健忘多吃這4種食物

花生

在平日里大家最常見常吃的食物當(dāng)中花生是較不起眼的一種,，殊不知經(jīng)常吃花生對緩解和防止白領(lǐng)老是健忘有很大幫助,?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂,，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),，能延緩腦功能衰退,，抑制血小板凝集,，防止腦血栓形成,。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán),、增強記憶,、延緩衰老，是名符其實的“長生果”,。

南瓜籽

白領(lǐng)們不要一心只想著工作,，閑暇時多吃一吃南瓜籽對改善疲勞健忘有一定效果。南瓜籽去超市買來直接就能吃,，尤其是要在早餐多吃一些,。南瓜籽性味甘、溫,，含氨基酸,、脂肪，維生素A,、B,、C等營養(yǎng)，能滋補健腦,，改善記憶,。

牛奶

有誰不知道牛奶是營養(yǎng)價值非常高的一種食品呢，經(jīng)常喝非常有益身心健康,，更是白領(lǐng)改善疲勞健忘的最佳選擇之一,。牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣,，及大腦所必需的氨基酸,。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì),。此外,，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,，睡前一杯熱牛奶有助入睡,。

小米

改善白領(lǐng)疲勞健忘的食物當(dāng)中是少不了小米的，通常人們都是用來熬成小米粥來喝,。小米是一種營養(yǎng)很高的食物,，經(jīng)常吃對身心健康當(dāng)然是有很我好處的了。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸,。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用,。如果平時常吃點小米粥,、小米飯,，將益于腦的保健。

健忘可用4個辦法來解決

一,、 參加有氧鍛煉

曾經(jīng)有有一項研究顯示,，當(dāng)一些超過50歲以上的人僅僅只是參加了6周的有氧鍛煉后，發(fā)現(xiàn)他們的記憶力就得到了很好的改善,。

這是因為：與控制組的參與者相比，從事有氧運動會導(dǎo)致大腦中前扣帶皮層區(qū)域的靜息腦血流量增加,，因而讓他們的記憶功能得到提高,。

二、 少喝烈性酒

發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)期刊》上的研究成果顯示：男性比女性更容易受到因為飲酒所引起的記憶喪失,。每天喝兩杯半烈性酒的中年男性出現(xiàn)記憶喪失和認知功能下降的跡象要比輕度飲酒者和完全避免飲酒的人早六年,。

三、 減去腹部脂肪

腹部脂肪會導(dǎo)致與記憶力衰退相關(guān)的老年癡呆癥,。過去的研究曾發(fā)現(xiàn)肥胖的人出現(xiàn)記憶喪失的可能性會高出三倍,。

當(dāng)腹部脂肪過多時，肝臟中儲存的過氧化酶增生受體就難以對脂肪進行處理,，肝臟就會去利用身體其他部位（包括大腦）所儲存的過氧化酶增生受體,。很快，這類蛋白質(zhì)就被耗盡,，導(dǎo)致人們出現(xiàn)記憶和學(xué)習(xí)障礙,。

四、 玩益智游戲

雖然這類益智游戲可能并不會提高智力,，但研究發(fā)現(xiàn)玩某些特定的益智游戲能讓大腦的記憶能力和解決問題的能力得到提高

這是因為益智游戲能對工作記憶能力起到鍛煉作用,，工作記憶能力是指一個人的大腦在同一時間內(nèi)兼顧不同想法的能力。通過鍛煉這種技能,，回憶事情就會變得又快又容易,。