冬季天氣寒冷，身體久不運(yùn)動(dòng),，就會(huì)出現(xiàn)筋骨不適,、肌肉酸痛的癥狀。再加上日照時(shí)間短,，缺乏促進(jìn)鈣吸收的維生素D,，機(jī)體就更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松或骨折。怎么辦,？中醫(yī)來幫您,。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎主骨,，生髓,，主藏精，為先天之本,；肝主筋,，主藏血，為筋之宗,。所以筋骨的健康與中醫(yī)的“肝腎”功能有密不可分的聯(lián)系,，其功能失調(diào)，可出現(xiàn)筋脈拘攣,、脊膂和關(guān)節(jié)疼痛,、肢體屈伸不利、重著（關(guān)節(jié)沉重）,、麻木等,。因此《靈樞·本藏》認(rèn)為“行血?dú)舛鵂I陰陽，濡筋骨,，利關(guān)節(jié)”,。

中醫(yī)認(rèn)為，強(qiáng)筋健骨的養(yǎng)生原則是：行氣血，營陰陽,，調(diào)肝腎,。因此，在冬季應(yīng)當(dāng)從經(jīng)絡(luò)穴位,、藥物,、食物、運(yùn)動(dòng)和生活起居5個(gè)方面進(jìn)行養(yǎng)生,。這里給介紹一些實(shí)用的竅門,，幫助大家達(dá)到冬季強(qiáng)筋健骨的目的。

經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生

穴位：陽陵泉,、懸鐘,、昆侖、太溪,、腎俞,、太沖。

所屬經(jīng)脈：足少陰腎經(jīng),、足少陽膽經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)。

陽陵泉是足少陽膽經(jīng)穴,，善治筋病,，為八會(huì)穴之筋會(huì)，有舒筋活絡(luò),、緩急止痛之功,。

懸鐘是足少陽膽經(jīng)穴，八會(huì)穴之髓會(huì),，有通經(jīng)絡(luò),、祛風(fēng)濕、利關(guān)節(jié),、止疼痛,、壯筋骨之功效。

昆侖是足太陽膀胱經(jīng)穴,，有通經(jīng)絡(luò),、散淤滯、行氣血,、強(qiáng)腰膝,、壯筋骨之功效。

太溪是足少陰腎經(jīng)原穴,，補(bǔ)肝腎,，強(qiáng)腰膝,。

腎俞是足太陽膀胱經(jīng)穴,，有補(bǔ)腎精,、健腦髓、促氣化,、利水濕,、強(qiáng)腰脊之功效。

太沖是足厥陰肝經(jīng)原穴,，有調(diào)氣血,、活血通絡(luò)、舒肝理氣,、疏泄?jié)駸帷?/p>

查找穴位位置：

陽陵泉——正坐屈膝垂足,，于下肢腓骨小頭前下方凹陷處。

懸鐘——正坐或側(cè)臥,，于外踝尖上3寸,，腓骨后緣取穴。

昆侖——正坐垂足著地或俯臥,，于外踝尖與跟腱水平連線之中點(diǎn),。

太溪——正坐或仰臥，于內(nèi)踝后緣與跟腱前緣的中間,，與內(nèi)踝尖齊平,。

腎俞——在腰部，當(dāng)?shù)诙导幌拢?左右旁開1.5寸處（約二橫指）,。

太沖——足背側(cè),，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。

（注：以上諸穴均為雙側(cè)對(duì)稱,。）

操作方法：

穴位按壓——上述穴位用手指指腹或指關(guān)節(jié)按揉,，每穴30次，以穴位有酸脹感為宜,，或上下循捋穴位所在經(jīng)絡(luò),。

艾灸——上述穴位可用艾條灸之，每次選擇2至3個(gè)穴位,，每穴灸10至15分鐘,，以皮膚溫?zé)帷⒔钊馐孢m為度,，每周艾灸1至2次,。艾灸時(shí)注意安全，防止?fàn)C傷,。

補(bǔ)肝腎類中藥

常用補(bǔ)肝腎,、強(qiáng)腰膝類中藥：杜仲,、續(xù)斷、骨碎補(bǔ),、桑寄生,、山萸肉、狗脊,、牛膝,、伸筋草等。

滋陰精,、益氣血類：當(dāng)歸,、玉竹、熟地,、黃芪,、枸杞子、黨參,、山藥,、女貞子、菟絲子,、龜板,、鹿角膠等。

常用補(bǔ)肝腎中成藥：六味地黃丸,、金匱腎氣丸,、左歸丸、右歸丸,、虎潛丸,、龜鹿二仙膠等。

（注：補(bǔ)肝腎強(qiáng)腰膝類的中藥可配伍成外敷藥包,，上屜蒸出藥效后,，滕敷腰腿肩背。內(nèi)服藥物需結(jié)合臨床癥狀,，在醫(yī)師指導(dǎo)下用使用,。）

