進(jìn)入大雪節(jié)氣,，有的體虛者一受冷便感冒,，有的基礎(chǔ)病患者受寒后病情加重,。有什么保健妙招有助提升體質(zhì)健康過(guò)冬？哪些疾病冬季高發(fā)需提前預(yù)防,？日前,，廣州日?qǐng)?bào)健康有約名醫(yī)大講堂微課邀請(qǐng)了廣東省名中醫(yī)、暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師孫升云教授,，從中醫(yī)角度分析冬季特點(diǎn)以及調(diào)整生活作息的策略,。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省名中醫(yī)、暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師孫升云教授

文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者梁超儀 通訊員張燦城

精神宜安靜 有助養(yǎng)精蓄銳

孫升云介紹,，冬天氣候寒冷,，這時(shí)候人體的新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，因此冬季養(yǎng)生之道,，應(yīng)著眼于一個(gè)“藏”字,。

為了保證冬令陽(yáng)氣伏藏的生理規(guī)律不受干擾，首先要求精神安靜,，學(xué)會(huì)控制情志活動(dòng),。這種穩(wěn)定的精神狀態(tài)有利于養(yǎng)精蓄銳。

不過(guò),，由于日照時(shí)間縮短,，一些人容易產(chǎn)生季節(jié)性情緒失調(diào)，即“冬季抑郁癥”,。孫升云建議,，為了避免沉溺于冬季抑郁情緒中，可以適當(dāng)增加戶外活動(dòng),，并注意加強(qiáng)身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給。在冬天,，集體活動(dòng)不可或缺,，如果是已退休的老人，還可以選擇修習(xí)一門新的技藝,，如琴棋書畫,，或者和志同道合的老友記一起，為退休生活設(shè)置新的目標(biāo)和人生方向,。

疾病要預(yù)防 警惕冬寒加重原有疾病

“剛?cè)攵瑫r(shí)感冒較高發(fā),，最近小兒腮腺炎也有好幾例,。對(duì)于冬季好發(fā)的疾病，應(yīng)該提高警惕,，做好預(yù)防,。”孫升云表示,。

其介紹,，冬季是麻疹、白喉,、流感,、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神,、飲食運(yùn)動(dòng)鍛煉外,，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用中藥預(yù)防，如大青葉,、板藍(lán)根對(duì)流感,、麻疹、腮腺炎有一定預(yù)防作用,。冬季由于穿衣較厚,，運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓，否則一出汗汗液悶在身體里,，風(fēng)一吹容易感冒著涼,，這時(shí)候生活起居也要注意多開(kāi)窗通風(fēng)，老人小孩少去人多封閉的場(chǎng)所,。

此外,，冬寒時(shí)常誘發(fā)身體原有疾病，如支氣管哮喘,、慢性支氣管炎,、心肌梗塞等心血管、腦血管疾病,，因此患者一方面要防寒護(hù)陽(yáng),，注意保暖和四肢的保健，另一方面要按時(shí)服藥,，控制好基礎(chǔ)疾病的病情,，以免在冬寒下誘發(fā)加重原有疾病。對(duì)于年老體弱的人士,，在節(jié)氣前后要注意保持情緒穩(wěn)定,，飲食適度，不吃過(guò)寒、過(guò)熱以及不易消化的食物,，保持大便通暢,，并且適時(shí)增減衣服，隨時(shí)攜帶救急藥物,。

可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 黑色護(hù)腎食物為佳

在中醫(yī)看來(lái),，冬季對(duì)應(yīng)腎。中醫(yī)將腎臟看作一個(gè)系統(tǒng),，這個(gè)系統(tǒng)主骨,、生髓、納氣,、生殖,，如果冬季做好護(hù)腎工作，身體系統(tǒng)的運(yùn)行便會(huì)順暢,。

“冬天是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時(shí)機(jī),，可以結(jié)合食療進(jìn)補(bǔ)?！睂O升云介紹,，秋冬飲食上要注意養(yǎng)陰，不宜生冷或燥熱,，最適合滋陰潛陽(yáng),，以熱量較高的膳食為宜。為了避免維生素缺乏,，還應(yīng)該多攝取新鮮的蔬菜水果,。

孫升云介紹，冬季人體很少出汗,，因此建議減少食鹽攝入量,，以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，可以適當(dāng)增加苦味食物堅(jiān)腎養(yǎng)心,。此外,，可以多吃黑色食物補(bǔ)腎，如黑米,、黑棗,、黑枸杞、黑豆,、黑木耳,、黑蕎麥、烏雞等,。

很多人詢問(wèn)，冬天是否適合大魚(yú)大肉進(jìn)補(bǔ)呢？對(duì)此,，孫升云表示,，進(jìn)補(bǔ)的度應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。一般人群冬季可以吃谷類,、羊肉,、鱉、魚(yú)等食物,，適合熱飲熱食保護(hù)陽(yáng)氣,。如果長(zhǎng)期手腳冰涼，可以煲當(dāng)歸羊肉湯適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),。

不過(guò),，陰虛火旺的人士不宜用太補(bǔ)的食材，否則“火氣”越補(bǔ)越旺,。有高血壓等慢性病而又體質(zhì)虛弱的人,，進(jìn)補(bǔ)可選擇循序漸進(jìn)的溫補(bǔ)方式。例如想喝羊肉湯進(jìn)補(bǔ)的,，可以先喝一小碗,，察看身體是否有不適反應(yīng)，如果有應(yīng)立刻停止進(jìn)補(bǔ),；也可找中醫(yī)辨證體質(zhì)給出個(gè)性化建議,。此外，冬季喝茶宜喝溫性的熟普和紅茶,，應(yīng)減少喝綠茶,。

冬季保健 有這六招

一、 精神養(yǎng)生,。冬天里,，必須控制情志活動(dòng)，切忌大悲大喜,，要養(yǎng)精蓄銳,。多積極參加集體活動(dòng)。

二,、 起居調(diào)養(yǎng),。要早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間,。穿衣要適度,，過(guò)少過(guò)薄容易感冒。

三,、 飲食調(diào)養(yǎng),，宜滋陰潛陽(yáng)。秋冬要注重養(yǎng)陰，不宜生冷也不宜燥熱,?？梢猿匝蛉狻ⅦM,、龜?shù)仁澄?，也適宜吃一些黑色食物養(yǎng)腎，如黑木耳,、黑枸杞,、黑米、黑豆,、烏雞等,。手腳冰冷者可煲當(dāng)歸羊肉湯溫補(bǔ)；陰虛火旺者不宜過(guò)補(bǔ),。

四,、 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)?！岸靹?dòng)一動(dòng),，少鬧一場(chǎng)病,；冬天懶一懶,，多喝藥一碗”。但冬季晨練不宜過(guò)早,，要避免大風(fēng),、大寒、大雪,、霧露中鍛煉,，不宜大汗淋漓。

五,、 防病保健,。注意預(yù)防流感、麻疹,、腮腺炎等疾病,，心腦血管疾病、哮喘,、慢性支氣管炎等患者要避免受涼誘發(fā)疾病加重,，同時(shí)也要按時(shí)服藥控制好基礎(chǔ)疾病。

六,、 應(yīng)急藥物要齊備,。年老體弱者冬季要保證充足睡眠,，避免情緒沖動(dòng)，不吃過(guò)寒,、過(guò)熱及不易消化的食物,，保持大便暢通。要隨身準(zhǔn)備救急藥物,，以備不時(shí)之需。