每天都要喝牛奶， 現(xiàn)在已經(jīng)成為越來越多人的生活習(xí)慣,。不過，雖然牛奶可以在任何時(shí)間喝,，但是如果選擇下面推薦的三個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝，營(yíng)養(yǎng)吸收效果會(huì)更好,。

1,、 早餐后

早餐承擔(dān)著人體全天能量總需求的25%到30%。牛奶作為一種非常容易消化吸收的天然食物,，蛋白質(zhì),、鈣、維生 素等營(yíng)養(yǎng)成分,，不僅可以有效滋潤(rùn)剛剛經(jīng)歷了一整夜空腹?fàn)顟B(tài)的腸胃,，也可以為人提供充足的能量與營(yíng)養(yǎng)需求，精神飽滿地開始一天的工作,。

需要注意的一點(diǎn)是,，早餐忌空腹喝牛奶,。牛奶是流質(zhì)的，如果空腹喝,，會(huì)很快從胃中排出,，其中的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分未經(jīng)充分消化就進(jìn)入腸道,，容易被分 解為能量消耗掉,，也容易加劇乳糖不耐癥狀。所以早餐應(yīng)該先吃淀粉類的食物,，如饅頭,、面包、玉米粥,、豆類等,，之后一個(gè)小時(shí)左右再喝牛奶，才有利于牛奶的營(yíng)養(yǎng) 成分更充分地吸收,。

2,、 下午4點(diǎn)前后

此時(shí)人容易感覺倦怠、困乏,，急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。但是在日常的學(xué)習(xí)和工作中，大多數(shù)人無法悠閑地去享受下午茶,。這時(shí),，牛奶中豐富的蛋白質(zhì)、乳脂可以幫助身體迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，從而精神飽滿地恢復(fù)到工作狀態(tài),。

3、 臨睡前半小時(shí)

牛奶中含有能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的L色氨酸物質(zhì),，還有微量的嗎啡類物質(zhì),，有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用；牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,。另外,，人睡著之后，人體血液中鈣的水平會(huì)慢慢降低,，而這個(gè)之前喝入的牛奶正好能補(bǔ)充血液中鈣的流失,，維持了血液中鈣的平衡，所以睡前喝牛奶有利于鈣的吸收,。