(jù)個人生物鐘，依季節(jié)和氣候建立規(guī)律的生活節(jié)律,，保證足夠的睡眠,，維持精神心理平衡。從衣著,、生活用品,、待人接物和處理人際關(guān)系等方面養(yǎng)成良好而優(yōu)雅的生活作風。忌酒,，戒煙,，控制咖啡量，多飲水,，保證大小便通暢,。多食用谷物、蔬菜和水果,，嚴格控制動物蛋白和脂肪的攝入,，每天飲用新鮮牛奶，定量補充維生素（A、B,、C,、D、E,、葉酸和煙酸）和礦物質(zhì)（鈣,、鎂、磷,、鐵,、鋅、鈉,、鉀和碘）,。避免食用含有有害于健康的食物添加劑、類激素,、農(nóng)藥和有毒物質(zhì)的農(nóng)產(chǎn)品和保健品,。

運動方式和運動量依個人體力和器官功能制定，即采用安全的力量性和柔軟性相結(jié)合的方式進行鍛煉,。如短距離慢跑,，老年操和健美操。運動的目的是改善器官功能,，維持正常的肌肉-關(guān)節(jié)-骨骼功能,，增強肌力，促進代謝,，控制體重,，避免肥胖，改善應(yīng)激功能和提高思維能力,。

更年期綜合征治療

1,、 激素替代治療：常見的激素替代療法有：雌-孕激素周期療法,、單純雌激素周期療法,、雌-雄激素療法等。激素代療法能有效地緩解更年期癥狀,；預(yù)防和治療泌尿生殖道萎縮性病變了,；控制骨量丟失；能改善血脂代謝,；防治老年癡呆,。

2、 藥物治療：在進行女性更年期綜合征的治療時,，臨床醫(yī)生通常會根據(jù)患者的病情選擇適當?shù)乃幬飦磉M行治療,。此外，為了能夠有效地遏制骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展并降低骨折率，醫(yī)生也會選用一些能夠提高骨骼強硬度,，以及有遏制骨質(zhì)酥松作用的藥物,。

3、 心理治療：更年期女性應(yīng)充分了解這一生理過程,，解除不必要的思想顧慮,，根據(jù)這一時期的生理特點，制訂切實可行的保健措施,。例如在生活上勞逸結(jié)合,，多與家人朋友溝通。在飲食上多吃含蛋白質(zhì),、鈣質(zhì)及維生素的食物,，少吃辛辣刺激性食物及過于肥膩食物等等。此外,，適當參加文體活動和社交活動,，經(jīng)常保持精神愉快和心情舒暢。

更年期綜合征飲食調(diào)理

1,、 增加蛋白質(zhì)類食品：在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,，需要在食物中獲取，特別是乳品,、蛋,、瘦肉、魚類和大豆中獲得,。這類食物可以有效緩解更年期不適,。

2、 富含鐵質(zhì)的食物：有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,，愛吃糖果,、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足,，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒,。應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉,、豬肉,、羊肉、雞,、鴨海鮮等,。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力,，并保持精力充沛的狀態(tài),。

3,、 富含鈣質(zhì)的食物：鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,，容易激動,。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定,，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶,、骨湯,、各種豆類及豆制品。特別注意的是,，大豆中含有異黃酮,，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補鈣外,，還可彌補女性雌激素的不足,。每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用,。

4,、 富含維生素的食物：研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足,，特別是維生素B6,、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安,、頭痛,、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn),。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié),。選擇全麥面包、麥片粥,、玉米餅等谷物,，橙、蘋果,、草莓,、菠菜,、生菜,、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素,。

更年期綜合征注意事項

1,、 了解更年期知識更年期是自然的生理過程,，了解必要的知識，正確認識更年期出現(xiàn)的癥狀,。

2,、 保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒,，樹立與疾病作斗爭的信心,，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

3,、 健康和睦的家庭,，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱,，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激,，建立起生活信心。

4,、 堅持適宜的運動適當?shù)纳眢w鍛煉,，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中,。

5,、 注意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律,，睡前不飲酒,，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片,，以保持良好的睡眠,。

6、 合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化,，胃腸功能吸收減退,，應(yīng)限制糖、熱量,、動物脂肪,、膽固醇和鹽的攝入，補充優(yōu)質(zhì)蛋白（奶類,、魚類,、豆類、瘦肉,、香菇,、海產(chǎn)品、黑木耳等）,、維生素,、微量元素,、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝,。

7,、 適度的性生活合理適度地安排性生活，有益于心身健康,。

8,、 防治月經(jīng)失調(diào)對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意,，一旦有異?，F(xiàn)象，要及時診治,。

9,、 定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查,，以達到早期防治腫瘤的目的,。

10、 講究更年期個人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進入更年期,，牙齒開始松動,，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習慣,；皮膚衛(wèi)生：更年期,，由于皮膚的保護作用減弱，要常洗澡,，勤換內(nèi)衣,，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去,，引起感染：外陰衛(wèi)生：應(yīng)每天沖洗外陰部,，以保持清潔與舒適。