2016年12月25日,，大興安嶺地區(qū)加格達(dá)奇區(qū)第九屆中國(guó)北極熊國(guó)際冬泳邀請(qǐng)賽在封凍的甘河開幕,。圖為參賽選手躍入水中,。新華社記者 王 凱攝

“寒冬臘月”是一年中最冷的時(shí)節(jié),。俗話說(shuō)“臘七臘八，凍掉下巴”,，臘月正值寒冬,，此時(shí)適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，配合適宜的養(yǎng)生保健,，不但可以很好地緩解疲勞,，還會(huì)讓身體變得更加健康,。

冬季鍛煉不可少

每到冬季，吉林長(zhǎng)春的南湖公園冬泳區(qū)熱鬧非凡,，常常有冬泳健將們個(gè)個(gè)精神抖擻，在“冰天雪地”里進(jìn)行冬泳,。

88歲高齡的武兆瑞參加冬泳運(yùn)動(dòng)已經(jīng)20多年,，“每天都來(lái)，不感冒,、不懼寒,，天再冷，我們照樣冬泳,?！闭f(shuō)起冬泳運(yùn)動(dòng)，他顯得非常自信,。

“科學(xué)冬泳給冬泳人帶來(lái)身體,、生活、精神等多方面的實(shí)惠,，冬泳的好處已被越來(lái)越多的人所認(rèn)識(shí),、所接受?！焙钡亩緪酆谜唏R先生談起冬泳,，頭頭是道?！岸臼呛苡兄v究的,，要講科學(xué)，每一分鐘的把握都是關(guān)鍵,，要根據(jù)各人的體能情況,，適度掌握游量?！?/p>

其實(shí),，除了冬泳，還有許多適合冬天的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。據(jù)健康專家介紹,，冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng),。人民日?qǐng)?bào)官方微博曾盤點(diǎn)了9項(xiàng)適合冬天的運(yùn)動(dòng),，包括跳繩、慢跑,、爬樓梯,、太極拳,、跑走交替、羽毛球,、游泳,、騎車、散步,。

除此之外,，激情刺激的冰雪運(yùn)動(dòng)也成為越來(lái)越多人的冬季鍛煉項(xiàng)目。近年來(lái),，各地冰雪運(yùn)動(dòng)正在升溫,，溜冰、滑雪已成為許多人的冬日狂歡,。

冬季運(yùn)動(dòng)好處多

中國(guó)民間有俗話稱：“冬天動(dòng)一動(dòng),，少鬧一場(chǎng)病,；冬天懶一懶,，多喝藥一碗”。冬季適當(dāng)參與運(yùn)動(dòng),，對(duì)身體的好處不言而喻,。

據(jù)健康專家介紹，冬季運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝,。機(jī)體受寒冷刺激,，會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng),。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒,、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會(huì)大大減小。

冬季運(yùn)動(dòng)好處多多,。對(duì)于上班族而言,，冬季運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量,，增強(qiáng)血管的彈性,。這能消除大腦因長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞感，提高工作效率,；對(duì)于老年人而言,，冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以充分享受陽(yáng)光,，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收,，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；對(duì)于健身達(dá)人而言,，當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí),，運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里會(huì)輕微增加,，因此冬季運(yùn)動(dòng)減肥效果更佳。

當(dāng)然,，盡管冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處很多,，但還要注意一些問(wèn)題?！岸?，天氣寒冷，一般來(lái)說(shuō),，等日出之后，寒氣逐漸消退之時(shí)進(jìn)行鍛煉最佳,?！碧旖蛑嗅t(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科張瑋醫(yī)生說(shuō)，“霧霾天要注意盡量減少戶外運(yùn)動(dòng),?！?/p>

冬季養(yǎng)生有講究

中醫(yī)講究“春生、夏長(zhǎng),、秋收,、冬藏”?！岸?，此謂閉藏”，冬季是生機(jī)潛伏,、萬(wàn)物蜇藏的時(shí)令,。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲指出，立冬進(jìn)補(bǔ)的目的是要養(yǎng)護(hù)人體的陽(yáng)氣,，使身體保持溫暖,，滋陰潛陽(yáng)。調(diào)養(yǎng)應(yīng)食補(bǔ),、藥補(bǔ)相結(jié)合,，以溫補(bǔ)、平補(bǔ)為宜,，可選擇雞肉,、羊肉、梨,、栗子等食物,，同時(shí)要多吃含鉀、鈉,、鈣等無(wú)機(jī)鹽的食物,。

冬季養(yǎng)生還要注意多補(bǔ)水,。長(zhǎng)春市中醫(yī)院的李醫(yī)生表示，冬季溫暖的室內(nèi)會(huì)更加干燥,，人丟失的水分更多,，長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的環(huán)境中，身體自然容易出現(xiàn)脫水的問(wèn)題,。同時(shí),，李醫(yī)生指出，冬季養(yǎng)生最重要的就是早點(diǎn)睡,。冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積,。

冬季是適合“補(bǔ)”的季節(jié),，但是“補(bǔ)”不僅靠吃，還可以通過(guò)“灸”,。浙江醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師金肖青介紹說(shuō),，冬季寒流來(lái)臨時(shí)，一些身體虛寒的人可以通過(guò)溫暖的“冬令灸”,，也就是艾灸,，起到抗寒保健的作用。