驚蟄剛過,，春分未至,，小編從衣食住行等方面，系統(tǒng)給大家劃一劃養(yǎng)生重點(diǎn)。專家表示,，養(yǎng)好這段時(shí)間,，可為全年健康打下好基礎(chǔ),！

穿衣需要捂一捂

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心副主任李定文：在這段時(shí)間里,，要千萬做好防風(fēng)的準(zhǔn)備。

1. 捂頭頸上身全暖和

春捂時(shí)第一個(gè)需要保暖的地方就是頭頸,，這樣可避免因頭頸受風(fēng)寒帶來的不適,，如頭痛、頭暈,、頸肩脹痛或感冒,、氣管炎等。外出時(shí)可戴帽子或系一條圍巾，不宜過早穿低領(lǐng)或V字領(lǐng)上衣,。

2. 捂手腕心臟舒服

春捂時(shí)第二個(gè)需要保暖的地方就是手腕,，因?yàn)槭滞笊嫌形覀冃慕?jīng)對(duì)應(yīng)的神門穴，按照中醫(yī)的理論來說,，我們體內(nèi)的元?dú)庋h(huán)會(huì)在神門穴經(jīng)過,、停留。如果元?dú)庋h(huán)得順暢,，身體就好,。所以說讓神門穴保暖就能讓我們的心臟更加健康。

七分袖與九分袖的衣服這個(gè)時(shí)期最好不要穿著,，尤其是老人,，外出活動(dòng)時(shí)盡量在外套里穿一件袖口能達(dá)到拇指根部的長(zhǎng)袖毛衣，或是戴上一副筒兒稍微長(zhǎng)點(diǎn)的手套,。

3. 捂腰腹下肢不麻木

第三個(gè)需要保暖的地方就是腰腹，這是因?yàn)槿说年?yáng)氣以腎為本,，腎居于我們的腰腹部,，那么一旦有風(fēng)寒侵入人體，腎中的陽(yáng)氣就會(huì)被困于下部,，我們腰部以下的循環(huán)就會(huì)受到影響,，這個(gè)時(shí)候，就容易出現(xiàn)下肢麻木,，疼痛,、腰膝酸軟等問題。

4. 捂小腿腦袋不痛苦

最后需要保暖的地方是我們的小腿,，尤其是小腿外側(cè),，這里也是保護(hù)陽(yáng)氣的地方，有些人在寒冷的天氣里會(huì)出現(xiàn)頭痛等癥狀,，正如老話所講“寒從腳起”所以“春捂”宜下厚上薄,。

飲食要清淡平補(bǔ)

成都中醫(yī)藥大學(xué)蒲昭和：在飲食上，主要應(yīng)重視如下幾個(gè)方面,。

1. 飲食“清補(bǔ)平淡”

此時(shí)宜多吃富含植物蛋白質(zhì),、維生素的清淡食物，可以增強(qiáng)體質(zhì)抵御病菌的侵襲,。宜多吃的食物包括：瘦肉,、雞肉、雞蛋,、春筍,、菠菜、芹菜,、牛奶等,。初春肝氣盛易傷脾,，適量多吃大棗、山藥等甜食可以養(yǎng)脾,，最好做些大棗粥,、山藥粥等食用。

2. 宜多吃時(shí)令野菜

驚蟄后野菜多,，如薺菜,、苦菜、馬頭蘭等,，可適當(dāng)多吃,。野菜大多營(yíng)養(yǎng)豐富，還富含維生素C及有助防病的活性成分,。適當(dāng)多吃,，有助增強(qiáng)人體免疫力，還能抵御病菌的侵害,。

3. 晨起一杯水

初春也是容易“上火”的季節(jié),，如遇上少雨干旱，體質(zhì)更易偏燥,。此時(shí)最好能晨起一杯水,。飲水可幫助排除毒素，還能維持皮膚,、黏膜的完整性,，構(gòu)成抵御感染的屏障。喝水首選白開水,，晨起空腹喝點(diǎn)蜂蜜水也不錯(cuò),，可以幫助排便，清除廢物,。另外,，像綠茶、玫瑰花茶,、菊花茶等清肝飲品,，可以去火、清脂,，也可酌情多喝一些,。

4. 多吃點(diǎn)梨

驚蟄乍暖還寒，時(shí)而也較干燥,，人常有口干舌燥之感,。我國(guó)民間有“驚蟄吃梨”的習(xí)俗。梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳,、滋陰清熱的功效,。梨的吃法很多，比如生食,、蒸,、榨汁、烤或者煮水等,。但梨子偏寒,，老人一次別食用過多，否則反傷脾胃,。如脾胃虛寒及血糖偏高之人,，則要少吃生梨。如咳嗽,，也可選食蓮子,、枇杷、羅漢果等以緩解癥狀,。

5. 常吃點(diǎn)抑菌食品

初春,，流感、腦炎,、腸炎傳染病較多，宜常吃點(diǎn)清熱解毒的“抗菌”食品,。比如,，大蒜、大蔥,、馬齒莧,、蒲公英、蜂蜜,、綠茶,、香菇等，它們大多享有“天然抗生素”之美譽(yù),。也可生吃荸薺或用荸薺絞汁漱喉,，對(duì)防治咽喉腫疼、流腦有效,。

養(yǎng)腎疏肝健脾胃水

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病專家劉萬里副主任中醫(yī)師：應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā),、萬物始生的特點(diǎn)，使自身的精神,、情志,、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。

1. 補(bǔ)腎水：暖暖腰部

驚蟄,，該注重腎水的調(diào)養(yǎng),。腰為腎之府，先將兩手對(duì)搓至手心熱后,，分別放在腰部?jī)蓚?cè),，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部,，直到有溫?zé)岣袨橹?，每次約200下左右。呼氣時(shí),，加做縮肛運(yùn)動(dòng),，吸氣時(shí)放松。建議常按摩兩處有益健康：

2. 養(yǎng)脾胃：揉“足三里”

說,，養(yǎng)胃可揉揉足三里穴(關(guān)節(jié)外側(cè)向下量4橫指),。按揉時(shí)小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度,，食指按放在足三里穴上,，移放中指在上面加壓，兩指一并用力,，按揉足三里穴,，做1分鐘。

3. 疏肝氣：推搓兩肋

肝氣郁結(jié)時(shí)候,。怎么辦呢?試試疏肝的運(yùn)動(dòng)——推搓兩肋法,。即雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回,，來回推搓30次,。以雙肋部位有溫?zé)岣袨榧选?/p>