滋補(bǔ)食物選擇

養(yǎng)筋健骨的食物有板栗、牛肉,、蹄筋,、牛筋凍、大棗,、豬骨或牛骨（內(nèi)含有骨髓為佳品）,、蓮藕、核桃,、芝麻,、黑豆等,。可以做成藥膳食用,。

1. 蓮藕牛骨湯：

用料：牛骨或豬骨500 克,，蓮藕400克，玉竹10克,，杜仲10克,，紅棗3枚，枸杞子10粒,，陳皮適量，生姜 3至4 片,。

做法：先將蓮藕去節(jié),、刮凈切片；將杜仲,、玉竹清洗,、浸泡備用；紅棗洗凈,；陳皮浸泡,；牛骨洗凈，用刀背拍打使其裂開,。上述材料一起放進(jìn)湯煲內(nèi),，再放入生姜，加入清水適量,。先用大火煲沸后,，改用文火慢煲1至2個(gè)小時(shí)，調(diào)入適量食鹽,，其它調(diào)味料可依個(gè)人口味調(diào)整,。

本藥膳氣味香濃，滋補(bǔ)甘潤,，具有滋陰補(bǔ)虛,、強(qiáng)筋健骨的功效。牛骨或豬骨含大量鈣質(zhì)和骨膠原,，對(duì)治療筋骨不適,、骨質(zhì)不堅(jiān)很有幫助，蓮藕味甘性平,，煮熟后可健脾開胃,、益血生肌。杜仲味甘,、微辛,，有補(bǔ)肝腎,、強(qiáng)筋骨、降血壓功效,；玉竹性味甘平,，具有養(yǎng)陰潤燥、清熱生津的功效,，配以陳皮,、生姜、大棗調(diào)和性味和口感,。

2. 板栗枸杞粥：

用料：板栗15至20顆,，枸杞子20克，粳米100克,。

做法：將板栗去皮清洗,，和枸杞子一起放入鍋中，加入粳米和適量水,，先大火煮沸,，后改用文火，煮20至30分鐘,，待栗熟粥稠關(guān)火,，即可食用。

板栗味甘,，性溫,；歸腎、脾,、胃經(jīng),。有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋之效,，其含有豐富不飽和脂肪酸和維生素,，適合于腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利,、小便增多,、外傷后引起的骨折、淤血腫痛,、筋骨疼痛等癥,；枸杞子甘平質(zhì)潤，能平補(bǔ)肝腎,，具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯作用,；粳米補(bǔ)氣健脾養(yǎng)胃佳品。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

冬季除藥補(bǔ),、食補(bǔ)以外,，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和有效鍛煉更加有益養(yǎng)生和健康,。運(yùn)動(dòng)可激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，促進(jìn)熱量產(chǎn)生,，改善機(jī)體新陳代謝,，改善筋脈氣血和骨骼的營養(yǎng)，達(dá)到強(qiáng)筋健骨的效果,。

冬季推薦的運(yùn)動(dòng)有：健步走,、八段錦、太極拳,、做操,、瑜伽等。

起居與習(xí)慣事關(guān)強(qiáng)健筋骨:冬季早睡晚起,，以應(yīng)冬季陽氣的養(yǎng)藏之道,；運(yùn)動(dòng)前先做熱身，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量,，運(yùn)動(dòng)中勿出汗太過，出汗后注意防風(fēng)保暖和補(bǔ)充水分,，每日?qǐng)?jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng),。建議在天氣晴朗、陽光充足的正午多曬太陽,，有助于促進(jìn)活性維生素D的產(chǎn)生,，促進(jìn)鈣的吸收；另外,，一些影響補(bǔ)骨健骨功效的生活習(xí)慣也應(yīng)多加注意：避免飲用過量的濃茶,、咖啡、可樂等飲料,；不要將含草酸多的食物（如菠菜）和高鈣食物（魚湯,、骨頭湯）等一起烹飪食用，以免結(jié)合成草酸鈣而影響鈣的吸收,；盡量少飲酒,，忌食辛辣和肥甘厚味，以達(dá)強(qiáng)筋健骨的最佳效果,。

（北京積水潭醫(yī)院針灸科醫(yī)師 劉莉莉）