寒冷的冬季，多數(shù)老人選擇門窗緊閉,，把寒冷關(guān)在窗外的同時,，也把污染的空氣關(guān)在了屋內(nèi)。

據(jù)測定,，在一個10平方米的房間里，如果門窗緊閉,，讓3個人同時在室內(nèi)看書,，3個小時后，會使房間內(nèi)溫度上升1.8℃,、二氧化碳增加3倍,、細(xì)菌量增加2倍、氨濃度增加2倍,、灰塵數(shù)量增加近9倍,，還有20余種其他物質(zhì)。老人長時間吸入這樣的空氣,，輕則會出現(xiàn)頭痛,、眩暈、精神萎靡不振,、睡眠質(zhì)量差等癥狀,，重則會誘發(fā)或加重冠心病、慢性支氣管炎,、慢阻肺等心肺疾病,，對健康十分不利。冬季漫長,，如何能夠在家“氧”生呢,？

開窗通風(fēng),，空氣新鮮“氧”分足。室內(nèi)天氣晴朗時開窗通風(fēng),，讓室內(nèi)室外的空氣流通起來,，讓室外的含氧空氣流入到室內(nèi)，這是增加室內(nèi)空氣含氧量最好,、最有效的辦法,。通過通風(fēng)換氣，一方面把有害的,、被污染的空氣及各種致病因子排出室外,，另一方面從室外獲得更多的氧氣、負(fù)離子等有益物質(zhì),，改善人體免疫系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮度,。

建議老年人每天開窗2次,。其中，上午9~11點以及下午2~4點,，這兩個時間段的車輛較少,，空氣污染物也少。每次開窗20分鐘左右,，把房間里兩個距離最遠(yuǎn)的,、對著的窗子打開，保證屋里的空氣轉(zhuǎn)換,。

養(yǎng)點花草,，人工制氧。綠色植物通過光合作用制造有機物時, 從外界吸收了二氧化碳,，釋放氧氣。培育點綠植也是“氧”生的好辦法,。長得越快的植物,，光合作用能力強，釋放氧氣最多,，建議多養(yǎng)速生的,、葉片寬厚的花草，比如葉片寬大肥厚的君子蘭,，有很多的氣孔和絨毛,，光合作用時釋放的氧氣遠(yuǎn)高于其他植物。且君子蘭喜歡半陽半陰的生長環(huán)境,，只要一點微弱的光就能進(jìn)行光合作用,，非常適合日照時長相對較短的冬季。仙人掌是夜間吸收二氧化碳釋放氧氣，可以晚上把仙人掌擺在臥室床頭,，提高臥室氧氣含量,。

勤打掃，減少空氣中的污染物,。大量研究證實,，室內(nèi)空氣中污染物的濃度有時高于室外，甚至達(dá)到室外的2~5倍,。這很大一部分是由室內(nèi)的灰塵引起的,。建議打掃衛(wèi)生時采取濕式清掃，注意清掃床下,、書報堆,、桌椅下、衣柜深處等容易積累灰塵的地方,，棉被,、床褥、地毯,、鞋帽,、棉絮等要經(jīng)常晾曬。清掃晾曬時,，不要在居室內(nèi)拍打被褥,、沙發(fā)、毛毯等,，拆洗棉被,、羽絨服時最好戴上口罩，以防吸入含有塵螨的灰塵,。另外,，老人房間里不建議鋪地毯。

別蒙頭睡覺,，以免大腦缺氧,。因為怕冷，很多老人喜歡蒙頭睡覺,。人在睡眠時,，會吸入氧氣，呼出二氧化碳,。蒙頭睡覺,，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降,，長期吸進(jìn)這種空氣,，容易導(dǎo)致胸悶,、頭暈。頭部是人體陽經(jīng)會聚的地方,，其實最不怕凍,，所以天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面,，保持頭部的清涼,，同時保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響,。

室內(nèi)養(yǎng)生操,，給大腦送氧氣。1.做深呼吸,。深呼吸可以減慢心跳的速度,，減少神經(jīng)張力，降低血壓,。每天做10～15的深呼吸練習(xí),。 2.伸展運動?？梢詭椭蜒鯕廨斔偷酱竽X,。雙手和膝蓋著地，然后慢慢地,、用勁地把背彎成弓形,。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松,重復(fù)做,。（中國北方老年病學(xué)會理事 朱麗俐）