谷雨作為春天的最后一個節(jié)氣,，氣溫回升快,，但同時雨水增多,，濕氣較重,，要防春火,，祛濕熱,。聽聽專家的養(yǎng)生建議吧!

桃花粥(活血潤膚)：谷雨時節(jié)正是桃花開放的時候,，桃花不但可供觀賞,，也是美容滋補的良藥,。準(zhǔn)備少量桃花干品(1克)，豬蹄(1只)以及粳米(100克),，將豬蹄皮肉與骨頭分開,，大火煮開后改小火煮爛，將骨頭取出后加入桃花和粳米,，再熬至黏稠即可,。桃花粥能滋潤皮膚，補益身體,。

薏苡仁(清熱健脾)：腸胃不適,、四肢沉重、皮膚起疹子可能是體內(nèi)濕氣過重,，可以吃些薏苡仁,。薏苡仁味甘性涼,，有清熱健脾、利水滲濕的作用,，很適合春天食用,。可以用薏苡仁熬粥或熬湯喝,，但脾虛以及孕婦人群不宜食用,。另外，豆類,、瓜類也是很好的祛濕食材,。

荷葉湯(清淡祛濕)：晚春氣溫逐漸升高，飲食應(yīng)以清淡為主,。春困,、腿重其實是“濕”的一種表現(xiàn)，可以在煲湯時放點荷葉,，每周食用1～2次,，有健脾祛濕的作用。另外,，適當(dāng)喝點酸梅湯,、綠豆湯、紅豆湯,，防止體內(nèi)積熱,。而且不宜多吃羊肉、辣椒等大熱食物,。

雞肝粥：以肝養(yǎng)肝,，雞肝最佳。谷雨是春季最后一個節(jié)氣,，依然要養(yǎng)肝,，應(yīng)遵循“養(yǎng)陽補脾，多甘少酸”原則,。飲食以清淡為主,，可飲赤豆湯、綠豆湯及綠茶,，防止積內(nèi)熱,。不宜吃狗肉、羊肉,、麻辣火鍋等大辛大熱之品,。

雞肝味甘而溫，有補血養(yǎng)肝功效,，與其他動物肝臟相比效果最好,，且有溫胃作用,。雞肝粥是推薦的上品：取鮮雞肝3個，100克大米煮粥,，稍微加些調(diào)料即可食用,。

糖醋蛋(溫中健胃)：谷雨是“雨生百谷”之意,，隨著降雨增多,，空氣中濕度逐漸加大，飲食上要注意祛風(fēng)除濕,、強筋骨,、溫氣血?？梢詫⑸心?，和雞蛋一起打勻后炒熟，出鍋時用少量糖,、醋和鹽調(diào)味即可,。可以在早餐時吃,，有驅(qū)風(fēng)散寒,，溫中健胃的作用。

除了飲食要調(diào)理外,，運動也有不少講究呢,！

每天一萬步。春末夏初,，萬物從生發(fā)進入生長階段,，順應(yīng)時節(jié)，人也應(yīng)該加強戶外鍛煉,，如跑步,、釣魚、打拳,、做操,、散步、打球,、放風(fēng)箏等,，吐故納新，同時,，讓筋骨得到舒展,。

最佳運動方式就是快走，每天佩戴計步器,，從早到晚,，最少走6000步,，最好能達到一萬步。有個“步行族”和“3510”活動,，提倡上班族3公里以內(nèi)步行,，3~5公里騎自行車，5公里以上坐公交車,，如果上班路遠也可坐公交車,，提前4站下車改步行。

早起半小時,。春分過后,，白天日照時間逐漸延長，人也應(yīng)相應(yīng)縮短睡眠時間,，所以谷雨前后,，應(yīng)調(diào)整作息，可適當(dāng)早起半個小時左右,。臥室可換一個略透光的窗簾,，天一亮便起床，做些戶外鍛煉,，有助陽氣生發(fā),。

如果白天感到困乏，可睡午覺來養(yǎng)精神,，午飯后半個小時,，再午睡，午睡時間半小時為宜,，不宜超過1小時,。最好能夠躺下平臥睡眠。